11 Gezonde, calorierijke vruchten om u aan te komen

Volg het advies van uw arts op

1. Voor sommige mensen kan het zwaar worden om aan te komen of spieren op te bouwen.

2. Hoewel fruit meestal niet de eerste groep voedingsmiddelen is die je te binnen schiet als je probeert op te stapelen, kunnen verschillende soorten fruit de extra calorieën leveren die je lichaam nodig heeft om aan te komen.

3. Bovendien bevatten ze belangrijke vitamines en mineralen om uw gezondheid te ondersteunen.

4. Hier zijn 11 gezonde en calorierijke vruchten die u kunnen helpen om aan te komen.

Vers fruit

1. Hoewel de meeste vruchten weinig calorieën bevatten, kunnen veel fruit u helpen aankomen vanwege hun hogere koolhydraat- of vetgehalte.

2. Hier zijn 4 vers fruit dat u kan helpen om aan te komen.

3. Bananen zijn een uitstekende keuze als u wilt aankomen.

4. Ze zijn niet alleen voedzaam, maar ook een geweldige bron van koolhydraten en calorieën.

5. Een middelgrote banaan (118 gram) bevat de volgende voedingsstoffen (1):

6. Bovendien bevatten bananen veel andere micronutriënten. Met name groene bananen bevatten veel resistent zetmeel, dat onverteerd door je spijsverteringskanaal gaat. Onderzoek heeft resistent zetmeel gekoppeld aan verbeterde darmgezondheid (2).

7. Bananen zijn een handige snack voor onderweg en kunnen worden toegevoegd aan havermout of smoothies gemaakt met andere calorierijke ingrediënten, zoals notenboter of volle yoghurt om u te helpen aankomen .

8. Avocado's hebben een indrukwekkend voedingsprofiel. Bovendien bevatten ze veel calorieën en gezonde vetten, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor mensen die willen afvallen.

9. Een halve middelgrote avocado (100 gram) bevat de volgende voedingsstoffen (3):

10. Avocado's zijn ook rijk aan vele andere micronutriënten, waaronder kalium en vitamine K, C, B5 (pantotheenzuur) en B6 (pyridoxine) (4).

11. Bovendien zijn ze ongelooflijk veelzijdig en kunnen ze op veel manieren worden gebruikt. Probeer ze toe te voegen aan soepen en salades of gebruik ze als spread naast een eiwitbron zoals eieren.

12. Kokosnoot is een veelzijdige vrucht die populair is geworden vanwege zijn vele gezondheidsvoordelen. Het is ook een geweldige bron van calorieën, omdat het veel vet en matig koolhydraten bevat.

13. Een portie kokosvlees van 28 gram levert de volgende voedingsstoffen (5):

14. Kokosvlees bevat ook veel belangrijke mineralen, waaronder fosfor en koper.

15. Het beste van alles is dat het op veel manieren kan worden genoten. Strooi geraspte kokos op fruitsalade, voeg het toe aan roerbakgerechten of meng het in soepen en smoothies om het caloriegehalte van uw maaltijden en snacks te verhogen.

16. Mango is een heerlijke, zoete vrucht met een indrukwekkend voedingsprofiel.

17. Net als bananen zijn mango's een goede bron van calorieën - meestal uit koolhydraten.

18. Een portie (165 gram) mango levert de volgende voedingsstoffen (6):

19. Bovendien is mango een goede bron van koper, verschillende B-vitamines en vitamine A en E.

20. Mango is heerlijk op zichzelf, maar ook een geweldige aanvulling op smoothies, salsa's en zomersalades. Probeer verse mango te combineren met calorierijke ingrediënten zoals noten of kokosnoot als gewichtstoename je doel is.

Gedroogd fruit

1. Rozijnen kunnen op dezelfde manier worden gegeten als rozijnen, waardoor ze een handige manier zijn om uw calorie-inname te verhogen. Eet ze alleen of combineer ze met noten, yoghurt, kaas of salades.

2. Ondanks hun kleine formaat hebben ze een krachtige, zoetzure smaak, waardoor ze nogal veelzijdig zijn.

3. Een portie krenten van 28 gram levert de volgende voedingsstoffen (17):

4. Krenten zijn ook een goede bron van zink, kalium, magnesium en andere micronutriënten.

5. Probeer krenten toe te voegen aan yoghurt, vullingen en gebakken gerechten om hun caloriegehalte te verhogen. Ze kunnen ook worden genoten met noten en zaden als een smakelijke snack in de ochtend of middag.

6. Gedroogd fruit is fruit waarvan bijna al het watergehalte is verwijderd door verschillende droogmethoden.

7. Wat overblijft is een energierijke snack die, ondanks zijn kleine formaat, zeer voedzaam is. Studies schatten zelfs dat gedroogd fruit 3-5 keer meer micronutriënten bevat dan vers fruit (7).

