21 Chia-zaadrecepten waar je naar op zoek bent

Laatste gedachten

Of u nu uw spijsvertering wilt verbeteren, de stofwisseling wilt stimuleren of een andere bron van gezonde vetzuren aan uw dieet wilt toevoegen, met chiazaden bent u verzekerd. Er is veel liefde voor recepten voor "superfood" chiazaad: hun hoge bron van vezels, het vermogen om u te helpen vol te blijven, de voordelen die ze bieden voor de cardiovasculaire en spijsvertering.
Window.onload = function () {hellobar ("contentUpgrades"). Show (500172);};
Nog iets geweldigs aan het gebruik van chiazaad in je zelfgemaakte desserts, snacks en bijgerechten? Ze bevatten weinig calorieën - vooral als je al hun voordelen in overweging neemt - en zijn nu verkrijgbaar bij bijna alle grote supermarkten.
Als je moeite hebt gehad om manieren te vinden om die grote zak met chiazaad te gebruiken die je onlangs hebt gekocht, zijn hier 21 geweldige recepten voor chiazaad die je keer op keer kunt veranderen, om om deze gezonde zaden elke dag in je dieet te krijgen.
Ik raad aan om natuurlijke zoetstoffen zoals rauwe honing, echte ahornsiroop of biologische kokospalmsuiker te gebruiken om de meeste voedingsstoffen uit deze recepten te halen. Vervang ook altijd grasgevoerde zuivel- of geitenmelk, vervang tafelzout door zeezout of koosjer zout en vervang canola- en plantaardige olie door kokosolie of ghee.

21 Chia-zaadrecepten waar je naar verlangt

Of u nu uw spijsvertering wilt verbeteren, het metabolisme wilt stimuleren of een andere bron van gezonde vetzuren aan uw dieet wilt toevoegen, met chiazaden bent u verzekerd. Er is veel liefde voor recepten voor "superfood" chiazaad: hun hoge bron van vezels, het vermogen om u te helpen vol te blijven, de voordelen die ze bieden voor de cardiovasculaire en spijsvertering.
Window.onload = function () {hellobar ("contentUpgrades"). Show (500172);};
Nog iets geweldigs aan het gebruik van chiazaad in je zelfgemaakte desserts, snacks en bijgerechten? Ze bevatten weinig calorieën - vooral als je al hun voordelen in overweging neemt - en zijn nu verkrijgbaar bij bijna alle grote supermarkten.
Als je moeite hebt gehad om manieren te vinden om die grote zak met chiazaad te gebruiken die je onlangs hebt gekocht, zijn hier 21 geweldige recepten voor chiazaad die je keer op keer kunt veranderen, om om deze gezonde zaden elke dag in je dieet te krijgen.
Ik raad aan om natuurlijke zoetstoffen zoals rauwe honing, echte ahornsiroop of biologische kokospalmsuiker te gebruiken om de meeste voedingsstoffen uit deze recepten te halen. Vervang ook altijd grasgevoerde zuivel- of geitenmelk, vervang tafelzout door zeezout of koosjer zout en vervang canola- en plantaardige olie door kokosolie of ghee.

