20 gezonde drankjes die u aan uw dieet moet toevoegen

We weten allemaal dat suikerachtige en koolzuurhoudende dranken onze gezondheid kunnen schaden en ze zijn overal te vinden. Van tv-commercials die light frisdrank promoten tot het verleidelijke menu dat ons wordt gepresenteerd in ons favoriete restaurant, overal liggen kunstmatig gezoete drankjes. Het goede nieuws is dat er gezonde drankjes zijn, zelfs als de opties voor gezonde dranken beperkt lijken.
Gelukkig zijn er veel meer gezonde drankjes waaruit u kunt kiezen dan u denkt - zodat u niet van uw gezondheidsdoelen afwijkt. Deze dranken kunnen je gezondheid niet alleen goed doen, maar kunnen ook je palet opfleuren zodat je je niet verveelt en de handdoek in de hand gooit voor een gezondere levensstijl.
Dus wat zijn de top 20 gezonde drankjes en waarom zijn ze zo gezond? Ik ben blij dat je het vroeg.

Top 20 gezonde drankjes

Rode frambozenbladthee heeft een lange geschiedenis in de gezondheid van vrouwen, vooral tijdens zwangerschap en bevalling om postpartum bloeding te helpen voorkomen. Vanwege de uitdrogende werking van tannines worden de bladeren gebruikt als mondwater bij tonsillitis, diarree, huidaandoeningen, schaafwonden en urineweginfecties. Rood frambozenblad bevat veel voedingsstoffen, waaronder B-vitamines, calcium en ijzer, die kunnen helpen bij het afweren van allerlei aandoeningen. (7)
Watermeloen is een natuurlijke bron van de krachtigste antioxidanten. Misschien is geen ander fruit zo knapperig, dorstlessend en hydraterend dan watermeloen. Het zorgt voor een goede portie vitamine C en vitamine A, met name door de concentratie bètacaroteen. De mooie rode kleur is een bron van een krachtige caroteen-antioxidant bekend als lycopeen, die kan helpen het risico op prostaatkanker te verminderen. Verrassend genoeg bevat watermeloen een hogere concentratie lycopeen dan enig ander bekend fruit of groente. (8)
10. Peterseliesap
Peterselie is een vrij klein mediterraan kruid dat een mooie presentatie op je bord achterlaat. Het drinken van peterseliesap kan het risico op kanker, zoals borst-, prostaat- en huidkanker, verminderen. De hoge hoeveelheid flavonoïden, bekend als apigenine, maakt het een sterk antioxidant- en ontstekingsremmend kruid. Folaat in peterselie bevordert de cardiovasculaire gezondheid door pro-inflammatoire homocysteïne te verminderen, en peterselie biedt bescherming tegen een uitgebreide selectie van aandoeningen, waaronder astma, atherosclerose, diabetes, darmkanker en meer.
11. Bosbessensap
Bosbessen zijn een uitstekende keuze om aan uw dieet toe te voegen omdat ze niet alleen geweldig smaken, maar ze hebben de hoogste antioxidantcapaciteit van al vers fruit. Blueberry-drankjes verbeteren de glucosecontrole en verlagen de cholesterol in het bloed, waardoor het risico op hartaandoeningen en diabetes op latere leeftijd wordt verlaagd. Anthocyanine, een antioxidant in blauwe bessen, is een zeer effectieve immuunversterker en antibacterieel middel om infecties te voorkomen.
Bosbessen bevatten verrassend veel ijzer en hun vitamine C-gehalte verbetert naar verluidt het nachtzicht, helpt bij het opbouwen van collageen en zorgt voor gezond tandvlees. Een handvol bosbessen bestaat uit de aanbevolen dagelijkse vezelinname om uw lichaam regelmatig te houden, en het mangaan helpt de ontwikkeling van botten en zet koolhydraten en vet om in energie. (9)
