Werkt korte termijn meditatie? Hier # x27; s Wat nieuw onderzoek gevonden

Het oordeel:

1. Ik moedig de mensen met wie ik werk regelmatig aan om te mediteren. Het bouwt een soort innerlijke "schokdemper" die je helpt kalm te blijven en je te concentreren te midden van dagelijkse stress en de vele eisen van het leven in de wereld van vandaag. Hoewel dat niet het ware doel van meditatie is (een ander onderwerp helemaal), is het zeker een bijproductvoordeel. Het probleem voor veel mensen is dat ze zeggen dat het te veel tijd kost om te besteden aan regelmatige meditatieve oefening.

2. Wel, wat nieuw onderzoek keek naar de resultaten van kortetermijnmeditatie voor uw denkprocessen - uw oordeel bij het nemen van beslissingen - en ook uw niveau van veerkracht in het gezicht van negatieve emotionele toestanden. Dit is wat ze ontdekten:

3. Onderzoek uitgevoerd bij INSEAD en The Wharton School, en gepubliceerd in Psychological Science, heeft aangetoond dat zelfs meditatie op korte termijn van ongeveer 15 minuten mindfulness je kan helpen verstandiger keuzes te maken bij het nemen van beslissingen. In mindfulness-meditatie bouw je het bewustzijn van het huidige moment op en probeer je andere gedachten los te laten die binnendringen en afleiden.

4. De onderzoekers ontdekten dat meditatie kan helpen om de neiging van mensen om 'moeite te hebben toe te geven dat ze ongelijk hadden wanneer hun eerste beslissingen tot ongewenste resultaten leiden' tegen te gaan ', aldus hoofdauteur Andrew Hafenbrack van INSEAD . "Ze willen zich niet verspillen of dat hun initiële investering een verlies was. Ironisch genoeg veroorzaakt dit soort denken vaak dat mensen verspillen of meer middelen verliezen in een poging om hun initiële investering terug te winnen of proberen 'break-even' te zijn." De onderzoekers noemden deze neiging de neiging tot verzonken kosten - beter bekend als "goed geld na slecht gooien". [! 25103 => 1140 = 1!

5. We ontdekten dat een korte periode van mindfulness-meditatie mensen kan aanmoedigen om meer rationele beslissingen te nemen door de informatie die op dit moment beschikbaar is te overwegen. Meditatie verminderde hoeveel mensen zich op het verleden en de toekomst concentreerden en deze psychologische verschuiving leidde tot minder negatieve emoties. De verminderde negatieve emotie vergemakkelijkte vervolgens hun vermogen om 'verzonken kosten' los te laten.

6. "Deze tool is erg praktisch," voegde co-auteur Sigal Barsade toe. "Onze bevindingen zijn veelbelovend voor onderzoek naar hoe mindfulness emoties en gedrag kan beïnvloeden en hoe werknemers het kunnen gebruiken om zich beter te voelen en beter te presteren."

7. Toen, in het rijk van je emotionele welzijn, ontdekte een recente studie dat een korte mindfulness-bemiddeling gedurende 25 minuten gedurende drie opeenvolgende dagen het stressniveau van de deelnemers verminderde. Deze studie, gepubliceerd in het tijdschrift Psychoneuroendocrinology, verschilde van de meeste studies die zich over een periode van weken op langere perioden van meditatieve oefening hebben gericht. Dat is belangrijk omdat de laatste studies al hebben bijgedragen aan het bewijs dat bemiddeling effectiever stressmanagement opbouwt, vooral bij het omgaan met verontrustende emoties of de multitasking-uitdagingen van het dagelijks leven. Deze nieuwe studie toonde vergelijkbare voordelen gedurende een kortere oefenperiode.

8. In een andere studie, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association, concentreerden onderzoekers zich op 47 klinische proeven uitgevoerd onder 3.515 deelnemers. Ze ondergingen een typisch acht weken durend trainingsprogramma voor mindfulness-meditatie. De onderzoekers vonden aanwijzingen voor verbetering van de symptomen van angst en depressie na slechts 30 minuten per dag meditatie. De bevindingen bleven gelden terwijl de onderzoekers de mogelijkheid van het placebo-effect controleerden.

9. "Veel mensen hebben het idee dat meditatie betekent gaan zitten en niets doen. Maar dat is niet waar", zegt Madhav Goyal van Johns Hopkins University en een vooraanstaand onderzoeker in de studie. Hij voegt eraan toe: "Meditatie is een actieve training van de geest om het bewustzijn te vergroten, en verschillende meditatieprogramma's benaderen dit op verschillende manieren."

10. Dus als u het beoefenen van meditatie hebt uitgesteld omdat u denkt dat het lange perioden van oefening vereist voordat u enig voordeel realiseert, wees dan gerust: deze onderzoeken tonen zelfs een korte periode per dag aan - waarschijnlijk minder dan wat je uitgeeft aan het surfen op internet - verhoogt je cognitieve oordeel en je emotionele veerkracht.