Kiwi: Superfood for Sleep?

Bonus: puur, gewoon water

1. Kiwi is standaard aanwezig in fruitsalade. Maar heeft het een plek in de fruitschaal van je eigen keuken? Geladen met vitamine C, heeft kiwi krachtige antioxiderende eigenschappen, die de immuunsysteemfunctie stimuleren en de celbescherming en reparatie verbeteren. Studies wijzen op de vezelrijke, kaliumrijke kiwi als een mogelijk hulpmiddel voor de gezondheid van het hart en de ademhalingsfunctie. Onderzoek suggereert dat kiwi gunstig is voor kinderen met ademhalingsproblemen. Met al deze voordelen is het geen verrassing dat kiwi vaak een plaats vindt op lijsten van 'superfoods', die hele voedingsmiddelen die de sterkste voedings- en gezondheidsbeschermende punch bevatten.

2. Hier is wat nieuws dat kiwi tot een echt superfood zou kunnen maken: nieuw onderzoek suggereert dat het eten van kiwi's aanzienlijke voordelen voor de slaap kan hebben.

3. Onderzoekers van de Taipei Medical University in Taiwan hebben de effecten van kiwi-consumptie op de slaap bestudeerd. Ze ontdekten dat het dagelijks eten van kiwi gekoppeld was aan substantiële verbeteringen in zowel de slaapkwaliteit als de hoeveelheid slaap. Hun studie omvatte 22 vrouwen en twee mannen in de leeftijd van 20-55. Allen ervoeren een vorm van verstoorde slaap. Gedurende een periode van vier weken aten de vrijwilligers twee kiwi's één uur voor het slapengaan. Onderzoekers verzamelden gegevens over de slaap van vrijwilligers gedurende de studieperiode met behulp van slaapdagboeken, een standaard vragenlijst over slaapkwaliteit en polshorloges die aspecten van slaapkwaliteit en kwantiteit meten. Na vier weken kiwiconceptie vonden onderzoekers aanzienlijke verbeteringen in verschillende slaapmaatregelen:

4. Dit zijn enkele behoorlijk dramatische verbeteringen in kwaliteit, kwantiteit en efficiëntie van slaap. We moeten aanvullend onderzoek zien naar de slaapbevorderende effecten van kiwi's, maar dit is een behoorlijk intrigerend begin.

5. Wat zit er achter de mogelijke voordelen van kiwi om te slapen? Er zijn een aantal kenmerken van het fruit die het een sterk slaapbevorderend voedsel kunnen maken: het hoge gehalte aan antioxidanten en het hoge serotonine-gehalte.

6. Dezelfde antioxiderende eigenschappen die zoveel andere gezondheidsvoordelen bieden, kunnen ook helpen om de slaap te verbeteren. De relatie tussen antioxidantvoeding en slaap is er een die we net beginnen te begrijpen. Onderzoek heeft een fundamenteel verband aangetoond tussen slaap en antioxidanten in het lichaam. Studies tonen aan dat slechte slaap wordt geassocieerd met verlaagde antioxidantniveaus, en ook dat herstelslaap lijkt te helpen antioxidantniveaus te herstellen. Een aantal onderzoeken heeft de negatieve effecten aangetoond van obstructieve slaapapneu op de antioxidantfunctie en dat de antioxidant vitamine C effectief is bij de behandeling van cardiovasculaire problemen die verband houden met slaapapneu. Maar hoe zit het met verbeteringen om zelf te slapen? We moeten nog veel onderzoek zien dat gericht is op de rol van antioxidanten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten bij het bevorderen van slaap. Deze nieuwste studie kan heel goed wijzen op een rol voor kiwi's en andere antioxidantrijke voedingsmiddelen bij de behandeling van slaapproblemen.

7. Kiwi is niet het enige potentieel slaapverhogende voedsel dat er is. Er zijn een aantal andere soorten voedsel die de slaap kunnen bevorderen. Magnesium- en kaliumrijk voedsel helpen ontspanning en circulatie te bevorderen. Ze omvatten donkere bladgroenten, bananen, noten, zaden, citrus, tomaten en volle granen. Voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte helpen het melatoninegehalte te verhogen. Naast zuivelproducten zijn soja, noten, zaden en volle granen sterke calciumbronnen.

8. Dus, moet je opraken en een zak kiwi kopen voor een snack voor het slapengaan? Eén studie kan ons niet alles vertellen wat we moeten weten over het effect van de consumptie van kiwi's op de slaap. We zullen aanvullend onderzoek moeten zien om deze zeer interessante eerste resultaten te bevestigen en uit te breiden. Dat gezegd hebbende, er is weinig twijfel dat een vitaminerijk, vetarm en suikerarm dieet gunstig is voor je slaap. En de mogelijkheid dat we de kracht van bepaalde voedingsmiddelen zoals kiwi kunnen benutten als een natuurlijke, goedkope, niet-farmacologische, directe behandeling voor slaap is een opwindende, en is nader onderzoek waard.

9. Sweet Dreams, Michael J. Breus, PhD The Sleep Doctor (r) www.thesleepdoctor.com

10. Het dieetplan van de slaaparts: afvallen door betere slaap