Shakeology Diet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Healthline Dieetscore: 3,25 van de 5

1. Eiwitshakes en maaltijdvervangende shakes behoren tot de meest populaire supplementen voor gewichtsverlies op de markt.

2. Dieters gebruiken deze shakes om de calorie-inname te verminderen, de prestaties te verbeteren en honger te beteugelen in pogingen om wellness- en fitnessdoelen te bereiken.

3. Hoewel er veel verschillende soorten eiwit- en maaltijdvervangende shakes beschikbaar zijn, is Shakeology - een kruising tussen een maaltijdvervangende shake en een eiwitshake - een hit geworden bij de consument.

4. Shakeology, op de markt gebracht als een "dagelijkse dosis voeding" heeft een toegewijde aanhang ontwikkeld, vooral onder liefhebbers van Beachbody (een fitness- en gewichtsverliesprogramma) (1).

5. Dit artikel legt alles uit wat u moet weten over Shakeology om u te helpen beslissen of het een effectief product voor gewichtsverlies is.

6. ONDERLIJN: Shakeology kan een nuttig onderdeel zijn van een dieet voor gewichtsverlies en kan een betere optie zijn dan veel vergelijkbare producten op de markt. Het is echter alleen bedoeld als aanvulling op een anders gezond dieet, dus het is geen oplossing voor gewichtsverlies.

Wat is shakeology en hoe werkt het?

1. Shakeology is een voedingsshake die in 2009 door een team van wellness-enthousiastelingen is ontwikkeld, waaronder Darin Olien, de CEO en mede-oprichter van Beachbody.

2. Beachbody is een bedrijf dat trainingsvideo's, supplementen en voedingsprogramma's verkoopt.

3. Beachbody gebruikt marketing op meerdere niveaus om hun producten (inclusief Shakeology) te verkopen, met meer dan 340.000 "coaches" die de producten hoofdzakelijk via sociale media verkopen en promoten.

4. Shakeology vormt de kern van het gewichtsverliesprogramma van Beachbody en leden van Beachbody worden aangemoedigd om het dagelijks te drinken.

5. Shakeology wordt gepromoot als een "superfood-voedingsshake" waarvan wordt beweerd dat het dieters helpt af te vallen, het verlangen naar junkfood te verminderen, het energieniveau te verhogen en een gezonde spijsvertering te ondersteunen.

6. Een kruising tussen een eiwitshake en een maaltijdvervangende shake, wordt beweerd dat Shakeology "gewoon het lekkerste superfood-eiwitsupplement op aarde is."

7. Shakeology is er in verschillende smaken zoals vanille, chocolade en aardbei met veganistische opties beschikbaar voor diegenen die geen of geen zuivelproducten of dierlijke producten willen consumeren.

8. De meeste shakes bevatten 17 gram eiwit en variëren tussen 140 en 160 calorieën per portie van 36 gram.

9. De shakes bevatten een mix van eiwitten, waaronder wei- en erwteneiwit, samen met vitamines, kruiden, antioxidanten, probiotica en spijsverteringsenzymen.

10. "Super-Fruit" en "Super-Green" blends bevatten fruit- en groentepoeders zoals boerenkool, chlorella, goji-bessen en granaatappel.

11. Dieters krijgen de opdracht om één of twee keer per dag één maatje Shakeology te mengen met 236 tot 355 ml water, sap, melk of notenmelk.

12. Hoewel veel lijners Shakeology gebruiken als maaltijdvervangend drankje, waarschuwt het bedrijf lijners dat het vervangen van één maaltijd door Shakeology oké is, maar het moet niet worden gebruikt om meer dan één maaltijd per dag te vervangen basis.

13. In plaats daarvan adviseert het bedrijf Shakeology-consumenten om het te gebruiken als aanvulling op een gezonde maaltijd of als een handige snack.

Kan Shakeology u helpen af ​​te vallen?

1. Een maaltijd vervangen door een shake met minder calorieën zal waarschijnlijk leiden tot gewichtsverlies voor de meeste mensen.

2. Hetzelfde geldt echter voor het vervangen van een maaltijd door een kleinere maaltijd of een maaltijd die minder calorieën bevat. De sleutel tot gewichtsverlies is het creëren van een calorietekort, of dat nu is door minder calorieën te consumeren of door meer energie te besteden door verhoogde activiteit.

3. Wanneer Shakeology wordt bereid met water, bevat het ongeveer 160 calorieën, wat ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën is als in twee eieren (2).

4. Voor een maaltijd is dit voor de meeste mensen niet voldoende. Om deze reden zal het vervangen van ontbijt, lunch of diner door een Shakeology-shake waarschijnlijk resulteren in gewichtsverlies zolang de dieter de hele dag niet te veel andere voedingsmiddelen eet.

5. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat caloriearme maaltijdvervangingen (inclusief shakes) effectief kunnen zijn voor gewichtsverlies op korte termijn (3).

6. Uit sommige onderzoeken blijkt echter dat het gebruik van algehele caloriereductietechnieken effectiever is om op de lange termijn af te blijven in vergelijking met het vertrouwen op maaltijdvervangingsprogramma's.

7. Uit een onderzoek bij 132 mensen met overgewicht bleek dat op korte termijn gewichtsverlies vergelijkbaar was tussen groepen die maaltijdvervangende shakes (Slimfast) kregen of technieken voor caloriebeperking gebruikten met gewoon voedsel.

8. De groep leerde calorieën te verminderen met regulier voedsel en ondervond aanzienlijk minder gewichtstoename dan de maaltijdvervangende groep gedurende een follow-up van 36 maanden (4).

9. Dit laat zien dat hoewel het gebruik van een maaltijdvervangende shake snel gewichtsverlies kan bevorderen, het opstellen van een gezond voedselreductieplan met hele voedingsmiddelen effectiever is om het gewicht voor altijd goed te houden (5).

Andere voordelen

1. Naast het mogelijk bevorderen van gewichtsverlies, heeft Shakeology ook andere voordelen.

2. Het vinden van de tijd om gezonde maaltijden te bereiden kan voor sommige mensen een uitdaging zijn, vooral voor mensen die een drukke levensstijl leiden.

3. Hoewel de meerderheid van de calorieën die u consumeert afkomstig moet zijn van geheel voedsel, is het af en toe vertrouwen op een supplement zoals Shakeology voor een snelle snack of maaltijd.

4. Shakeology kan met name handig zijn voor mensen met beperkte tijd in de ochtend die in de verleiding komen om een ​​ongezonde maaltijd onderweg te eten.

5. Een shake maken met een bolletje Shakeology, bevroren bessen, amandelboter en kokosmelk is bijvoorbeeld een veel betere keuze dan stoppen voor het ontbijt in een fastfoodrestaurant.

6. Het is eerlijk om te zeggen dat Shakeology gezonder is dan sommige andere eiwitshakes en maaltijdvervangende dranken op de markt.

7. Veel producten zitten vol met toegevoegde suiker, kunstmatige kleuren, ongezonde oliën en conserveermiddelen. Hoewel Shakeology toegevoegde suiker bevat, is het een lagere hoeveelheid dan sommige andere shake-producten.

8. Een portie shakeology met vanillesmaak bevat bijvoorbeeld 7 gram suiker, terwijl een portie Slimfast originele vanille-shake 18 gram suiker heeft (6).

9. Shakeology is ook vrij van kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen en conserveermiddelen.

Potentiële nadelen van shakeology

1. Hoewel er enkele gezondheidsvoordelen zijn verbonden aan het drinken van Shakeology, zijn er ook mogelijke nadelen.

2. Een van de belangrijkste problemen met Shakeology, samen met de veelheid aan andere voedingsshakes die beschikbaar zijn voor consumenten, is dat het een supplement is, geen echt voedsel.

3. Hoewel het een goede hoeveelheid eiwitten, vitaminen en mineralen bevat, kunt u dezelfde voordelen krijgen als u een zelfgemaakte eiwitshake of een maaltijd eet.

4. Bijvoorbeeld, het combineren van Griekse yoghurt, bevroren bessen, verse boerenkool, chiazaad, amandelboter en cashewmelk zal een voedingsboost geven zonder de toegevoegde suiker in Shakeology.

5. Er is geen vergelijking tussen gefabriceerde voedingssupplementen en gezond, echt voedsel, ongeacht wat bedrijven beweren.

6. Een andere overduidelijke ondergang van Shakeology zijn de kosten. Een voorraad van één maand (30 porties) Shakeology levert u $ 129,95 op.

7. Dat is ongeveer $ 32 per week besteed aan Shakeology. Voor sommige mensen kan dit teveel geld zijn om aan eiwitshakes uit te geven.

8. Soortgelijke producten, zoals Garden of Life RAW Organic Meal poeder of Vega One Nutritional Shake, zijn minder dan de helft van de prijs van Shakeology.

9. Shakeology beweert een uitstekende bron te zijn van "krachtige" ingrediënten zoals adaptogenen, spijsverteringsenzymen, chlorella en prebiotica. Het vermeldt echter niet de hoeveelheid van deze ingrediënten.

10. Hoewel onderzoek het gebruik van sommige ingrediënten in Shakeology voor therapeutische doeleinden ondersteunt, is de hoeveelheid belangrijk.

