8 krachtvoer voor sporters en roeiers

Deze 20 goedkope make-upcadeausets zijn allemaal minder dan $ 20

1. Melk heeft onlangs een onverdiende slechte rap gekregen. Ja, we kunnen er ijs, boter of Brie-kaas van maken, maar op zichzelf is magere of magere melk een geweldig krachtig voedingsmiddel. Evenzo kunnen Griekse yoghurt (de vetvrije of vetvrije variëteiten met geen of weinig toegevoegde suiker, zoals gewone of sommige vanille) en magere kaas geweldige hulpmiddelen zijn om voldoende eiwitten te krijgen zonder veel gekke extra's. En chocolademelk blijft een van de beste hulpmiddelen voor herstelvoeding die u in uw supermarkt kunt kopen.

2. Of u nu traint voor uw allereerste roeiwedstrijd of de Olympische Spelen, het kiezen van goede voeding is een van de grootste manieren om uw spel te verbeteren. Het is niet altijd gemakkelijk of handig om goed voedsel bij de hand te hebben of in elke maaltijd en snack te verwerken, maar ik heb acht van de groten samengevoegd die je echt elke dag kunt gebruiken, samen met enkele recepten die echt werken!

3. Rower Power Food: Berries

4. Bang voor je geld, dit zijn enkele van de krachtigste voedingsnuggets die er zijn. Antioxidanten en vitaminen geven bessen hoge ANDI-scores: ze helpen beschermen tegen en verwerken de schade die je aan je spieren en lichaam toebrengt door zware trainingen of een stressvolle dag op het werk.

5. Snelle recepten:

6. Rower Power Food: Quinoa

7. Ik ben dol op deze commercial. Maar ... quinoa (KEEN-wah) kan eigenlijk heel lekker zijn, en voor atleten is het ook 100 procent superfood. Het is een van de kleinste korrels ter wereld, wat geweldig is omdat (hier allemaal nerdy worden) dat betekent dat het veel voedingsrijke buitenste omhulling heeft in vergelijking met de hoeveelheid spullen in elke korrel. Vertaling? Meer eiwitten, vezels en aminozuren (inclusief alle negen essentiële aminozuren) dan zowat elk ander voedsel

8. Snelle recepten:

9. Kook de quinoa met water en maak een paar kopjes extra. Als je regelmatig shakes voor of na de training combineert, voeg dan een half kopje gekookte quinoa toe aan je shake voor een extra boost van de goede dingen.

10. Rower Power Food: Nuts

11. Noten (ik houd van amandelen en walnoten) en notenboter zijn geweldige voedingshulpmiddelen. Door een klein handvol amandelen toe te voegen aan een maaltijd met voornamelijk koolhydraten of een stuk fruit, wordt je bloedsuiker in evenwicht gebracht en wordt langer hangry voorkomen! Ze hebben goede vetten en eiwitten, dus een beetje gaat een lange weg.

12. Snelle recepten:

13. Rower Power Food: Fish

14. Vette vis zoals zalm (vers, bevroren of ingeblikt) en verse of bevroren tonijn zijn enorme voedingsboosters vanwege hun hoge gehalte aan omega-3-vetzuren en magere eiwitten. Hoewel ingeblikte tonijn (ik geef de voorkeur aan met water gevulde, natriumarme witte tonijn) de omega-3 boost niet, is het een smakelijke en handige manier om goedkoop en onderweg mager eiwit te krijgen.

15. Snelle recepten:

16. Rower Power Food: Bananas

17. Bananen zijn de perfecte snack voor onderweg. We hebben er zoveel meegemaakt in de cafetaria van Olympic Village dat het Amerikaanse teampersoneel elke dag meer dozen moest kopen! Water en een banaan met wat gezouten amandelen na een training of bij het ontbijt levert alle voedingsgroepen, plus de juiste balans van elektrolyten - het natuurlijke kalium in bananen en zout - om de natuurlijke manier te hydrateren.

18. Snelle recepten:

19. Rower Power Food: Beans

20. Bonen zijn de geheime manier om magere eiwitten, vezels, voedingsstoffen en SMAAK aan uw dieet toe te voegen zonder verzadigd vet toe te voegen, te vinden in veel vlees. Als je probeert je vleesinname te beperken terwijl je een atleet bent, zijn bonen je vriend! Als Californisch meisje ben ik dol op Mexicaans eten, en je kunt gezonde bonen gebruiken om van die keuken een atleetvriendelijke optie te maken.

21. Snelle recepten:

22. Rower Power Food: Greens

23. Of je ze nu recht eet, sap maakt, ze verwelkt of in frietvorm bakt, groene bladgroenten (mijn favorieten zijn spinazie en boerenkool) zijn ongelooflijk goed voor je. Ze krijgen zelfs de hoogste scores van alles wat we eten in de ANDI-gids! Naast goede voeding bieden groenten ook een geweldige bron van vezels. Opnamen maken voor minstens twee grote porties per dag is een geweldige manier om uw systemen over de hele linie te verbeteren. [! 14649 => 1140 = 1!

24. Rower Power Food: Milk

25. Snelle recepten:

26. Met slim tanken kunt u hard blijven trainen. Eet om te winnen!