RECEPTEN VAN HET CHIA-ZAAD: Ontbijtsnacks

Bramen en andere bessen zijn enkele van de gezondste vruchten die u kunt toevoegen aan recepten voor ontbijtchiazaad, dus begin met het verspreiden van deze jam op gekiemde oude graantoost, Engelse muffin of havermout. Dankzij hun hoge gehalte aan antioxidanten helpen bessen om vrije radicalen te bestrijden en zijn ze geweldig voor het verminderen van symptomen die gepaard gaan met veroudering, plus ze zitten boordevol antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen.
In plaats van te vertrouwen op gebakken producten zoals in de winkel gekochte muffins of gebak, maak je in plaats daarvan je eigen "geroosterde havermout", die je dezelfde stevige textuur geeft als je zoekt met een fractie van calorieën en suiker. havermout is een uitstekende bron van vezels, die helpt om de bloedsuikerspiegel te reguleren en het hunkeren naar te verminderen dankzij het vermogen om je een vol en tevreden gevoel te geven. Vezel speelt ook een zeer belangrijke rol in de spijsvertering en cardiovasculaire gezondheid. Haver levert ook belangrijke mineralen en complexe koolhydraten, die vooral nuttig zijn voor sporters, waardoor ze een geweldige snack voor of na de training zijn. Slagroom van kokosnoot is een perfecte zijdezachte vervanging voor gearomatiseerde, suikerrijke yoghurt. Tussen de chiazaden, bessen, haver en kokosnoot heb je een ontbijt met antioxidanten, gezonde vetzuren, veel vezels en een serieuze houdkracht.
Hier is nog een goed voorbeeld van hoe u het hele gezin kunt behagen op "pannenkoekenzondag", terwijl u toch iedereen een gezonde maaltijd geeft. Gebruik in dit recept havermeel of gekiemd oud graanmeel in plaats van volkoren. En ruil in kokospalmsuiker voor gewone suiker.
Aardbeien en alle andere bessen zijn uitstekend in combinatie met waterabsorberende chiazaad, waardoor het de perfecte topping is voor eenvoudige haver. Probeer samen met aardbeien ook bosbessen toe te voegen. Bosbessen zijn een voedingsmiddel dat ik elke dag probeer te eten, omdat ze een hele reeks belangrijke voedingsstoffen bevatten, plus ze smaken heerlijk. Alle bessen zijn een uitstekende bron van antioxidanten, vezels en vitamines K en C.
Als u een zwak hebt voor warme schoenmaker overgoten met koud vanille-ijs, dan moet u proberen deze gezonde versie thuis te maken! Chiazaad, kokosmeel en amandelmeel geven dit dessert allemaal veel gezonde vetten, die helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden wanneer je snoep eet, zoals fruit.
Perziken, hoewel ze een kort seizoen hebben, zijn te vinden in biologische bevroren variëteiten in de meeste supermarkten of reformwinkels, zodat u het hele jaar door dit gezonde dessert kunt maken. Probeer hetzelfde recept ook met vezelrijke appels.
Gelukkig is pure chocolade van goede kwaliteit in de vorm van ongezoete cacao zeer rijk aan antioxidanten en flavanolen. Flavonolen kunnen de bloeddruk helpen verlagen en de bloedtoevoer naar de hersenen en het hart verbeteren. Cacao is ook een geweldige bron van magnesium, een mineraal waar veel mensen een tekort aan hebben.
Cacao geeft je een mooie energieboost zonder kriebels en helpt met focus, aandacht en atletische training, waardoor het een van de meest populaire "superfoods" wordt. Gebruik voor dit specifieke recept kokospalmsuiker als zoetstof en vervang ook gewone boter door grasboter of kokosolie, om deze brownies voldoende gezond vocht te geven.
Dit is niet de gemiddelde chiazaadpudding - deze heeft een unieke zoete en kruidige smaak, dankzij de mix van roze peperkorrels en granaatappelzaden. Granaatappel is een geweldige antioxidant en een perfecte aanvulling op je favoriete chiazaadrecepten.
Wat maakt granaatappels nog indrukwekkender? Ze waren eigenlijk een van de voedingsmiddelen die in de Bijbel worden genoemd en worden al duizenden jaren over de hele wereld gegeten vanwege hun gezondheidsbevorderende vaardigheden. Granaatappels zijn een geweldig huidversterkend fruit, omdat ze een natuurlijk vermogen hebben om de gezondheid van de huid te helpen en zichzelf te beschermen tegen zonneschade en ouderdomsrimpels en fijne lijntjes.
Probeer deze graanvrije koekjes, gemaakt met amandelmeel in plaats van verwerkt meel, met veel verschillende bessen vol antioxidanten. Bosbessen zijn bijvoorbeeld een goede keuze, omdat ze galluszuur bevatten, een speciale beschermende antioxidant die gekoppeld is aan anti-schimmel-, antivirale en immuunversterkende voordelen.
