Gezonde make-overs voor uw favoriete zomerdrankjes

IN VERBAND ...

1. Pre-made Pina Colada-mix, niet-alcoholisch (6 gram): 270 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 g transvet, 0 mg cholesterol, 68 mg natrium, 65 g koolhydraten, 0 g vezels , 63 g suiker, 0 g eiwit, 0% vitamine A, 0% vitamine C, 0% calcium, 0% ijzer

2. Levert 4 porties * 2 kopjes pitloze komkommer, gedeeltelijk in plakjes gesneden * 2 kopjes koud water * 1 limoen, sap * 1 eetlepel rauwe honing * 1/2 kop verse munt, los verpakt * Crushed ice Pureer komkommer, water, limoen en honing in een blender tot een glad mengsel. Giet over modderige verse munt en gemalen ijs. (Gebruik een houten lepel om muntijs samen te "stampen". De ruwe ijsranden snijden de muntblaadjes en geven hun smaak af.)

3. Proost op uw gezondheid: - Elke gezonde cocktail heeft vijf keer minder calorieën en acht keer minder suiker dan de traditionele mojito-mix. - De natuurlijke versie bevat komkommers die een mineraal bevatten dat "silica" wordt genoemd en dat gunstig kan zijn voor gezond haar, huid en nagels.

4. Voedingswaarde-informatie: Komkommer Mojito (6 gram): 30 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 g transvet, 0 mg cholesterol, 5 mg natrium, 8 g koolhydraten, 1 g vezels, 5 g suiker, 1 g eiwit, 4% vitamine A, 10% vitamine C, 2% calcium, 2% ijzer

5. Pre-made Mojito Mix (6 gram): 160 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 g transvet, 0 mg cholesterol, 80 mg natrium, 40 g koolhydraten, 0 g vezels, 40 g suiker, 0 g eiwit, 0% vitamine A, 0% vitamine C, 0% calcium, 0% ijzer

6. De meesten van ons hebben gehoord over het gezondheidsbevorderende onderzoek rond rode wijn. Wist je dat sommige van dezelfde voordelen ook worden gevonden in bier en gedistilleerde dranken? Dit komt voornamelijk door de aanwezigheid van alcohol's actieve ingrediënt, ethanol. Onderzoek suggereert dat een matige hoeveelheid alcohol - bij gezonde personen - uw risico op hartaandoeningen, hartaanvallen, beroertes verlaagt en zelfs jaren aan uw leven kan toevoegen (Arch Intern Med. 2006; 166: 2437-2445). Hoewel er sterke gegevens zijn die erop wijzen dat het consumeren van alcoholische dranken gezondheidsvoordelen biedt, moet drinken worden vermeden als u zich zorgen maakt over de gezondheid of in het verleden alcoholmisbruik heeft gehad. Noch mag een niet-drinker beginnen met drinken om deze gezondheidsvoordelen te bereiken.

7. Voor het geval u niet weet wat "moderatie" echt betekent:

8. Moderatie is maximaal één drankje per dag voor vrouwen en maximaal twee drankjes per dag voor mannen. Eén drankje komt overeen met 1,5 ons gedistilleerde dranken, vijf ons wijn of 12 ons bier.

9. De zomer wekt de drang om samen met vrienden en familie te verzamelen voor picknicks en ander plezier in de buitenlucht. Geen zomers feestje zou compleet zijn zonder een verfrissende cocktail voor volwassenen of zijn alcoholvrije neef, de mocktail. Veel recepten voor fruit en fruit beginnen met een in de winkel gekochte drankmix, zoals bevroren limonade of margaritamix. Heb je ooit de ingrediëntenlijst van een in de winkel gekochte drankmix gescand? Wat je zou vinden kan in twee woorden worden beschreven: buzz kill.

10. Natuurlijk zijn daiquiri- en coladamixen in flessen handig, maar de meeste zitten boordevol calorie-geconcentreerde high fructose-glucosestroop als eerste of tweede ingrediënt. Hele vruchten, zoals zo vaak afgebeeld op het etiket, zijn nergens te vinden in de werkelijke mix en in plaats daarvan komen "fruitachtige smaken" uit kunstmatige bronnen. De uitnodigende cocktailtinten komen van niet-zo-uitnodigende kleurstoffen zoals Yellow 5, Blue 1 en Red 40. Sommige drankmengsels vereisen een lading lading tandvlees zoals xanthaangom, cellulosegom en estergom om de vloeistof tot een gewenste consistentie te verdikken . Ik weet niet hoe het met jou zit, maar het drinken van high fructose glucosestroop, kunstmatige fruitsmaken, kleurstoffen en tandvlees klinkt niet als een verfrissende manier om van een zomermiddag te genieten.

