10 beste en slechtste drankjes als u diabetes hebt

De basis

Diabetes betekent dat u zich bewust moet zijn van alles wat u eet of drinkt. Het is van cruciaal belang om te weten hoeveel koolhydraten je binnenkrijgt en hoe deze je bloedsuiker kunnen beïnvloeden.
De American Diabetes Association (ADA) beveelt dranken met of zonder calorieën aan. De belangrijkste reden is om een piek in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Door de juiste drankjes te kiezen, kunt u onaangename bijwerkingen voorkomen, uw symptomen beheersen en een gezond gewicht behouden.

De 5 beste drankjes

Nul- of caloriearme dranken zijn meestal uw beste keuze bij het kiezen van een drankje. Pers wat vers citroen- of limoensap in je drankje voor een verfrissende, caloriearme kick.
Houd er rekening mee dat zelfs opties met weinig suiker, zoals groentesap of melk, met mate moeten worden geconsumeerd. Of je nu thuis bent of in een restaurant, hier zijn de meest diabetesvriendelijke drankopties.
Als het gaat om hydratatie, is water de beste optie voor mensen met diabetes. Dat komt omdat het je bloedsuikerspiegel niet verhoogt. Hoge bloedsuikerspiegels kunnen uitdroging veroorzaken.
Door voldoende water te drinken kan uw lichaam overtollige glucose via urine elimineren. Het Institute of Medicine beveelt mannen aan om ongeveer 13 koppen per dag te drinken, terwijl vrouwen ongeveer 9 koppen drinken.
Als gewoon water u niet aanspreekt, creëer dan wat variatie door:
Onderzoek heeft aangetoond dat groene thee een positief effect heeft op uw algemene gezondheid. Het kan ook helpen uw bloeddruk te verlagen en de schadelijke LDL-cholesterolwaarden te verlagen.
Sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van maximaal zes koppen per dag uw risico op diabetes type 2 kan verlagen. Er is echter meer onderzoek nodig.
Of u nu voor groene, zwarte of kruidenthee kiest, u moet zoetstoffen vermijden. Voor een verfrissende smaak, maak je eigen ijsthee met behulp van een gekoelde geurige thee, zoals rooibos, en voeg een paar plakjes citroen toe.
Als u het niet erg vindt aan cafeïne, zijn Earl Grey en jasmijn groene thee ook geweldige opties.
U kunt online verschillende thee-opties vinden.
Uit een onderzoek uit 2012 bleek dat het drinken van koffie uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 kan helpen verlagen.
Onderzoekers ontdekten dat het risiconiveau nog lager was voor mensen die twee tot drie kopjes per dag dronken. Dit gold ook voor mensen die vier of meer kopjes per dag dronken.
Dit gold voor zowel cafeïne- als cafeïnevrije koffie, dus als cafeïne je zenuwachtig maakt, neem dan gerust een kopje decaf.
Net als bij thee is het belangrijk dat uw koffie ongezoet blijft. Het toevoegen van melk, room of suiker aan uw koffie verhoogt het totale aantal calorieën en kan uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
Hoewel het meeste fruitsap teveel suiker bevat, kunt u tomatensap proberen of een alternatief voor groentesap. Meng een mix van groene bladgroenten, selderij of komkommers met een handvol bessen voor een smaakvolle aanvoer van vitamines en mineralen.
Zuivelproducten bevatten nuttige mineralen, maar ze voegen koolhydraten aan uw dieet toe. Kies altijd ongezoete, magere of magere versies van uw favoriete melk.
U moet zich beperken tot één of twee glazen per dag. Je kunt ook zuivelvrije opties met weinig suiker proberen, zoals verrijkte noten of kokosmelk. Houd er rekening mee dat soja- en rijstmelk koolhydraten bevatten.

5 slechtste drankjes

Vermijd suikerhoudende dranken waar mogelijk. Ze kunnen niet alleen uw bloedsuikerspiegel verhogen, ze kunnen ook een aanzienlijk deel van uw dagelijks aanbevolen calorie-inname voor hun rekening nemen.
Frisdrank staat bovenaan de lijst met te vermijden drankjes. Gemiddeld heeft een blik maar liefst 40 gram koolhydraten en 150 calorieën.
Deze suikerachtige drank is ook gekoppeld aan gewichtstoename en tandbederf, dus het is het beste om het in de winkel te laten liggen. Gebruik in plaats daarvan fruit of thee met fruit.
Energiedranken bevatten ook veel cafeïne en koolhydraten. Onderzoek heeft aangetoond dat energiedranken niet alleen je bloedsuikerspiegel verhogen, maar ook insulineresistentie kunnen veroorzaken. Dit kan het risico op diabetes type 2 verhogen.
Te veel cafeïne kan nervositeit veroorzaken, uw bloeddruk verhogen en tot slapeloosheid leiden. Al deze kunnen uw algemene gezondheid beïnvloeden.
Kunstmatige zoetstoffen, zoals die in light frisdrank, kunnen de bacteriën in uw darm negatief beïnvloeden. Dit kan op zijn beurt de insulineresistentie verhogen, wat diabetes kan veroorzaken of verergeren.
Een studie uit 2009 koppelde verhoogde inname van light frisdrank aan een risico op metabool syndroom. Dit syndroom verwijst naar een cluster van aandoeningen, waaronder:
Hoewel vruchtensap met mate goed is, kunnen gezoete vruchtensappen een grote hoeveelheid koolhydraten aan uw dieet toevoegen. Dit kan schade aanrichten aan uw bloedsuiker en uw risico op gewichtstoename verhogen.
Als u zin heeft in vruchtensap dat niet zal vervagen, zorg er dan voor dat u een sap oppakt dat 100 procent zuiver is en geen toegevoegde suikers bevat. Je kunt ook overwegen om een scheutje of twee van je favoriete sap aan bruiswater toe te voegen.
Als u hoge bloeddruk heeft of zenuwbeschadiging door uw diabetes, kan het drinken van overmatig alcoholgebruik deze aandoeningen verergeren. Raadpleeg uw arts om te bepalen of alcoholhoudende dranken veilig zijn om te drinken.
Uit een onderzoek uit 2012 bleek dat mannen die alcoholische dranken dronken een verhoogd risico hadden op diabetes type 2. Maar de resultaten voor vrouwen varieerden afhankelijk van hoge consumptie en vertoonden een verhoogd risico op prediabetes of type 2 diabetes, terwijl een matige inname van wijn een verminderd risico op type 2 diabetes had.
Sommige onderzoeken hebben een gunstig effect van rode wijn op diabetes aangetoond, hoewel het bewijs onzeker blijft. Als u van plan bent om een alcoholische drank te drinken, kan rode wijn een goede keuze zijn, omdat deze enkele antioxiderende eigenschappen heeft en weinig koolhydraten bevat.
Matige consumptie van rode wijn als onderdeel van een gezond voedingspatroon bevorderde de gewichtstoename niet en verhoogde ook geen schadelijk metabolisch effect bij personen met type 2 diabetes.
Meer onderzoek is nodig om het potentiële verband tussen diabetesrisico en alcoholgebruik te begrijpen.

Onderste regel

Houd het eenvoudig bij het selecteren van een drankje. Kies water waar mogelijk. Ongezoete thee en magere melk zijn ook goede opties, en natuurlijke sappen zijn over het algemeen prima met mate.
Als u zin heeft in een beetje zoetheid in uw drankjes, probeer dan natuurlijke bronnen toe te voegen zoals geurige kruiden, plakjes citrusvruchten of een paar geplette bessen.