7 oefeningen om cellulitis op uw benen, billen en meer kwijt te raken

Wat u kunt doen

1. Als u de kuiltjes in uw dijen en billen in de zij kijkt, weet dan dat u niet alleen bent. Sommige gegevens suggereren dat ergens tussen de 80 en 90 procent van de volwassen vrouwen ergens op hun lichaam cellulitis hebben.

2. Cellulitis is niet maatspecifiek. Sommige mensen zijn zelfs genetisch vatbaar voor de aandoening. Hoewel het onmogelijk is om volledig van cellulitis af te komen, zijn er dingen die je kunt doen om het uiterlijk te minimaliseren.

3. Krachttraining - vooral in combinatie met voeding en cardio - kan lichaamsvet verminderen en spieren vormgeven, waardoor sommige van die kuiltjes worden gewist.

4. Klaar om te beginnen? Het enige dat u nodig hebt is 20 minuten om deze routine van het onderlichaam te proberen.

1. Voer op met reverse lunge

1. Je hebt een bank of ander verhoogd oppervlak nodig voor deze combo-beweging. Het werkt je quads, bilspieren en hamstrings, waardoor je meer waar voor je geld krijgt.

2. Om in beweging te komen:

2. Curtsy lunge

1. De sleutel tot een ronde buit is om alle kanten van de bilspier te werken. De kromme uitval raakt de gluteus medius - wat belangrijk is voor heupstabilisatie - naast het aangrijpen van je quads en hamstrings.

2. Om in beweging te komen:

3. Laterale uitval

1. De zijwaartse uitval is ook gericht op de binnen- en buitendijen, wat zorgt voor een goed afgeronde onderlichaamroutine.

2. Om in beweging te komen:

4. Gespleten squat

1. Je hebt een bank of een ander verhoogd oppervlak nodig om een ​​Bulgaarse split squat te voltooien. Deze beweging werkt je quads, hamstrings en bilspieren.

2. Als u een uitdaging nodig hebt, houd dan een lichte tot middelzware halter in elke hand om de brandwond echt te voelen.

3. Om in beweging te komen:

5. Glute bridge

1. In tegenstelling tot andere beenoefeningen oefent deze glute-gerichte beweging geen druk uit op uw onderrug.

2. Als de traditionele glute-brug te gemakkelijk wordt, schakelt u over naar een eenbenige variant. Voor een nog grotere uitdaging, probeer een gewogen heupstoot.

3. Om in beweging te komen:

6. Squat jump

1. Deze krachtige beweging kan een beetje schokkend zijn. Het is niet voor beginners of iemand die zich zorgen maakt over hun gewrichten.

2. Om in beweging te komen:

7. Stabiliteit bal hamstring krul

1. U hebt een stabiliteitsbal nodig om deze oefening te voltooien, dus bewaar deze voor een gymdag. Laat u niet misleiden door dit lichaamsgewicht - het is bedrieglijk eenvoudig, maar u zult het de volgende dag voelen.

2. Om in beweging te komen:

Dingen om te overwegen

1. Voer deze routine minstens twee keer per week uit om uw onderlichaam in vorm te krijgen en cellulitis op te blazen.

2. Zorg ervoor dat u goed aan het opwarmen bent. Streef naar 10 minuten licht cardio en voeg wat dynamische strekking toe voordat je begint.

3. Als de oefeningen te gemakkelijk worden, voeg dan herhalingen toe. Zodra je 20 op lichaamsgewicht kunt doen, voeg je gewicht toe met een halter of halters.

4. Om het meeste uit deze routine te halen, moet u ervoor zorgen dat u een uitgebalanceerd dieet eet en regelmatig cardio krijgt. Het verminderen van lichaamsvet is de sleutel tot het onthullen van een gebeeldhouwde lichaamsbouw en het wegvagen van cellulitis.

De onderste regel

1. Volg deze routine, samen met de rest van onze aanwijzingen, en u zou binnen enkele maanden al resultaat moeten zien.

2. Nicole Davis is een in Boston gevestigde schrijver, ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsenthousiasteling die vrouwen helpt een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift "Future of Fitness" van het tijdschrift Oxygen in het juni 2016 nummer. Volg haar op Instagram.

3. Volg deze routine, samen met de rest van onze aanwijzingen, en u zou binnen enkele maanden al resultaat moeten zien.

4. Nicole Davis is een in Boston gevestigde schrijver, ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsenthousiasteling die vrouwen helpt een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift "Future of Fitness" van het tijdschrift Oxygen in het juni 2016 nummer. Volg haar op Instagram.