7 strategieën voor slimmer intermitterend vasten

Antioxidant en ontstekingsremmend

1. 7. Sla diner over, geen ontbijt. Een uitgebreid ontbijt bepaalt de metabolische toon van uw dag. Te veel mensen doen ALS ze deze maaltijd overslaan, waardoor ze de hele dag door verlangen en vermoeidheid krijgen. Probeer in plaats daarvan een paar avonden per week het diner over te slaan. Je krijgt nog steeds een 14 - 18 uur vastenvenster (je slaapt de helft ervan door!) Zonder de hele ochtend uitgehongerd te zijn.

2. Ik ben een groot voorstander van maaltijdtiming voor vetverlies en snelle stofwisseling. Ik vraag klanten om een ​​eiwitshake binnen een uur na het wakker worden te consumeren, elke vier tot zes uur te eten en ongeveer drie uur voor het slapengaan te stoppen met eten. Vasthouden aan dit regime minimaliseert honger en onbedwingbare trek, stabiliseert de bloedsuikerspiegel en bevordert een optimale vetverbranding.

3. Intermitterend vasten (IF) annuleert deze en vele andere dieetregels. Aanhangers beweren dat een van de voordelen ervan is om zich gedurende bepaalde periodes van voedsel te onthouden - van 16 uur tot dagen - de immuniteit kan verhogen, de stofwisseling kan verhogen, insulineresistentie en andere problemen met de bloedsuiker kan verminderen en de atletische prestaties kan verbeteren.

4. Maar laten we eerlijk zijn: de meeste mensen doen IF voor vetverlies.

5. Ik ben niet helemaal verkocht dat IF je meest effectieve ticket is voor vetverlies, maar dat heeft nog niet talloze mensen weerhouden van het proberen van dit geregimenteerde patroon van eten en vasten.

6. Of u nu nieuwsgierig bent naar IF of het al jaren doet, deze 7 strategieën kunnen uw succes versterken:

7. 1. Maak eten niet voor iedereen gratis. 18 uur vasten geeft je geen toestemming om in een diepe pepperoni-pizza te duiken. U zet de toon voor tal van problemen: voedselintoleranties, mogelijke eetaanvallen, vetaanwinst en problemen met de spijsvertering na de maaltijd. Plan uw maaltijden van tevoren en houd het bij magere eiwitten, groene groenten, vezelrijke langzame afgiftezetmeel en goede vetten. Anders maakt je lyrische staat je kwetsbaar voor een potentiële eetramp.

8. 2. Maak van eten niet je nieuwe hobby. "Ik fantaseer over uitgebreide maaltijden als ik aan het vasten ben", bekende een vriend ALS. Ik snap het: eten houdt me bezig als ik ook honger krijg. Het probleem is dat je vaak honger hebt terwijl je IF doet, waardoor er ruimte is voor tal van voedselfantasieën. Vermijd situaties die die gedachten oproepen. Ga bijvoorbeeld niet boodschappen doen als je aan het vasten bent. Vergeet niet om uw volgende maaltijd van tevoren te plannen; zie regel één hierboven.

9. 3. Let op je cortisolspiegels. Honger creëert metabole stress die alleen maar verergert welke stress je al tijdens je dagelijkse routine tegenkomt. Stress verhoogt cortisol, een hormoon dat vet opslaat en spieren afbreekt. Ironisch genoeg kunnen verhoogde cortisolspiegels je harde werk ongedaan maken. Werk tijdens uw vastende toestand om evenwichtige cortisolspiegels te handhaven, zodat uw inspanningen niet contraproductief zijn. Yoga, diepe ademhaling, meditatie en gelach zijn grote ontstressers. Neem door supplementen kalmerende voedingsstoffen zoals rhodiola, magnesium en theanine op in uw dieet.

10. 4. Vertrouw niet langer op koffie. De meeste IF-plannen staan ​​zwarte koffie toe tijdens het vasten. Een van de voordelen hiervan is dat koffie de eetlust kan beteugelen en je alert kan houden als je hongerig en suf bent. Maar een ochtendbeker van Joe kan een hele dag affaire worden, waarbij je afhankelijk bent van een continue cafeïne-pick-up om je door de vastenperiode te trekken. Naast de zenuwachtige nasleep houdt koffie je al hoge cortisolspiegels op. Neem een ​​kopje biologische koffie in de ochtend en stop het dan voor de dag.

11. 5. Drink in plaats daarvan groene thee. Schakel na die ochtend java schok over op groene thee. De ECGC kan thermogene (vetverbrandende) voordelen bieden en theanine houdt je kalm wanneer je werk uitdagingen oplevert en je al 15 uur niet hebt gegeten. Brouw je eigen ijsthee tijdens de warmere maanden. Steile tien biologische groene theezakjes in een gallon-kan, zoeten met een beetje stevia of stevia / erythritolmix en in de koelkast.

12. 6. Probeer mijn favoriete "IF legale" eetlustremmer: vezel. In plaats van je gewoon regelmatig te houden, kan vezels de bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen en je eetlust verminderen. Omdat het geen calorieën bevat, laten de meeste IF-plannen je toe om vezelpoeder te consumeren, wat je ticket kan zijn om hongergevoelens, verlangens en voedselfantasieën tijdens vasten te onderdrukken. Roer elk uur of twee een theelepel vezelpoeder in water om honger te verminderen.