Uitdroging Mythen: 7 dingen die u moet weten over gehydrateerd blijven

Nieuwe feestdagen worden overwogen

1. Dat betekent niet dat je niet moet drinken als je dorst hebt! Er zijn echt enorme hoeveelheden nodig om zogenaamde watervergiftiging te veroorzaken. Dat is de reden waarom bijvoorbeeld het bijtanken van marathonlopers enkele van de meest voorkomende hyponatremiepatiënten zijn. Van de naar schatting 2600 gevallen van hyponatriëmie die hebben geleid tot ziekenhuisopname waarvan Noakes op de hoogte is, zegt hij dat er "geen reden is om ziek te zijn geworden". We komen alleen in de problemen als we onze dorst drinken, zegt hij, of dat nu komt door verouderd advies of een sportdrankreclame.

2. Mythe: sporters hebben sportdranken nodig Feit: als u minder dan een uur aan het sporten bent, is water prima. U raakt de elektrolyt- en glycogeenreserves pas uitgeput als u al meer dan een uur intensief traint. Duursporters kunnen profiteren van de juiste mix van suiker (lees: energie) en natrium, hoewel hedendaagse sportdranken, met hun kilometerslange ingrediëntenlijst vol onmogelijk uit te spreken kunstmatige additieven, niet noodzakelijk de slimste keuze zijn.

3. Maak in plaats daarvan uw eigen! Of probeer enkele van deze voedingsmiddelen die kunnen fungeren als een natuurlijk alternatief voor sportdranken. Of overweeg het helemaal te laten varen. Velen van ons eten al een dieet met zoveel koolhydraten en natrium dat "bijvullen" met een elektrolytendrankje na de training van vandaag misschien gewoon betekent dat het morgen wordt uitgescheiden, zegt Noakes.

4. Elke cel in het menselijk lichaam heeft water nodig om goed te kunnen functioneren. We hebben water nodig om onze temperatuur te reguleren, gewrichten en organen op te vangen en te beschermen en om de spijsvertering soepel te laten verlopen. De meesten van ons drinken elke dag minstens wat water, maar nu het zomer is en het kwik stijgt, is het belangrijk om waakzamer dan ooit te zijn. Moet je dat hydratatie-IQ verhogen? Hier zijn enkele van de meest voorkomende mythen over uitdroging - en de feiten erachter.

5. Mythe: Uitdroging is ongemakkelijk, maar niet gevaarlijk. Feit: Hoewel de meesten van ons alleen milde symptomen van uitdroging ervaren, zoals hoofdpijn, traagheid of verminderde urine of zweetproductie, kan het ernstig worden en medische hulp vereisen. Ernstige complicaties zijn onder meer zwelling van de hersenen, epileptische aanvallen, nierfalen en zelfs de dood, volgens de Mayo Clinic.

6. Gelukkig kunnen volwassenen volgens de Mayo Clinic meestal milde of matige uitdroging in de knop smeren met wat extra vocht. Maar als ze niet in een vroeg stadium worden behandeld, kunnen volwassenen extreme dorst, duizeligheid en verwarring ontwikkelen en stoppen met plassen. Volgens de Mayo Clinic moeten symptomen nog ernstiger worden genomen bij kinderen en oudere volwassenen, met name diarree, braken, koorts, onvermogen om vloeistoffen binnen te houden, prikkelbaarheid of verwarring.

7. Hij schrijft deze "u doet het verkeerd" houding grotendeels toe aan de industrie van flessenwater en sportdranken. "Commercialisering en industrialisatie hebben ons verteld dat mensen zwak zijn", zegt hij, terwijl ons vermogen om in de hitte te rennen ons in werkelijkheid hielp om onze oude roofdieren zoals leeuwen en tijgers te slim af te zijn, zegt hij. "We hadden het nooit moeten overleven, en plotseling wordt ons verteld dat niemand weet wanneer te drinken?"

8. Mythe: Iedereen moet acht glazen water per dag drinken. Feit: deze algemene vuistregel is verouderd en wordt tegenwoordig vooral door flessenwaterbedrijven gepropageerd. Dus hoeveel moet je echt drinken?

9. Het Institute of Medicine (IOM) beveelt mannen aan om dagelijks ongeveer drie liter totale drankinname te krijgen, en vrouwen krijgen 2,2 liter, terwijl anderen zeggen dat het niet nodig is om water te forceren als je geen dorst.

10. Houd er rekening mee dat de voorgestelde inname meer is dan alleen water, zegt Noakes. "Wat je moet zeggen is glazen vloeistof per dag," zegt hij, terwijl hij eraan denkt extra vloeistoffen te drinken, naarmate je meer beweegt. Koffie, thee, vruchtensappen, zelfs gezoete dranken geven uw lichaam meer water - hoewel we dit laatste niet zouden aanbevelen voor hydratatiedoeleinden of eigenlijk van alles. Zelfs eten telt. Volgens de IOM komt ongeveer 20 procent van de waterinname van de gemiddelde persoon uit voedsel, met name uit voedsel met een hoog watergehalte, zoals watermeloen en komkommers.

11. Aan het einde van de dag is hoeveel water u moet drinken buitengewoon persoonlijk: wat uw dorst lest.

12. Mythe: Heldere urine is een zeker teken van hydratatie. Feit: Hoewel het in de gaten houden van je urineproductie misschien niet de meest aangename zomeractiviteit is, kan het echt een maat zijn voor hoe gehydrateerd (of uitgedroogd) je bent, in wezen in realtime. Maar het is geen heldere urine waarnaar je op zoek bent, maar eerder een lichtgele. Lawrence Armstrong, Ph.D., een oefenfysioloog en professor aan het Human Performance Laboratory van de Universiteit van Connecticut, stelde een urinekleurenkaart op om een ​​maat voor uitdroging te modelleren. Op basis van waar u op de grafiek valt, kunt u uw vochtinname dienovereenkomstig aanpassen, meldde de New York Times. (Houd er rekening mee dat bepaalde supplementen - en voedingsmiddelen - de kleur van uw urine kunnen veranderen.)

13. Mythe: Er bestaat niet zoiets als teveel water Feit: Overdrogen kan extreem gevaarlijk zijn - maar het is relatief zeldzaam.

14. Te veel water drinken leidt tot hyponatriëmie, wanneer natriumniveaus in het lichaam zo verdund zijn dat de cellen beginnen te zwellen, volgens de Mayo Clinic. Symptomen zijn meestal misselijkheid, braken, hoofdpijn, verwarring en vermoeidheid en kunnen escaleren tot epileptische aanvallen en coma.

15. Als je je nog steeds zorgen maakt, overweeg dan deze vuistregel: probeer niet te drinken tot het punt dat je je alleen vol met water voelt, meldde Shape.com.