Andere op te nemen bessen kunnen frambozen, bramen en zelfs gedroogde superfood-bessen zoals gogi's of moerbeien zijn, die u gemakkelijk in uw chia-jam kunt vouwen.
"Chia-pudding" is een perfecte ruil voor suikerachtige, bewerkte brood- of rijstpuddingen die vol zitten met geraffineerde koolhydraten en lege calorieën. Chia-zaden hebben het vermogen om water op te nemen en een gelachtige substantie te vormen, die sterk lijkt op andere dessertachtige puddingen die enkele favorieten uit je jeugd kunnen zijn.
De hemel is de limiet als het gaat om chiazaadrecepten voor het maken van gezonde ontbijtpuddingen, maar deze combinatie van kokosnoot, aardbeien en limoen is een perfecte combinatie van zoet en decadent, terwijl je nog steeds blijft licht en fris dankzij de zuurgraad van de limoen.
Pannenkoeken gemaakt van kokosmeel en gegarneerd met een beetje ongezoete kokosschilfers voegen iets anders qua smaak toe dan uw gebruikelijke gewone of bosbessenpannenkoekjes.
De toevoeging van vanille-wei-eiwit van goede kwaliteit en chiazaad verhoogt de bevredigende eiwitten en vezels in dit ontbijt, zodat u vol en gefocust blijft tot de lunchtijd. Dit zou een geweldige manier zijn om ook wat chiazaad in je kinderdag te sluipen, want welk kind houdt niet van pannenkoeken?
Veel verpakte eiwitrepen bevatten een waslijst met verwerkte ingrediënten die vaak spijsverteringsproblemen veroorzaken en meer. Maak in plaats daarvan je eigen eiwitrepen, zodat je altijd een gezonde ontbijtoptie hebt, of iets dat je in je tas kunt bewaren als een middagsnack. Vervang de agave in dit recept door rauwe lokale honing, een van mijn favoriete ingrediënten om ontstekingen te verminderen, vitamines en mineralen te verstrekken en een zoetekauw op een gezonde manier te smaken.
Chiazaad aan uw havermout toevoegen als een van de gemakkelijkste manieren om ze in uw ontbijt op te nemen. Pompoen- en chiazaad maken dit ontbijt tot een geweldige bron van vezels, die helpt om uw spijsvertering soepel te laten werken. Plus kaneel, samen met de hoge hoeveelheid vezels, werken beide om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden naarmate de ochtend vordert. Zorg ervoor dat je een beetje meer water toevoegt dan je normaal zou doen bij het bereiden van je haver met chiazaad, omdat de chiazaad een goede hoeveelheid vloeistof opneemt en je haver dichter maakt. Het maken van vergelijkbare recepten voor havermout en chiazaad door andere vruchten, noten of gezonde toppings naar keuze toe te voegen.
Sinaasappels en andere citrusvruchten moeten nietjes zijn in elke keuken. Ze zijn een van de voedingsmiddelen met de hoogste vitamine C, die de immuniteit verhoogt, infecties helpt genezen en fungeert als een krachtige antioxidant. Citrusvruchten zijn zelfs geweldig voor je huid, dus deze met sinaasappel doordrenkte havermout helpt je de hele winter lang je "gloed" te behouden, terwijl sinaasappels meestal op hun hoogtepunt van rijpheid en beschikbaarheid zijn.
Vanille-extract is een geweldige aanvulling op elke chia-pudding omdat het houdbaar is, weinig calorieën bevat, maar zeer veel smaak heeft (een beetje gaat lang mee). Vanillebonen of puur vanille-extract zijn een geweldige manier om onze zoetheid in chiazaadrecepten te brengen zonder extra suiker toe te voegen.
Als u van citroenpapaverzaadmuffins houdt, staat op dit chiazaadrecept voor gezonde ontbijtmuffins uw naam er helemaal op. Vergeet niet om kokospalmsuiker te gebruiken in plaats van gewone witte suiker en om gekiemde oude granen of uw favoriete glutenvrije of graanvrije bloem te vervangen.
En wees niet verlegen met het toevoegen van veel vers citroensap en citroenschil; citroenen zitten vol voordelen, stimuleren de immuniteit, helpen allergieën te verminderen en meer. Citroenen en rauwe honing van goede kwaliteit zijn twee van mijn favoriete detoxingrediënten en een geweldige manier om verkoudheid en andere ziekten te bestrijden.
Dit eivrije chiazaadrecept gebruikt kokosmeel over bewerkte bloem, waardoor dit recept zowel glutenvrij als vegetarisch / veganistisch vriendelijk is. Appels zijn een uitstekende aanvulling op elk muffinrecept, dankzij hun hoge vezel- en ontstekingsremmende eigenschappen. Appels bevatten een speciale verbinding genaamd pectine, die geweldig zijn voor het spijsverteringskanaal.
Sla de te zoete suikerachtige jams over die je in de meeste supermarkten koopt en maak in plaats daarvan je eigen verbeterde versie met veel echte bessen en chiazaad. De chiazaden helpen bij het creëren van een perfecte geleitextuur en houden ook belangrijk uw bloedsuikerspiegel.
RECHTEN VAN HET CHIA-ZAAD: Desserts