11. Shakeology bevat bijvoorbeeld adaptogenen, kruiden waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze stress in het lichaam tegengaan (7).

12. Een onderzoek bij 64 mensen wees uit dat behandeling met 600 mg hoogconcentratie ashwagandha-wortel (een adaptogeen) extract per dag de stressniveaus aanzienlijk verlaagde (8).

13. Omdat Shakeology echter niet de hoeveelheid ashwagandha of kruiden, enzymen of fruitextracten vermeldt, is opname in het product waarschijnlijk een manier om het product gezonder te laten lijken .

14. Het is twijfelachtig dat de onbeduidende hoeveelheden van de "superfoods" in Shakeology voldoende zijn om een ​​substantiële impact op de gezondheid te hebben.

15. Op de Shakeology- en Beachbody-websites kunt u informatie vinden dat "Shakeology nu klinisch wordt getoond om u te helpen gewicht te verliezen, een gezond cholesterolgehalte te handhaven en een gezonde bloedsuikerspiegel te ondersteunen" (9).

16. Dit was echter een onderzoek dat werd uitgevoerd door een klein, onafhankelijk bedrijf dat werd gesponsord door Beachbody en het onderzoek werd niet online gepubliceerd.

17. Plus, mensen in het onderzoek vervingen 2 maaltijden per dag door Shakeology, iets dat Shakeology specifiek adviseert niet te doen, omdat het zou resulteren in een extreem lage calorie-inname.

18. Er is een klinisch onderzoek naar het effect van Shakeology op gewichtsverlies in de werken dat naar verwachting in juni 2018 wordt afgerond. Dit onderzoek wordt echter ook gesponsord door Beachbody (10).

19. Bovendien regelde Beachbody in 2017 een rechtszaak van $ 3,6 miljoen waarin het bedrijf werd verbannen om zonder duidelijke wetenschappelijke bewijzen gewaagde gezondheidsclaims over Shakeology te doen.

Eten om te eten

1. De websites Beachbody en Shakeology promoten gezonde eetpraktijken en richten zich op schoon eten, wat in feite betekent dat de nadruk ligt op voedsel in zijn meest natuurlijke vorm. [! 94510 => 1140 = 6!

2. Maaltijdplannen op de Beachbody-website zijn gericht op magere eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten en verse producten.

3. Te eten voedingsmiddelen zijn onder meer:

4. Natuurlijk worden lijners die Beachbody fitness- en voedingsprogramma's volgen aangemoedigd om minstens één keer per dag Shakeology te drinken.

5. Er zijn veel recepten op de Beachbody- en Shakeology-websites over hoe Shakeology-shakes meer vullend kunnen worden gemaakt door gezonde ingrediënten zoals notenboter of kokosnoot toe te voegen.

Te vermijden voedingsmiddelen

1. Beachbody dringt er bij dieters op aan om ongezond junkfood te vermijden wanneer ze proberen af ​​te vallen met hun programma's. Te vermijden voedingsmiddelen bij het volgen van Beachbody voedingsschema's zijn onder meer:

2. Dieters worden aangemoedigd om thuis maaltijden te koken en het kopen van maaltijden onderweg te beperken.

3. Beachbody benadrukt ook het belang van het kiezen van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals noten, fruit en groenten, boven voedsel dat arm is aan voedingsstoffen zoals chips, koekjes en fruitsnacks.

Voorbeeldmenu en boodschappenlijst

1. De websites Beachbody en Shakeology bieden gebruikers veel recepten en ideeën voor maaltijden, snacks en gezonde desserts.

2. Hier is een voorbeeld van een dagelijks dieet met recepten van de Beachbody-website:

3. Mensen die Shakeology drinken worden aangemoedigd om gezonde diëten te volgen met veel verse producten, magere eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten.

4. Hier is een boodschappenlijst voor lijners die Beachbody-programma's volgen.

De onderste regel

1. Shakeology is een nutritionele shake die beweert gewichtsverlies te veroorzaken en verschillende andere gezondheidsvoordelen biedt aan degenen die het consumeren.

2. Hoewel Shakeology enkele potentiële voordelen biedt, waaronder gewichtsverlies, moeten de gewaagde gezondheidsclaims van de distributeur nog worden bewezen door wetenschappelijk bewijs.

3. Hoewel het dagelijks drinken van Shakeology niet slecht voor je is en een veel betere keuze maakt dan sommige ongezonde maaltijden of snacks, is het waarschijnlijk ook niet nodig.

4. Thuis je eigen eiwitshake klaarmaken of een uitgebalanceerde gezonde maaltijd bereiden, biedt je dezelfde voordelen als Shakeology en bespaart je ook geld.