11. Gooi de nepchemische brouwsels in het voordeel van natuurlijke cocktails die gezonde ingrediënten benadrukken zoals kokoswater, fruit, groenten en kruiden. U krijgt niet alleen meer voeding uit elke slok, u zult ook aangenaam verrast zijn over hoe gezond natuurlijke cocktails zijn. Ze gemiddeld slechts acht calorieën per ounce zonder alcohol en 22 calorieën per ounce met alcohol. Hieronder staan ​​drie van mijn favoriete natuurlijke cocktailrecepten, samen met enkele hoogtepunten voor de gezondheid voor elk. Deze recepten kunnen worden genoten "zoals ze zijn" of je kunt ze pikken met een 1,5 ounce shot van je favoriete gedistilleerde drank (aanbevelingen verstrekt).

12. Watermeloenlimonade (portiegrootte: 8 ounces)

13. Levert 4 porties * 4 kopjes pitloze watermeloen, in blokjes * 3 citroenen, sap * Watermeloen watermeloen en citroen in een blender tot een glad mengsel. Giet over ijs.

14. Proost op uw gezondheid: - Deze gezonde cocktail bevat de helft van de calorieën van traditionele roze limonade. - Het bevat geen toegevoegde suiker versus de meer dan zes theelepels suiker per glas in het origineel. - De eenvoudige en verfrissende combinatie van verse watermeloen en citroen geeft u ongeveer de helft van uw dagelijkse vitamine C-behoefte.

15. Spike de mix: voeg een shot (1,5 gram) wodka toe. Het voegt 97 calorieën toe.

16. Voedingswaarde-informatie: Watermeloenlimonade (8 ounces): 50 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 g transvet, 0 mg cholesterol, 0 mg natrium, 14 g koolhydraten, 1 g vezels, 10 g suiker, 1 g eiwit, 15% vitamine A, 45% vitamine C, 2% calcium, 2% ijzer

17. Roze limonade, bevroren concentraat, bereid met water (8 ounces): 106 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 g transvet, 0 mg cholesterol, 10 mg natrium, 27 g koolhydraten, 0 g vezels , 25 g suiker, 0 g eiwit, 0% vitamine A, 13% vitamine C, 1% calcium, 3% ijzer

18. Skinny Colada (portiegrootte: 6 ounces)

19. Levert 4 porties * 2 kopjes ananasblokjes, bevroren * 2 kopjes kokoswater Pureer ananas en kokoswater in een blender tot een glad mengsel. Optioneel: Serveer in glas omrand met geraspte kokosnoot.

20. Proost op uw gezondheid: - Elke gezonde cocktail bevat 200 minder calorieën dan de traditionele Pina Colada-mix, omdat deze elektrolytrijk kokoswater bevat in plaats van calorierijke kokosmelk. - Het bevat geen toegevoegde suiker versus de bijna 16 theelepels suiker per glas in het origineel. - De natuurlijke versie heeft ook gezondheidsvoordelen van drie gram vezels en 80 procent dagelijkse behoefte aan vitamine C. - Bonus: Ananas bevat een enzym genaamd "bromelaïne" dat de spijsvertering kan verbeteren en een opgeblazen gevoel kan verminderen.

21. Spike de mix: voeg 1 shot (1,5 ounces) rum toe. Voegt 97 calorieën toe.

22. Voedingswaarde-informatie: Skinny Colada (6 ons): 70 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 g transvet, 0 mg cholesterol, 0 mg natrium, 17 g koolhydraten, 3 g vezels, 13 g suiker, 1 g eiwit, 2% vitamine A, 80% vitamine C, 4% calcium, 4% ijzer

23. Komkommer Mojito (portiegrootte: 6 gram)

24. Spike de mix: voeg 1 shot (1,5 ounces) rum toe. Het voegt 97 calorieën toe.

25. Gedachten over alcohol.