Zuivel elimineren om gewicht te verliezen

Notenkaas

1. Zuivelproducten zijn een goede bron van calcium en fosfor, twee voedingsstoffen die essentieel zijn voor gezonde botten en tanden, evenals een dosis eiwit. Veel zuivelproducten bevatten echter ook een grote hoeveelheid calorieën en vet, waardoor ze allesbehalve geschikt dieetvoeding zijn. Als je probeert af te vallen, moet je minder calorieën opnemen en meer calorieën verbranden dan je eet. Het elimineren van zuivelproducten is een manier om dit doel te bereiken, maar praat altijd met uw arts voordat u begint met een afslankprogramma of voordat u een hele voedingsgroep uit uw dieet verwijdert.

2. Houd de kaas vast. Bestel bijvoorbeeld uw Mexicaans eten zonder de royale gesmolten kaas. Het verwijderen van een ons cheddar kaas bespaart u 114 calorieën en 9,4 gram vet. Als je een ons mozzarellakaas van je stuk pizza neemt, bespaar je 85 calorieën en 6,3 gram vet. Geef ook een sprenkel kaas op salades, soep en chili. Als je bijvoorbeeld een gram feta uit een Griekse salade haalt, bespaar je 75 calorieën en 6 gram vet.

3. Wissel uw gebruikelijke glas melk in voor een calorierijke drank, zoals water, zwarte koffie of ongezoete ijsthee. Een 8-ounce glas volle melk bevat 149 calorieën, wat echt kan oplopen als je twee of drie kopjes per dag drinkt. Amandel, rijst of sojamelk zijn extra opties, hoewel ze nog steeds calorieën bevatten. Een 8-ounce glas sojamelk bevat bijvoorbeeld 73 calorieën en 1,9 gram vet, wat nog steeds veel lager is dan de volle melk.

4. Geef desserts op zuivelbasis door, zoals ijs en pudding. Deze zitten boordevol suiker, wat het caloriegehalte behoorlijk verhoogt. Een portie van een half kopje vanille-ijs bevat bijvoorbeeld 137 calorieën en 7,3 gram vet.

5. Zuivelproducten zijn een goede bron van calcium en fosfor, twee voedingsstoffen die essentieel zijn voor gezonde botten en tanden, evenals een dosis eiwit. Veel zuivelproducten bevatten echter ook een grote hoeveelheid calorieën en vet, waardoor ze allesbehalve geschikt dieetvoeding zijn. Als je probeert af te vallen, moet je minder calorieën opnemen en meer calorieën verbranden dan je eet. Het elimineren van zuivelproducten is een manier om dit doel te bereiken, maar praat altijd met uw arts voordat u begint met een afslankprogramma of voordat u een hele voedingsgroep uit uw dieet verwijdert.

6. Houd de kaas vast. Bestel bijvoorbeeld uw Mexicaans eten zonder de royale gesmolten kaas. Het verwijderen van een ons cheddar kaas bespaart u 114 calorieën en 9,4 gram vet. Als je een ons mozzarellakaas van je stuk pizza neemt, bespaar je 85 calorieën en 6,3 gram vet. Geef ook een sprenkel kaas op salades, soep en chili. Als je bijvoorbeeld een gram feta uit een Griekse salade haalt, bespaar je 75 calorieën en 6 gram vet.

7. Wissel uw gebruikelijke glas melk in voor een calorierijke drank, zoals water, zwarte koffie of ongezoete ijsthee. Een 8-ounce glas volle melk bevat 149 calorieën, wat echt kan oplopen als je twee of drie kopjes per dag drinkt. Amandel, rijst of sojamelk zijn extra opties, hoewel ze nog steeds calorieën bevatten. Een 8-ounce glas sojamelk bevat bijvoorbeeld 73 calorieën en 1,9 gram vet, wat nog steeds veel lager is dan de volle melk.

8. Geef desserts op zuivelbasis door, zoals ijs en pudding. Deze zitten boordevol suiker, wat het caloriegehalte behoorlijk verhoogt. Een portie van een half kopje vanille-ijs bevat bijvoorbeeld 137 calorieën en 7,3 gram vet.