Hoe eieren u slank kunnen maken, platte buikspieren

Overwegingen

1. Hier zijn enkele ideeën voor recepten: gepocheerde eieren met asperges, groene groene omelet, pittige deviled eieren, tweemaal gebakken aardappel met ei

2. De eieren voor platte Abs checklist

3. Hieronder zijn vijf actiestappen om eieren een belangrijk onderdeel van uw ab-afvlakkingsroutine te maken:

4. 1. Bewaar te allen tijde een half dozijn hardgekookte eieren en rauwe eieren in uw koelkast. Neem eieren op in snacks, diners en lunchmaaltijden zoals wraps en salads.3. Vervang voedingsmiddelen met veel verzadigd vet zoals kaas door eieren in sandwiches.4. Eet eieren heel. Door de dooier over te slaan, blijven de essentiële vitaminen en mineralen die eieren bevatten uit de mix. Eet eieren met vezelachtig voedsel om je honger op afstand te houden.

5. - Geschreven door Brett Hoebel

6. Of u nu op zoek bent naar een platte, stevige buik of een sexy sixpack, één ding is waar: Abs wordt in de keuken gemaakt. Dit is niet iets dat ik in een boek lees, maar eerder een realiteit die ik moest oefenen om mijn buikspieren en lichaam in de vorm te houden die ik wil. Natuurlijk is regelmatige oefening belangrijk om je buikspieren gedefinieerd te houden, maar de weg naar een goed uitziende taille is geplaveid met wat er op je bord ligt. [! 53969 => 1140 = 1!

7. Top 5 redenen waarom eieren goed zijn voor Lean, Flat Abs:

8. 1. Eggs Keep You Full Het is een feit dat de grootste vijand van een mooi ogende taille te veel eet. Eiwit helpt je langer vol te blijven, wat betekent dat overeten gemakkelijker te vermijden is als je hele eieren eet om honger te voorkomen. Beschouw eieren niet alleen als ontbijt, maar als een geweldig tussendoortje om je tussen de maaltijden door te bewaren.

9. Het koppelen van hardgekookte eieren met vezelrijk fruit en groenten helpt uw ​​maag tevreden te blijven en voorkomt dat u een ongeplande beet neemt om te eten. Bovendien verlaagt de eiwit- en vetcombinatie in eieren de niveaus van honger-signalerende hormonen en verhoogt het de niveaus van volheidsstimulerende hormonen. Het eiwit in eieren zorgt er ook voor dat je lichaam het hormoon glucagon vrijgeeft, wat je lichaam helpt opgeslagen koolhydraten en vet te gebruiken.

10. 2. Lean Protein Je hebt het eerder gehoord: "Je bent wat je eet." Magere eiwitten op je bord zorgen voor magere spieren op je lichaam en spieren verbranden vet. Een ei weegt met een indrukwekkende 6 gram eiwit en 5 gram vet. En hoewel het waar is dat 60 procent van de calorieën in eieren uit vet komt, zijn eieren inderdaad een caloriearm, mager eiwit met slechts 70 calorieën per stuk, evenals een behoorlijke hoeveelheid vitaminen en mineralen.

11. Terwijl eiwitten ongeveer 58 procent van het eiwit bevatten (3,5 gram per ei), de rest van de voedingsstoffen; het resterende eiwit, vitamines (inclusief vitamine D) en mineralen (inclusief ijzer) zijn te vinden in de dooier. Door een handig, gemakkelijk te bereiden ei te pakken, ben je klaar om vetverbrandende spieren en stevige buikspieren te blijven bouwen. Dus wees niet bang om van het hele ei te genieten om te profiteren van alle voedingsvoordelen die ze te bieden hebben.

12. 3. Curb Carb CravingsStudies in de afgelopen jaren tonen aan dat het eten van een eiwitrijk ontbijt, zoals een ontbijt met eieren, je kan helpen om meer gewicht, een lagere body mass index en minder centimeter van je middel te verliezen in vergelijking met een bagelontbijt met gelijke calorieën. Verder hebben bevindingen aangetoond dat mensen die eieren eten voor het ontbijt lagere niveaus van honger-signalerend hormoon ghrelin hebben dan mensen die een ontbijt op basis van tarwe eten.

13. Met koolhydraten beladen voedingsmiddelen zoals bagels veroorzaken een stijging van de bloedsuikerspiegel die leidt tot een crash die daadwerkelijk een piek in uw onbedwingbare trek in koolhydraten kan veroorzaken. Ter vergelijking: eieren houden de insulineniveaus gedurende de dag in evenwicht, waardoor uw energieniveau voor de lange termijn behouden blijft. Eieren leveren de energie die je nodig hebt om je buikspieren te trainen en ze strak en strak te houden.

14. 4. Muscle Repair Eieren bevatten alle negen essentiële aminozuren, de bouwstenen van gezonde spieren. Alleen de dooier bevat 240 mg leucine, het aminozuur dat de genetische spieropbouwende schakelaar van uw lichaam inschakelt. Om je buikspieren slank en gemeen te houden, moet je niet alleen hard werken beheersen, maar ook spierherstel. Eiwit is nodig voor spierherstel en groei wanneer gegeten na het sporten. Door eieren te eten om je lichaam te helpen herstellen, ben je klaar om je best te doen als je terug in de sportschool komt. Crunch na crunch, planken en bruggen uitslaan is niet eenvoudig. Laat eieren je helpen.

15. 5. De geldfactor Naast eenvoudige bereiding zijn eieren een van de goedkoopste magere eiwitten die beschikbaar zijn. Ze zijn portiegestuurd en voor slechts $ 0,15 per ei, krijg je een hoogwaardige proteïne tegen een fractie van de kosten van de meeste anderen. De voorbereiding is snel, eenvoudig en veelzijdig. Hard gekookt, gefrituurd over-gemakkelijk, roerei, gepocheerd, gecodd, of zelfs gebakken in een ovenschotel, eieren zijn ongelooflijk bedreven in het verstrekken van verschillende texturen en smaken om dingen interessant te houden voor uw smaakpapillen.

16. Voeg daar het feit aan toe dat eieren tot 4 weken gekoeld kunnen worden, en u bent echt iets op het gebied van dollars en centen besparen. Wie zegt dat platte buikspieren je zakken moeten aftappen?