CHIA-ZAD RECEPTEN: Hartige Voorgerechten Bijgerechten

Als een goed stuk brood je zwakheid is, is dit chiazaadrecept voor jou gemaakt. Chiazaden helpen het brood een goede, stevige textuur te geven, maar houden ook uw bloedsuikerspiegel stabiel, wat belangrijk is wanneer u koolhydraten eet. De rauwe kaas, kefir en kooivrije eieren van goede kwaliteit in dit recept geven het brood ook een hoge hoeveelheid eiwit, waardoor je veel tevredener bent dan je gemiddelde stuk verwerkt brood. Het gebruik van amandelmeel in plaats van gewoon geraffineerd meel maakt dit ook geschikt voor diegenen die gluten vermijden.
Wat is er mooier dan het combineren van twee van de gezondste voedingsmiddelen - kruisbloemige groenten (inclusief bloemkool) en chiazaad? Dit eenvoudige bijgerecht wordt gemaakt met eieren, amandelen en natuurlijk chiazaad, wat betekent dat ze eigenlijk een goede bron van eiwitten zijn, naast vele andere mineralen. Gebruik biologische mozzarellakaas of probeer geitenkaas of organische, grasgevoerde Griekse yoghurt voor nog meer gezonde eiwitten aan dit bloemkool- en chia-seeprecept.
De combinatie van quinoa en chia-zaden heeft een lijst met gezondheidsvoordelen die deze hele pagina kunnen vullen! Beide zijn rijk aan eiwitten, glutenvrij en bieden tal van voordelen met betrekking tot het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel en een gezond gewicht.
Quinoa is ook rijk aan vezels, vol antioxidanten en sporenelementen en er is aangetoond dat het helpt bij het handhaven van een gezond cardiovasculair systeem. Chiazaadrecepten voor het maken van zelfgemaakte saladedressings lijken de perfecte manier om gemakkelijk wat toe te voegen aan een hele reeks maaltijden die je al aan het bereiden bent, van eenvoudige salades tot vegetarische gevulde graanschotels.
Als je al niet vol bent met het gebruik van avocado's boordevol voedingsstoffen op allerlei nieuwe manieren (zoals op toast, met verschillende toppings), moet je deze eens proberen. Samen met chiazaad voegt de avocado in dit recept nog meer vullende vezels, gezonde vetten en vitamines en mineralen zoals vitamine E, A, kalium, ijzer, koper en meer toe. Gebruik voor dit recept oud gekiemd brood, of zelfs volledig graanvrij brood (zoals paleobrood). Overweeg ook om echte cranberries of gesneden druiven te gebruiken voor nog meer vulvolume.
Biologische, kooivrije eieren zijn een geweldige manier om een drukke dag te beginnen, of zelfs een goede aanvulling op lunch of een middagsnack. Eieren bevatten niet alleen eiwitten, maar ook vitamine D, jodium, choline en ijzer. Zorg ervoor dat je de beste kwaliteit eieren vindt die je kunt (biologisch en zonder kooi) om meer omega-3 vetzuren, voedingsstoffen te krijgen en het risico op dingen zoals salmonellabesmetting te verminderen. Zoek ze op boerenmarkten of uw plaatselijke natuurvoedingswinkel.
Lees de volgende: Keto Smoothie Recept met Avocado, Chia Seeds Cacao