12. Scherp Kersensap
Taartkersen bevatten veel fytochemicaliën, waaronder melatonine, een hormoon dat belangrijk is bij het reguleren van de slaapcyclus. (10) Kersen zijn ook een uitstekende bron van fenolverbindingen, bekend om hun ontstekingsremmende en antioxiderende werking. Fenolverbindingen kunnen een beschermend effect hebben op spierbeschadiging en pijn voor en tijdens zware inspanningen. (11)
13. Blackstrap Melasse Drink
Blackstrap-melasse heeft een lange traditie als gezondheidsvoedsel en remedie voor allerlei kwalen, bekend vanwege de lage hoeveelheid suiker en een hoog gehalte aan voedingsstoffen. Blackstrap-melassedrank is een goede bron van calcium, koper, magnesium, mangaan en kalium. Het mengen van een eetlepel in water met citroen levert 70 procent van je dagelijkse ijzerbehoefte, waardoor het de grootste plantaardige ijzerbron is die er is. Het bevat ook een kleine hoeveelheid van het kankerbestrijdende mineraal selenium en is een volledig heerlijke en voedzame zoetstof. Zoek naar niet-zwavelige melasse uit organische suiker. (12)
Is kokoswater goed voor u? Ja, daarom hoort het bij deze lijst met gezonde dranken. Het is rijk aan koolhydraten, chloride, kalium en natrium en wordt in verschillende delen van de wereld gezien als een hydraterende drank naar keuze. (13)
Kefir is een probiotische drank die zorgt voor die gezonde darmbacteriën. Het, samen met andere probiotische dranken, bevordert een efficiënte spijsvertering door het bereiken van een gezonde darmflora, vechten tegen ziekteverwekkers en het stimuleren van energieniveaus. Probiotische dranken zijn "voorverteerd" omdat de suikers in de drank zijn afgebroken, waardoor ze gemakkelijker te verteren zijn, waardoor er minder werk voor de alvleesklier ontstaat en spijsverteringssappen worden afgescheiden.
Studies hebben aangetoond dat ze kunnen helpen bij het verlichten van symptomen constipatie, schimmelinfectie, diarree, de ziekte van Crohn, coeliakie, het prikkelbare darmsyndroom, candida en zweren. (14)
16. Plantaardige melk
Bent u allergisch voor koemelk en wilt u een andere niet-zuivelkeuze? Keuze uit plantaardige dranken, zoals amandel, kokosnoot, hennep, haver, quinoa en rijstmelk, is misschien iets voor jou. Amandelmelk heeft meer vitamine E omdat het is gemaakt van gemalen amandelen. Hennepmelk gemaakt met gemalen, geweekte hennepzaden en water, levert een aanzienlijke hoeveelheid omega-6- en omega-3-vetzuren en eiwitten. (15)
1. Donkere rauwe warme chocolademelk
Warme chocolademelk, een populair en gezellig drankje dat tijdens het koude seizoen wordt genoten, kan werkelijk wonderen doen voor uw gezondheid - als u de juiste chocolade kiest, natuurlijk. Donkere chocolade bevat tryptofaan, een voorloper van aminozuren voor serotonine, de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor een positieve stemming en een gelukkig gevoel. Verlaging van bloeddruk, cholesterol en verbeterde insulinegevoeligheid zijn allemaal in verband gebracht met dit smakelijke genot. (1)
2. Citroenwater
Citroenen bieden meer dan aangename geuren en een zure smaak. Het felgele fruit wordt geleverd met potentieel gebruik, van het schoonmaken en geuren van uw huis tot het verbeteren van uw gezondheid. Voeg smaak toe aan uw water, help de huid, verbeter het haar of voeg jaren toe aan ons leven door gebruik te maken van de voordelen van citroenen. Natuurlijk staan citroenen erom bekend dat ze grote hoeveelheden vitamine C hebben, met een enkele citroen die u ongeveer 51 procent biedt om aan uw dagelijkse vitamine C-behoeften te voldoen. (2)
