Maak van meditatie een gewoonte om uw leven te verbeteren

Het oordeel:

1. Ik was er eerst niet zo mee bezig. Meditatie was moeilijk. Het vereiste dat ik moest zitten en mijn geest tot rust kon brengen, waar ik geen van beide heel goed in was toen ik voor het eerst nuchter werd. Eerlijk gezegd voelde een meditatiesessie van 30 minuten als een soort marteling voor iemand met een geest als de mijne. Het was echter slechts een zeer korte tijd voordat ik langer kon gaan zitten en comfortabeler was toen ik dat deed. Nu ben ik begonnen te leren dat meditatie meer voordelen biedt dan we wisten.

2. Johns Hopkins Medicine heeft 47 klinische onderzoeken uitgevoerd met in totaal 3.515 deelnemers met meditatie en andere fysieke of psychologische problemen, variërend van diabetes en chronische pijn tot depressie. Het onderzoeksteam rapporteert over de algemene voordelen van mindfulness-meditatie:

3. Goyal en zijn collega's ontdekten dat zogenaamde "mindfulness-meditatie" - een vorm van boeddhistisch zelfbewustzijn ontworpen om precieze, niet-oordelende aandacht te richten op het moment dat voorhanden was - ook veelbelovend was in sommige pijnklachten en stress verlichten. De bevindingen bleven gelden terwijl de onderzoekers de mogelijkheid van het placebo-effect controleerden, waarbij proefpersonen in een studie zich beter voelen, zelfs als ze geen actieve behandeling krijgen omdat ze merken dat ze hulp krijgen voor wat hen scheelt.

4. Het JAMA-artikel was wat voorzichtiger qua formulering, maar nog steeds positief:

5. Artsen moeten zich ervan bewust zijn dat meditatieprogramma's kunnen leiden tot kleine tot matige reducties van meerdere negatieve dimensies van psychologische stress. Daarom moeten clinici bereid zijn om met hun patiënten te praten over de rol die een meditatieprogramma kan spelen bij het aanpakken van psychologische stress. Sterkere onderzoeksontwerpen zijn nodig om de effecten van meditatieprogramma's te bepalen bij het verbeteren van de positieve dimensies van geestelijke gezondheid en stressgerelateerd gedrag.

6. Een studie in het Journal of Alternative and Complementary Medicine meldde een significante verbetering van depressiesymptomen bij mensen die regelmatig mediteren. Ze ontdekten ook dat seculiere, niet-religieuze meditatiepraktijken resultaten lieten zien in de onderzoekspopulatie. Dit is een belangrijke bevinding omdat depressie ongeveer 350 miljoen mensen over de hele wereld treft en een belangrijke oorzaak van invaliditeit is. Depressie is ook een veel voorkomende co-voorkomende aandoening bij verslaafden, dus het is niet verwonderlijk dat meditatie deel uitmaakt van de verslavingsbehandeling sinds de publicatie van het Big Book of Alcoholics Anonymous, waarin meditatie een prominente plaats inneemt in de 11e stap.

7. Andere onderzoeken hebben gekeken naar de invloed van meditatie op de hersenen en hebben vastgesteld dat de hersenen op een positieve manier kunnen worden veranderd door meditatie. In één onderzoek werd acht weken lang regelmatig geoefend met mindfulness-meditatie "om meetbare veranderingen aan te brengen in delen van de hersenen die verband houden met geheugen, zelfgevoel, empathie en stress." Een van de belangrijkste onderzoekers van de studie zei:

8. "Hoewel het beoefenen van meditatie wordt geassocieerd met een gevoel van rust en lichamelijke ontspanning, hebben beoefenaars al lang beweerd dat meditatie ook cognitieve en psychologische voordelen biedt die de hele dag aanhouden," zei de senior van de studie auteur, Sara Lazar, PhD, van het MGH Psychiatric Neuroimaging Research Program.

9. "Deze studie toont aan dat veranderingen in de hersenstructuur ten grondslag kunnen liggen aan enkele van deze gerapporteerde verbeteringen en dat mensen zich niet alleen beter voelen omdat ze tijd doorbrengen met ontspannen."

10. Het lijdt geen twijfel dat een regelmatige meditatiebeoefening de gezondheid op een aantal manieren kan verbeteren, maar het voorbehoud is dat de oefening regelmatig moet zijn. Intermitterende oefening heeft niet de voordelen van een gewoonte. Dagelijkse oefening kan je de grootste voordelen bieden. Begin klein en doe je best. Je zult merken dat je al snel geen problemen meer zult hebben met je meditatie en zult groeien om van de rust te genieten.

11. Ik was er eerst niet zo mee bezig. Meditatie was moeilijk. Het vereiste dat ik moest zitten en mijn geest tot rust kon brengen, waar ik geen van beide heel goed in was toen ik voor het eerst nuchter werd. Eerlijk gezegd voelde een meditatiesessie van 30 minuten als een soort marteling voor iemand met een geest als de mijne. Het was echter slechts een zeer korte tijd voordat ik langer kon gaan zitten en comfortabeler was toen ik dat deed. Nu ben ik begonnen te leren dat meditatie meer voordelen biedt dan we wisten.

12. Johns Hopkins Medicine heeft 47 klinische onderzoeken uitgevoerd met in totaal 3.515 deelnemers met meditatie en andere fysieke of psychologische problemen, variërend van diabetes en chronische pijn tot depressie. Het onderzoeksteam rapporteert over de algemene voordelen van mindfulness-meditatie: