6 manieren om uw buik te krimpen (en 5 Don # x27; t omvatten oefening!)

Algemene Vergadering

1. Als je je buik wilt krimpen en strakker wilt maken, is er een betere manier om dit te doen dan proberen crunches te doen. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat alleen buikspieroefeningen - zelfs wanneer ze vijf dagen per week gedurende zes weken worden uitgevoerd - helemaal geen effect hebben op de onderhuidse vetvoorraden en buikomtrek.

2. In een stuk voor Forbes Magazine stelt Jennifer Cohen voor om strategieën te gebruiken die in plaats daarvan cortisol verbranden. Cortisol is een hormoon in je lichaam dat spiermassa uitgeput en vet vasthoudt in de buikstreek.

3. Een van de belangrijkste manieren om dit proces te helpen, is om stress in uw leven te verminderen, omdat stress ervoor zorgt dat cortisolspiegels stijgen. Cohen duikt ook in een aantal andere strategieën die helpen uw cortisolspiegels te verlagen, zoals de volgende. Raadpleeg het aanbevolen Forbes-artikel voor meer informatie:

4. * Voldoende slaap krijgen * Geraffineerde suikers uit uw dieet verminderen of elimineren * Uw ademhaling vertragen * Korte bursts van oefeningen doen (intervaltraining met hoge intensiteit) * Supplementen met vitamine C * Vetten eten - - de goede soorten, zoals de omega 3 vetzuren in zalm, avocado's en walnoten

5. De sleutelstrategie voor het verminderen van buikvet

6. Cohen brengt zeker een aantal goede punten naar voren. Voldoende slaap krijgen, bijvoorbeeld, helpt niet alleen de cortisolspiegel te normaliseren, het is ook belangrijk om uw circadiane klok te optimaliseren, wat een grote invloed kan hebben op uw metabolisme en gewicht. Bijvoorbeeld, een paar jaar geleden ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Chicago dat lijners die 8,5 uur sliepen 55 procent meer lichaamsvet verloren in de loop van twee weken dan lijners die slechts 5,5 uur slaap per nacht kregen.

7. Maar de hoofdsleutel ligt echt bij uw dieet, op de voet gevolgd door het soort oefening dat u doet.

8. Ongeveer 80 procent van uw vermogen om overtollig lichaamsvet te verminderen, wordt bepaald door wat u eet, de andere 20 procent houdt verband met lichaamsbeweging en andere gezonde levensstijlgewoonten zoals slaap en stressvermindering. Wat dit betekent is dat als je dieet gebaseerd is op suiker / fructose en verwerkt junkfood, je kansen om platte, gescheurde buikspieren te krijgen, zelfs als je religieus traint, vrij slank zijn ...

9. U ziet gewoon geen gedefinieerde buikspieren tenzij u uw algehele lichaamsvet vermindert en een slecht dieet zorgt ervoor dat uw lichaam overtollig vet vasthoudt, ondanks al uw inspanningen. Cohen noemt twee van de belangrijkste voedingsfactoren in haar artikel, namelijk:

10. * Suiker uit uw dieet verminderen of elimineren. Dit omvat alle vormen van suiker en fructose, geraffineerd of "volledig natuurlijk" zoals agave of honing, evenals alle granen (inclusief organische), omdat deze snel afbreken tot suiker in je lichaam.

11. * Verhogen van gezonde vetten in uw dieet, zoals gezonde verzadigde vetten en op dieren gebaseerde omega-3 vetzuren

12. Een van de meest schadelijke voedingsinvloeden op uw doelstellingen voor gewichtsverlies is fructose, die zich in zoveel bewerkte voedingsmiddelen en dranken verbergt dat het bijna onmogelijk te vermijden is, tenzij u uw boodschappen en koken verandert gewoonten. Door bewerkte voedingsmiddelen in het algemeen te vermijden en in plaats daarvan te focussen op hele, bij voorkeur lokaal geteelde biologische voedingsmiddelen, thuis gekookt, kun je een van de grootste obstakels in de voeding omzeilen. [! 15693 => 1140 = 1!

13. * Beperk uw fructose tot minder dan 25 gram per dag, en idealiter tot minder dan 15 gram per dag, omdat u waarschijnlijk 'verborgen' fructose consumeert als u bewerkte voedingsmiddelen of gezoete dranken eet * Beperk of elimineer alle bewerkte voedingsmiddelen * Verwijder alle gluten en zeer allergene voedingsmiddelen uit uw dieet * Verhoog de hoeveelheid verse groenten in uw dieet en overweeg sap te maken * Eet ten minste een derde van uw voedsel ongekookt (rauw), of als zoveel als je kunt beheren * Vermijd allerlei kunstmatige zoetstoffen

14. De primaire en de meest verrassende dieetschenders

15. Volgende: Oefeningen die gericht zijn op uw buikspieren

16. Dit kan zijn:

17. * Functionele oefeningen, inclusief werken aan een stabiliteitsbal.