3. Cranberry sap
De meeste mensen zien veenbessen als een heerlijke toevoeging aan vakantievieringen in de vorm van veenbessensap, sauzen, vulling en decoraties. Veenbessen zijn rijk aan gezondheidsbevorderende materialen die essentieel zijn voor algehele wellness. Het is bekend dat ze bestanddelen opslaan die beschermen tegen kanker en hart- en vaatziekten, en dat is nog niet de helft van wat veenbessen in staat zijn. Ze kunnen oxidatieve stress, ontsteking en urinaire antibacteriële adhesie-activiteit verbeteren om urineweginfectie te voorkomen. (3, 4)
4. Groene thee
Thee is de op één na meest genoten drank ter wereld achter alleen water. Groene thee gemaakt van niet-gefermenteerde bladeren bevat naar verluidt het hoogste gehalte aan krachtige antioxidanten, polyfenolen genaamd, waardoor het een van de beste gezonde drankjes is die er zijn. Antioxidanten zijn moleculen die vrije radicalen bestrijden, dit zijn celbeschadigende verbindingen die DNA beschadigen en zelfs celdood veroorzaken. Onderzoek wijst uit dat vrije radicalen bijdragen aan het verouderingsproces en aan de ontwikkeling van een aantal medische aandoeningen, waaronder kanker en hart- en vaatziekten. (5)
5. Paardenbloem thee
Paardenbloemthee staat bovenaan de lijst van gezonde dranken, mede vanwege de plaats bij de beste detoxdranken.
Paardebloemen zijn overal zichtbaar gedurende het grootste deel van het jaar. Ze maken de grond gezond door de minerale gezondheid ervan te herstellen in de uitgeputte grond. Paardenbloemblad wordt gebruikt voor artritis, jicht, maaghoofdpijn, oedeem en huidaandoeningen - plus het is uitstekend voor ontgifting vanwege de werking op de lever. De hele plant, met name de wortels, wordt geroosterd en kan worden gebruikt als koffiesurrogaat. Het hoge inuline-gehalte, vooral tijdens het herfstseizoen, maakt paardenbloemwortel een goede voedselbron voor nuttige darmbacteriën. (6)
6. Brandnetel Blad Thee
Als je ooit per ongeluk met je blote handen brandnetelbladeren hebt verzameld, weet je dat het voelt alsof je wordt aangevallen door een groep boze bijen. Ouch! Ondanks dat het pijnlijk aanvoelt, is deze onderschatte plant een krachtpatser van voordelen.
Brandnetel is gunstig als levertonicum en verjongingsmiddel. Het heeft ondersteunende effecten op de bloedsomloop, het immuunsysteem, de urinewegen, het zenuwstelsel, de luchtwegen, het spijsverteringskanaal en het endocriene systeem. Het hoge magnesiumgehalte kan de reden zijn voor het vermogen van brandnetelthee om krampen in de benen en de menstruatie te verminderen.
7. Turmeric Tea
Kurkuma is wereldwijd snel populair geworden, vooral de gouden melkdrank. Curcumine is een van de belangrijkste actieve bestanddelen in kurkuma die het zijn voordelen geeft. Het wordt vaak gecombineerd met bromelaïne of zwarte peper voor verhoogde absorptie en ontstekingsremmende eigenschappen. Kurkuma wordt al lang in de Chinese en Indiase geneeskunde gebruikt als een middel tegen kanker en beschermt tegen een breed scala aan aandoeningen, waaronder de ziekte van Alzheimer, tandpijn, reumatoïde artritis, verstuikingen en wonden.
8. Rode Raspberry Leaf Tea
Dankzij de voordelen van frambozenvoeding komt rode frambozenbladthee op de lijst van gezonde dranken.

