De beste boodschappenlijstjes voor diabetes type 2

De beste boodschappenlijstjes voor diabetes type 2

1. Weten welk voedsel te eten kan een groot verschil maken bij het beheersen en mogelijk omkeren van type 2 diabetes of voorkomen dat prediabetes type 2 wordt.

2. Het maken van een boodschappenlijst met gezond voedsel is een strategie die mensen met diabetes kan helpen om op koers te blijven.

Goed eten

1. Een ding dat het gemakkelijker kan maken om ongezond voedsel te kopen, is om een ​​lijst te maken voordat u naar de supermarkt gaat.

2. Door gezond en bevredigend voedsel te kiezen dat voldoet aan de individuele voedingsbehoeften, kunnen mensen met diabetes type 2 hun toestand beter beheren.

3. Door slimme voedselkeuzes te maken en het juiste voedsel te kopen, kan een persoon ervoor zorgen dat hij voldoende geschikte ingrediënten bij de hand heeft om ze mee te nemen van het ontbijt tot de laatste maaltijd of snack van de dag.

4. Lees hier meer over het beste voedsel voor diabetes.

Groenten

1. Groenten vormen de basis van een gezond voedingspatroon. Ze bieden uitstekende bronnen van vitamines, mineralen en vezels. Vezel en complexe koolhydraten, aanwezig in veel groenten, kunnen het lichaam helpen zich vol en tevreden te voelen.

2. Dit kan op zijn beurt overeten tegengaan, wat kan leiden tot gewichtstoename en problemen met de bloedsuiker.

3. Sommige groenten om aan de boodschappenlijst toe te voegen zijn:

4. Wat zijn de beste groenten voor diabetes type 2? Klik hier voor meer informatie.

Bonen en peulvruchten

1. Bonen, linzen en andere peulvruchten zijn een uitstekende bron van voedingsvezels en eiwitten.

2. Het hoge vezelgehalte van voedingsmiddelen in de polsfamilie betekent dat het spijsverteringskanaal minder koolhydraten opneemt dan van andere vezelarme, koolhydraatrijke voedingsmiddelen.

3. Dit maakt dit voedsel een uitstekende koolhydratenkeuze voor mensen met diabetes.

4. Dit maakt deze voedingsmiddelen een uitstekende koolhydratenkeuze voor mensen met diabetes. Mensen kunnen ze ook gebruiken in plaats van vlees of kaas.

5. Hier zijn enkele voorbeelden van wat bonen in hun ingeblikte of gedroogde vorm kunnen halen:

6. Gedroogde bonen en peulvruchten moeten mogelijk een nacht inweken en enkele uren koken voordat een persoon ze kan gebruiken. Controleer de instructies voor welke u koopt.

7. Gedroogde bruine bonen moeten minimaal 8 uur worden geweekt, gedurende 10 minuten worden gekookt en vervolgens nog ongeveer 45 minuten zacht worden gekookt. Bruine bonen bevatten een toxine die 10 minuten koken kan elimineren.

8. Druk of bonen die langzaam koken, kunnen ook de verteerbaarheid van bonen helpen verbeteren.

9. Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van bonen.

Fruits

1. Fruit kan een hoog suikergehalte hebben, maar of het nu vers of bevroren is, is een uitstekende bron van vezels, vitamines en mineralen.

2. De volgende vruchten vormen een solide aanvulling op het dieet van iedereen die diabetes type 2 heeft, vanwege hun lage glycemische index (GI) en glycemische belasting (GL).

3. Klik hier voor meer informatie over fruit en diabetes.

Hele korrels

1. In tegenstelling tot gewone koolhydraten, breken volle granen langzaam af. Dit betekent dat ze minder snel bloedsuikerpieken veroorzaken zoals geraffineerde koolhydraten, dus het is gemakkelijker om de bloedsuikerspiegel te beheren. [! 94445 => 1140 = 6!

2. Niet alleen zijn volle granen gezonder, maar ze laten ook een persoon langer vol voelen, en ze hebben vaak meer smaak dan verwerkte koolhydraten.

3. Wat zijn de gezondheidsvoordelen van volle granen? Klik hier voor meer informatie.

Zuivel

1. Zuivelproducten bevatten essentiële voedingsstoffen, waaronder calcium en eiwitten. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat zuivel een positief effect heeft op insulinesecreties bij sommige mensen met diabetes type 2.

2. Enkele van de beste opties om aan de lijst toe te voegen zijn:

3. Wat is de beste soort melk voor mensen met diabetes? Volg deze link voor meer informatie.

Vlees, gevogelte en vis

1. Eiwitten zijn belangrijk voor mensen met diabetes.

2. Net als vezelrijke en vetrijke voedingsmiddelen, zijn eiwitten langzaam verteerbaar en veroorzaken ze slechts een lichte verhoging van de bloedsuikerspiegel.

3. Hier zijn enkele goede eiwitbronnen om uit te kiezen:

4. Welk soort vlees is de gezondste keuze? Klik hier voor meer informatie.

Dressings, dips, kruiden en specerijen

1. Veel smaakstoffen en dressings kunnen geweldig zijn voor diegenen die proberen de bloedsuiker te beheersen.

2. Hieronder volgen enkele smakelijke opties waaruit mensen met diabetes kunnen kiezen:

3. Om een ​​vinaigrette te maken, zwaai samen:

4. Vergeet niet rekening te houden met de koolhydraten die een dressing levert.

5. Barbecuesauzen, ketchup en bepaalde saladedressings kunnen ook veel vet, suiker of beide bevatten, dus vergeet niet het etiket te controleren voordat u koopt.

Dessertvoedsel

1. Mensen met diabetes type 2 kunnen desserts hebben, maar ze moeten voorzichtig zijn bij het kiezen van portiegroottes en hoe vaak ze ze consumeren.

2. Hier zijn enkele van de veiligere dessertopties die minder invloed hebben op bloedsuikers dan gewone gezoete desserts:

3. Desserts op basis van fruit, zoals zelfgemaakte fruitsalade zonder toegevoegde suiker of gemengd zomerfruit, kunnen een smakelijke en gezonde manier zijn om een ​​maaltijd te beëindigen.

4. Vergeet echter niet om rekening te houden met de suiker in fruit bij het tellen van koolhydraten.

5. Wat voor snoep en desserts kunnen mensen eten als ze diabetes hebben? Klik hier voor meer informatie.

Snacks

1. Voor hunkeren tussen de maaltijden kan een persoon proberen:

2. Ontdek hier welke andere snacks mensen kunnen eten als ze diabetes hebben.

Drinks

1. Water is gezond voor iedereen, inclusief mensen met diabetes.

2. Er zijn andere opties, maar dranken zoals melk en sap kunnen veel koolhydraten bevatten, dus het is belangrijk om hier rekening mee te houden, net als voor voedsel. Ze hebben invloed op de bloedsuikerspiegel van een persoon.

3. Hier zijn een paar opties:

4. Artsen bevelen gewoonlijk geen light frisdranken en andere dieetdranken aan, omdat ze op andere manieren ongezond kunnen zijn. Lees hier meer.

Te beperken of te vermijden voedingsmiddelen

1. Mensen met diabetes type 2 moeten hetzelfde voedsel beperken en vermijden dat voor iedereen ongezond is, en ze moeten ook voedsel vermijden dat extreme schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt.

2. Hieronder vallen voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan:

3. Zelfgemaakt eten is meestal de beste optie, omdat het gemakkelijker is om de toegevoegde suikers te vermijden die in veel kant-en-klare items aanwezig zijn.

4. Meer informatie over het voedsel dat kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Voedselverpakkingen begrijpen

1. De verpakking van levensmiddelen kan verwarrend zijn. De meeste voedingsmiddelen hebben een voedingswaarde-etiket nodig, maar veel mensen hebben er moeite mee het te lezen of te weten waarnaar ze moeten zoeken.

2. Hier zijn enkele nuttige tips voor een beter begrip van verpakkingsetiketten en berichten:

Voorbeeld boodschappenlijst

1. Een boodschappenlijst varieert meestal van week tot week, afhankelijk van de behoeften en wensen, maar hier is een voorbeeldlijst om mee te beginnen:

Impact van voeding op diabetes

1. Verschillende factoren kunnen diabetesmanagement beïnvloeden. Het individu kan veel van deze beheren, waaronder:

2. Zelfs kleine veranderingen in een van deze gebieden kunnen de bloedsuikerspiegel beïnvloeden.

3. Wanneer een persoon bewust eet, dagelijks porties meet, dagelijkse activiteiten opneemt, goed slaapt en medicijnen neemt zoals voorgeschreven, kunnen ze de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verbeteren.

4. Bij goed glucosebeheer is er een lager risico op complicaties, zoals kransslagaderaandoeningen, nieraandoeningen en zenuwbeschadiging.

5. Het is ook belangrijk dat mensen hun gewicht in de gaten houden. Door te beheren wat ze eten en door meer fysieke activiteit te doen, kan een persoon een gezond gewicht bereiken en behouden.

Voedingsmiddelen voor andere omstandigheden

1. Diabetes komt vaak voor bij andere ziekten, zoals nier- en hart- en vaatziekten.

2. In sommige gevallen veranderen de voedingsbehoeften tussen al deze aandoeningen heel weinig. In anderen moet de persoon zijn dieet wellicht veel zorgvuldiger volgen. Dit kan helpen om sommige van hun symptomen aan te pakken.

3. Hier zijn voorbeelden van voedsel om te eten of te vermijden bij sommige naast elkaar bestaande ziekten.

Diabetes en hypertensie

1. Mensen met hypertensie en diabetes kunnen een vergelijkbaar dieet volgen als mensen met alleen diabetes.

2. Mensen met hypertensie moeten echter ook de inname van natrium en cafeïne verminderen.

3. Personen met zowel diabetes als hypertensie moeten:

Diabetes en coeliakie

1. Mensen met coeliakie moeten producten met tarwe, gerst en rogge vermijden, omdat hun lichaam niet in staat is om de gluten te verwerken die in deze producten aanwezig zijn.

2. Een persoon met zowel coeliakie als type 2 diabetes moet de voedseletiketten controleren om ervoor te zorgen dat het voedsel dat ze kopen glutenvrij is.

3. Wat moeten mensen eten als ze gluten moeten vermijden? Lees hier meer.

4. Een breed scala aan glutenvrije producten is online beschikbaar.

Diabetes en obesitas

1. Mensen met obesitas en diabetes moeten dezelfde voedselregels volgen als mensen met alleen diabetes.

2. Het is bijvoorbeeld een goed idee om:

3. De beste optie is om een ​​gezond dieet te volgen dat bestaat uit fruit, groenten, magere eiwitten en vezelrijke koolhydraten.

4. Een diëtist of een arts kan helpen bij het maken van een voedingsplan dat past bij de behoeften en levensstijl van elk individu.

5. Artikel laatst bijgewerkt door Yvette Brazier op wo 20 maart 2019.Bezoek onze Diabetes categorie pagina voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief om de laatste updates over Diabetes te ontvangen.Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

6. Khazrai, Y. M., et al. (2014). Effect van voeding op diabetes mellitus type 2: een overzicht [!Samenvatting

7. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

8. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.