8. Omdat gedroogd fruit energierijk is, zijn ze uitstekend geschikt voor mensen die proberen aan te komen. Ze bevatten echter veel natuurlijke suikers, dus het is het beste om ze te combineren met een bron van gezond vet of eiwit om de mogelijke negatieve effecten op je bloedsuiker te minimaliseren (8).

9. Hier zijn enkele calorierijke, gedroogde vruchten die u kunnen helpen om aan te komen.

10. Datums zijn de kleine, cilindrische vruchten van de dadelpalm, die in tropische gebieden groeit.

11. Ze worden meestal gedroogd verkocht in de meeste westerse landen en boordevol voedingsstoffen.

12. Eén datum (24 gram) biedt de volgende voedingsstoffen (9):

13. Deze vruchten zijn ook een goede bron van koper, mangaan, ijzer en vitamine B6.

14. Aangezien dadels meestal gedroogd worden verkocht, zijn ze lang houdbaar, waardoor ze een veelzijdige manier zijn om uw calorie-inname te verhogen. Ze vormen een groot bindmiddel in gebakken producten of kunnen zelf worden genoten.

15. Probeer dadels te vullen met amandelboter en kokosschilfers voor een gezonde, calorierijke snack.

16. Gedroogde pruimen zijn gedroogde pruimen met een voedingsstoot.

17. Een portie van 28 gram pruimen levert de volgende voedingsstoffen (10):

18. Pruimen staan ​​ook bekend om hun vermogen om constipatie te verlichten. Hun vezelgehalte kan helpen bulk aan je ontlasting toe te voegen en de doorvoer door je darmen te versnellen (11).

19. Gedroogde pruimen zijn lang houdbaar en kunnen gemakkelijk aan uw dieet worden toegevoegd, waardoor ze een eenvoudige manier zijn om uw calorie-inname te verhogen en een gezonde gewichtstoename te ondersteunen. Ze smaken zelf geweldig, maar je kunt er ook van genieten in je favoriete salades, smoothies en gebakken producten.

20. Abrikozen zijn een populaire gele steenvrucht die zowel vers als gedroogd kan worden genoten.

21. Een portie gedroogde abrikozen van 28 gram levert de volgende voedingsstoffen (12):

22. Gedroogde abrikozen zijn niet alleen een uitstekende bron van calorieën, maar ook een goede bron van bètacaroteen, luteïne en zeaxanthine - drie plantenpigmenten die de gezondheid van het oog ondersteunen (13).

23. Gedroogde abrikozen vormen een uitstekende pick-me-up snack laat in de middag en combineren goed met noten en kaas, die u ook kunnen helpen om aan te komen, omdat ze goede bronnen van calorieën en dik.

24. Genieten van zowel vers als gedroogd, vijgen zijn een populair fruit met een zoete maar milde smaak.

25. Een portie gedroogde vijgen van 28 gram levert de volgende voedingsstoffen (14):

26. Gedroogde vijgen zijn op zichzelf lekker of kunnen worden gehakt om haver, yoghurt of salades te garneren. Ze passen ook goed bij kaas en crackers.

27. Sommige mensen verzachten hun gedroogde vijgen liever door ze gedurende 10 minuten in water te koken.

28. Rozijnen zijn krenten en rozijnen in verschillende maten en kleuren.

29. In de Verenigde Staten en Canada verwijst de naam in het algemeen naar alle soorten krenten en rozijnen, terwijl in Australië, Nieuw-Zeeland, Ierland en het Verenigd Koninkrijk alleen donker gekleurd, groot wordt beschreven rassen.

30. Een portie rozijnen van 28 gram levert de volgende voedingsstoffen (15):

31. Rozijnen zijn ook een goede bron van koper, mangaan, magnesium en veel B-vitamines.

32. Rozijnen toevoegen aan uw dieet is een eenvoudige manier om uw calorie-inname te verhogen. Ze smaken direct uit de doos en combineren goed met noten, yoghurt, kaas, salades en havermout.

33. Net als rozijnen zijn rozijnen een ander soort krenten en rozijnen.

34. Ze zijn echter gemaakt van groene pitloze druiven, voornamelijk van het Thompson Seedless-type. In de Verenigde Staten worden rozijnen vaak "gouden rozijnen" genoemd vanwege hun lichtere kleur.

35. Een portie rozijnen van 28 gram levert de volgende voedingsstoffen (16):

36. Krenten zijn kleine, zoete, gedroogde druiven van een variëteit genaamd de "Black Corinth."

De onderste regel

1. Er zijn veel meer calorierijke, voedzame vruchten die een optimale gezondheid kunnen ondersteunen en u kunnen helpen om aan te komen.

2. Door een paar van de bovengenoemde vruchten in uw maaltijden of snacks op te nemen, kunt u uw dagelijkse calorie-inname verhogen en een gezonde gewichtstoename bevorderen.

3. Bovendien kan het combineren van deze vruchten met een eiwit- of vetbron extra calorieën toevoegen terwijl uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft.