De beste immuniteitsverhogende ontbijten

Op zoek naar mezelf in soberheid

1. Misschien heb je het geluk om tot nu toe snuffelvrij te zijn, maar het koude en griepseizoen staat voor de deur. Iets meer dan 2 procent van de Amerikanen heeft dit seizoen tot nu toe griep en bijna 7 procent is verkouden. Dat zijn behoorlijk typische cijfers voor oktober, volgens Gallup. En hoewel ze misschien klein lijken, is het nog vroeg: meer als 8 tot 10 procent van de mensen snuffelen komen december en januari.

2. Sommige extra zorgvuldige handwas en voldoende gesloten ogen kunnen u het hele seizoen lang gezond houden, maar een immuniteitsverhogend dieet is niet te negeren. Begin de ochtend goed met dit smakelijke ontbijt tegen koude en griep.

3. Fruitsalade Vitamine C is misschien niet de almachtige koude-afstoter die het ooit werd gedacht, maar het is nog steeds een voedingsstof die essentieel is om gezond te blijven. Citrusvruchten zijn beroemd om hun C, maar fruit zoals papaja en kiwi bevatten nog meer van de cruciale vitamine. Je kunt niet verkeerd gaan met een kom hiervan. Overweeg ook om in een cantaloupe te gooien.

4. Eieren met de zonnige kant Het is gemakkelijk om de vitamine in de zon te beknibbelen zodra de dagen korter worden, maar als je weinig vitamine D hebt, is dit het moment om een ​​back-up te maken. Er is bewijs dat aantoont dat het krijgen van voldoende D in deze tijd van het jaar zowel het risico op verkoudheid kan verminderen als het herstel kan versnellen als je al aan het snuiven bent, meldde Men's Health. Tijd gemeld. Eet wat D als ontbijt met zonnige eieren naar boven. Een grote eierdooier bevat 37 IE vitamine D, ongeveer 6 procent van uw dagelijkse aanbevolen inname.

5. Yoghurt met tarwekiemen Het is tijd om in te haken in de hype over zink. Als u het in uw voordeel gebruikt, kan een standaard verkoudheid ongeveer anderhalve dag worden verkort, meldde Reuters. Terwijl zuigtabletten en neussprays in overvloed aanwezig zijn, is het verrassend overvloedig aanwezig in een aantal voedselbronnen, waaronder tarwekiemen, een van de rijkste vegetarische bronnen van het mineraal. Slechts één ons bevat meer dan 3 milligram zink, bijna een kwart van uw dagelijkse aanbevolen inname. De nootachtige, licht zoete smaak maakt het een perfecte yoghurttopping.

6. Rode omeletfruit is niet de enige goede bron van vitamine C. Een kopje gehakte rode paprika bevat 190 milligram van het spul, meer dan twee keer zoveel als een sinaasappel. Ze zijn ook rijk aan vitamine A, wat de groei van mucosale cellen helpt, de eerste verdedigingslinie tegen bacteriën die proberen binnen te vallen, meldde de San Francisco Chronicle.

7. Pompoenzaad Granola Een ons van deze knapperige happen bevat bijna 3 milligram zink, bijna 20 procent van uw dagelijkse aanbevolen inname. Probeer ze in een partij zelfgemaakte muesli, of gooi ze in yoghurt of havermout.

8. Top It Off With Tea Bootst het warme, geruststellende gevoel van soep na met een hete mok thee. Het verhogen van uw vloeistofinname in het algemeen kan dun slijm helpen en een beetje stoom is zeker om de congestie te verbreken. Kies voor een groene variëteit en u zult de toegevoegde voordelen hebben van meer geconcentreerde antioxidanten, met name EGCG, dat virussen lijkt te bestrijden door het aantal "regulatoire T-cellen" in het lichaam te verhogen, een marker voor een sterker immuunsysteem.

9. Misschien heb je het geluk om tot nu toe snuffelvrij te zijn, maar het koude en griepseizoen staat voor de deur. Iets meer dan 2 procent van de Amerikanen heeft dit seizoen tot nu toe griep en bijna 7 procent is verkouden. Dat zijn behoorlijk typische cijfers voor oktober, volgens Gallup. En hoewel ze misschien klein lijken, is het nog vroeg: meer als 8 tot 10 procent van de mensen snuffelen komen december en januari.

10. Sommige extra zorgvuldige handwas en voldoende gesloten ogen kunnen u het hele seizoen lang gezond houden, maar een immuniteitsverhogend dieet is niet te negeren. Begin de ochtend goed met dit smakelijke ontbijt tegen koude en griep.

11. Fruitsalade Vitamine C is misschien niet de almachtige koude-afstoter die het ooit werd gedacht, maar het is nog steeds een voedingsstof die essentieel is om gezond te blijven. Citrusvruchten zijn beroemd om hun C, maar fruit zoals papaja en kiwi bevatten nog meer van de cruciale vitamine. Je kunt niet verkeerd gaan met een kom hiervan. Overweeg ook om in een cantaloupe te gooien.