Topfruit die je nodig hebt in je leven

Kersen Voedingswaarden - 1 kop zonder kuilen 97 calorieën per kop 3 gram vezels (12% dagelijkse waarde-aanbevelingen) Een goede bron van vitamine C - 25% dagelijkse waarde-aanbevelingen Kersen leveren vitamine A en kalium en andere belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine K, B-vitamines, magnesium en koper.

De meeste mensen in ons land zijn oprecht geïnteresseerd in het vinden van de geheimen voor een optimale gezondheid. Zulke geheimen kunnen betrekking hebben op hoe algemene gezondheid en welzijn te bereiken, welk voedsel te kiezen en hoe bepaalde voedingsmiddelen ons lichaam ten goede komen, maar de realiteit is dat de meerderheid van de mensen niet weet hoe ze die 'geheimen' moeten vinden.

De waarheid is dat de meeste mensen het moeilijk vinden om alle beschikbare informatie binnen handbereik te beoordelen en te accepteren, vooral wanneer ze moeten ontcijferen welke informatie echt een positieve invloed op hun gezondheid kan hebben. Momenteel is er een overvloed aan gezondheidsinformatie beschikbaar die gewoon overweldigend is.

Dat gezegd zijnde, als ik aan 'optimale gezondheid' denk, denk ik al snel aan een dagelijks uitgebalanceerd dieet dat ook uit fruit en groenten bestaat. Bovendien heb ik een 'geheim' voor optimale gezondheid gevonden dat ik vandaag met u zou willen delen; een die niet alleen rijk is aan voedingsstoffen, maar ook absoluut smakelijk!

Superfruit eten Regelmatig veel fruit eten is een gewoonte die de meeste mensen al in een vroeg stadium zouden moeten ontwikkelen. Krachtige antioxidanten zoals vitamine C samen met kalium, vezels en anderen, zijn slechts enkele van de vele voordelen die in een aanbevolen portie fruit kunnen worden gevonden.

Hieronder staan enkele van de meest krachtige supervruchten:

Mango Voedingswaarden - 1 kop mango 100 calorieën 1 gram eiwit 25 gram koolhydraten Een goede bron van vezels - Elke kop heeft 3 gram vezels (of 12% van de dagelijkse aanbevelingen) Uitstekende bron van vitamine C - Een kopje mango heeft 100% van de dagelijkse vitamine C-behoeften 35% van de vitamine A-behoeften Mango's bevatten meer dan 20 verschillende vitamines en mineralen Elke mango is cholesterolvrij, natriumvrij en vetvrij Lopend onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van mango's heeft vond mangoconsumptie gunstig voor bloedglucosecontrole, kankerbescherming en spijsvertering

Favoriete tips voor snel serveren Voeg ze toe aan salsa's, salades, gegrilde zeevruchten, kabobs, smoothies en desserts zoals cheesecake of sorbet.

Bronnen Ga voor meer informatie, recepten en tips naar: Mango

Frambozen Voedingswaarden - 1 kop (140 gram) 80 calorieën per kop 9 gram vezels per kop met meer vezels dan elke andere bes Een van de laagste natuurlijke suikers in vergelijking met andere bessen Uitstekende bron van vitamine C, met 60% dagelijkse aanbevelingen voor waarden Boordevol fytochemicaliën die het verouderingsproces kunnen helpen vertragen en het risico op bepaalde ziekten kunnen verminderen.

Favoriete tips voor snel serveren Voeg ze toe aan dranken, salades, als garnering of aan desserts zoals vlaaien.

Bronnen Ga voor meer informatie, recepten en tips naar: Frambozen

Aardbeien Voedingswaarden - 1 kop (8 middelgrote aardbeien) 45 calorieën per kop Uitstekende bron van vitamine C - 140% Aanbevolen dagelijkse waarden 3 gram vezels per kop Vol met antioxidanten en belangrijke voedingsstoffen zoals kalium, folaat en vezels. Klinisch onderzoek toont aan dat een portie per dag de gezondheid van het hart kan verbeteren, diabetes helpt beheersen, de gezondheid van de hersenen ondersteunt en het risico op sommige vormen van kanker vermindert.

Tips voor snel serveren Voeg ze toe aan salades, sauzen, smoothies en desserts zoals aardbeientaart.

Bronnen Ga voor meer informatie, recepten en tips naar: Aardbeien

Bosbessen Voedingswaarden - 1 kop (148 gram) 84 calorieën per 1 kop 2 gram vezels 14 gram vitamine C of 16% van de aanbevolen dagelijkse waarden Rijk aan antioxidanten en belangrijke mineralen en vitaminen Onderzoek wijst uit dat bosbessen de motorvaardigheden kunnen verbeteren en het verouderende kortetermijngeheugenverlies kunnen verminderen.

Favoriete tips voor snel serveren Voeg ze toe aan snel brood zoals pannenkoeken en warme ontbijtgranen, smoothies of woestijnen zoals bosbessentaart of repen.

Bronnen Ga voor meer informatie, recepten en tips naar: Bosbessen

Favoriete tips voor snel serveren Voeg ze toe aan sauzen, dranken, snel brood, salades, als garnering of als topping voor ijsdesserts.

Bronnen Ga voor meer informatie, recepten en tips naar: Kersen

Voedingsgegevens verkregen uit de USDA-databank

Is er hoop voor intellectuelen?