Voordelen van deze gezonde drankjes

1. Spijsvertering
Wanneer u gezonde dranken drinkt, krijgt u meer van de voedingswaarde omdat ze vloeibaar zijn, zodat u voedingsstoffen gemakkelijker kunt verteren en opnemen. Je maag hoeft niet zo hard te werken om het voedsel af te breken en de voedingsstoffen eruit te halen die je nodig hebt. Vloeistoffen slaan het kauwproces over en de drank bereikt sneller uw spijsvertering.
Probiotische dranken zijn dranken die het gistingsproces hebben doorlopen. Gezonde bacteriën in je darmen voeden zich met het zetmeel en suiker in de drank, waardoor melkzuur wordt gemaakt. Het is aangetoond dat gisting voedingsstoffen, waaronder B-vitamines, nuttige enzymen en veel bacteriestammen, behoudt terwijl de drank wordt afgebroken tot een gemakkelijk verteerbare vorm. (21)
2. Vul Vitaminen en Mineralen bij
Hoewel alleen het drinken van zuiver, zuiver water in de meeste gevallen geweldig is, bevat het geen hoge niveaus van elektrolyten en mineralen om aan te vullen wat verloren is gegaan in tijden van ziekte en zware inspanning. Omdat de gezonde dranken vloeibaar zijn, kunnen ze gemakkelijk worden verteerd, waardoor de elektrolyten en vitamines gemakkelijk toegankelijk zijn om onbalans in de elektrolyten te voorkomen.
Gezonde dranken zoals kokoswater kunnen nuttig zijn als orale rehydratietherapie, ter vervanging van vochtverlies bij patiënten met ernstige uitdroging. Met hoge antioxiderende eigenschappen kan kokoswater helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen die het gevolg zijn van lange uren sporten. (22)
3. Huidsverzorging
Gezonde dranken met een grote hoeveelheid vitamine C, zoals citroenwater, bevatten veel antioxidanten. In recente studies bleek vitamine C de meest voorkomende antioxidant in de menselijke huid te zijn en de huid te beschermen tegen oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen. Vitamine C is essentieel voor collageensynthese en dient als co-factor voor enzymen die verantwoordelijk zijn voor het verknopen en stabiliseren van collageenmoleculen. De ontstekingsremmende eigenschappen van vitamine C in gezonde dranken kunnen helpen bij aandoeningen zoals acne en rosacea. Het kan wondgenezing bevorderen en ook post-inflammatoire hyperpigmentatie voorkomen. (23)
4. Gezonde tanden en tandvlees
Mensen missen het enzym L-glucono-gamma-lactonoxidase dat nodig is voor de juiste synthese van vitamine C; daarom moeten ze het verkrijgen van natuurlijke bronnen, zoals gezonde dranken die citrusvruchten, groene bladgroenten, aardbeien, papaja en broccoli bevatten. Traditioneel werden vitamine C voedsel en dranken door zeilers meegenomen op lange reizen om scheurbuik te voorkomen, een ziekte met bloedend tandvlees.
Regelmatige consumptie van groene thee kan uw doel helpen om gezonde tanden en tandvlees te hebben. Onderzoek toont aan dat groene thee parodontale gezondheid kan bevorderen door botverlies te voorkomen, de groei van bacteriën geassocieerd met parodontitis te beperken en ontstekingen te verminderen. (24) De parodontale preventie-effecten van groene thee zijn gecrediteerd door een antioxidant genaamd catechine. Catechin kan ook helpen voorkomen dat de zuurproducerende bacteriën tandcariës veroorzaken. (25)
5. Ontgifting
Gezonde drankjes zijn een geweldige manier om u gezonder te voelen en er gezonder uit te zien, omdat ze uw lichaam reinigen van schadelijke gifstoffen. Gezonde dranken zijn gevuld met krachtige leverreinigende, ontstekingsremmende en antioxiderende ingrediënten waarvan bekend is dat ze energie geven en verjongen. (26)
Kruiden, zoals paardenbloem, citroen en brandnetelblad, hebben zeer vluchtige bittere componenten, isoleren gifstoffen in het lichaam en spoelen ze uit. Bittertjes helpen ook bij het stimuleren van maagsappen om een betere spijsvertering, opname en transport van gifstoffen te bevorderen. (27)

Ongezonde drankjes

Vruchtensap
Laat u niet verleiden door een verpakking die het oog of verborgen woorden aangenaam maakt - zorg ervoor dat wat u koopt de echte deal is. Wanneer vruchtensap "100% puur vruchtensap" is, is één portie gelijk aan één kop of acht ons. Vruchtensappen missen echter voedingsvezels, wat nodig is om de bloedsuikerspiegel op afstand te houden. In dit geval is het het beste om voedingsvezels op te nemen naast het nuttigen van vruchtensappen om onnodige suikerpieken te voorkomen. Vruchtensappen met het label "cocktails" zijn dranken gevuld met suiker en kunstmatige kleurstoffen, en het meeste vruchtensap zit vol met verborgen, ongezonde additieven. (28)
Frisdranken
Als het gaat om frisdranken, staan ze bovenaan de lijst van de meest ongezonde drank die er is. Met tonnen suiker en geen voedingswaarde kan frisdrank je op het goede spoor zetten van aankomen, overeten, uitdrogen en tandcariës ontwikkelen.
Sportdranken
Als u na het sporten een commercieel sportdrankje bereikt, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies opschorten. Sportdranken zijn gevuld met kunstmatige zoetstoffen, suiker en andere additieven. Citroenwater of kokoswater zijn betere opties. (29)
Energy Drinks
Energiedranken komen vaak voor bij studenten om een nachtje verder te trekken en de concentratie te verhogen voor examens. De meeste energiedranken zitten boordevol cafeïne en suiker, waardoor je een korte uitbarsting van energie krijgt, maar uiteindelijk je energieniveaus snel volloopt. (30)
Je kunt ook mijn Hydrating Watermelon Smoothie Recept met Aardbeien en Banaan, Watermeloen Agua Fresca Recept, Secret Detox Drink Recept en Gezonde Smoothie Recepten proberen.
Als u medicijnen krijgt voorgeschreven, mag u geen curcumine of kurkuma gebruiken zonder eerst met uw zorgverlener te praten. Kurkumadranken kunnen de werking van bloedverdunners, diabetes of NSAID's verstoren.
Paardenbloem drankjes moeten worden vermeden bij aandoeningen zoals galwegobstructie, acute galblaasontsteking, acute gastro-intestinale ontsteking en darmblokkade.