23 recepten voor eiwitshake om je sterk te maken

Hoe maak je dit Thaise kokossoepenrecept

Of u nu na een training aan het aanvullen bent, spiermassa wilt opbouwen of gewoon honger hebt en iets meer vulling nodig heeft, vol met eiwitrijk voedsel kan het antwoord zijn. Maar als je het niet kunt opeten om nog een biefstuk te eten of nog een ei te breken, is het misschien tijd om eiwitshakes te drinken. Deze shakes vragen om verschillende soorten eiwitpoeders. Experimenteer en ontdek welke past bij uw behoeften en smaak. Er is erwteneiwit, wei-eiwit, eiwitpoeder gemaakt van bottenbouillon en zoveel anderen. Wat je ook kiest, ik weet dat je dol zult zijn op deze eiwitshake-recepten die je helpen vol, sterk en tevreden te blijven.

23 recepten voor eiwitshake

Of u nu na een training aan het aanvullen bent, spiermassa wilt opbouwen of gewoon honger hebt en iets meer vulling nodig heeft, vol met eiwitrijk voedsel kan het antwoord zijn. Maar als je het niet kunt opeten om nog een biefstuk te eten of nog een ei te breken, is het misschien tijd om eiwitshakes te drinken. Deze shakes vragen om verschillende soorten eiwitpoeders. Experimenteer en ontdek welke past bij uw behoeften en smaak. Er is erwteneiwit, wei-eiwit, eiwitpoeder gemaakt van bottenbouillon en zoveel anderen. Wat je ook kiest, ik weet dat je dol zult zijn op deze eiwitshake-recepten die je helpen vol, sterk en tevreden te blijven.

]

Voedingrijke quinoa is een compleet eiwit, waardoor het graan een uitstekende keuze is voor een natuurlijk eiwitdrankje zonder het gebruik van poeder. Hier wordt het gecombineerd met bevroren bessen, bananen, yoghurt en honing voor een natuurlijk zoete en romige drank die boordevol eiwitten en voordelen zit. Hoewel het eindproduct niet zoiets als quinoa smaakt, moet je het goed mengen om een soepele smoothie te garanderen!
Wanneer u weinig tijd en energie hebt, is soms maar één van de meest vernieuwende recepten voor eiwitshakes nodig. Deze "Green Warrior" wijkt af van vergelijkbare dranken door hennepharten te gebruiken als belangrijkste eiwitbron. Gecombineerd met komkommer, verse munt, appels, grapefruit en selderij is deze groene smoothie romig, verfrissend en zo lekker. Als je dezelfde oude eiwitshake beu bent, probeer deze dan eens.
Deze eiwitshake zit boordevol fruit, groenten en gezonde vetten en is echt goed voor je. Ik hou ervan hoe het gebruik van avocado romigheid toevoegt, terwijl de voordeelrijke ananas zoetheid en een tropisch gevoel geeft, ongeacht het weer buiten!
Spinazie geeft de groene tint van deze shake, maar dankzij chocolade-eiwitpoeder, pepermuntextract en een besprenkeling van chocoladeschilfers bovenop, smaakt deze gezonde drank meer als dessert dan als salade. Probeer deze in de late namiddag om het energieniveau te verhogen voor een training na het werk.
Wilt u terug naar de basis? Deze besseneiwit smoothie helpt je dat te doen met nietjes smoothie ingrediënten - en niets dat te duur of moeilijk te vinden is. Als je besluit dat je je experimenteel voelt, probeer dan het eiwitpoeder te ruilen voor rauwe eieren ... zorg ervoor dat je kooivrij en biologisch koopt. Dit shake-recept levert een op, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat er restjes verspild worden met deze.
15. Samoa Cookie Dairy-Free Protein Shake
Een beetje kokosnoot, een beetje chocolade, heel veel lekker. Deze smoothie is zuivelvrij, maar dankzij kokosmelk is het ultra romig. Doe er een huisgemaakte Paleo-karamelsaus en geroosterde kokosschilfers bij en je hebt een eiwitrijk drankje dat meer naar dessert smaakt.
Wat krijg je als je begint met een basis van chocolade-eiwitpoeder, wat geraspte kokosnoot erin gooit en dingen afwerkt met gesneden amandelen en vanille-amandelmelk? Een shake boordevol 30 gram eiwit en 310 calorieën die doet denken aan je favoriete reep. Deze shake maakt een geweldig ontbijt voor onderweg of als aanvulling op de workout.
17. Havermout Cookie Protein Shake
Meten, mixen, bakken: wanneer u een koekjesfix hebt, is er niet altijd tijd om een batch op te kloppen. Geef je lichaam in plaats daarvan een van deze gezonde recepten voor eiwitshakes. Hier biedt cottage cheese (gebruik volvette of een banaan als zuivel geen optie is) romigheid en extra eiwit, terwijl het toevoegen van ouderwetse haver, kaneel en vanille eiwitpoeder aan het "deeg" tonnen koekjessmaak betekent. Maak dit om je ochtenden op te vrolijken.
18. Pumpkin Protein Shake
In plaats van een pompoenkruid latte 's ochtends te verslaan, vervang het dan voor deze mega-gezonde eiwitshake. Het gebruik van pompoenpuree en pompoenkruiden geeft een herfstgevoel en laat je toch genieten van de voordelen van eiwitten. Geloof me, je lichaam en portemonnee zullen je bedanken!
19. Havermout Rozijnen Cookie Protein Shake
Sla de suikercrash bij snoep over en geniet in plaats daarvan van deze drinkbare havermoutkoek. Met slechts een handvol ingrediënten die je waarschijnlijk bij de hand hebt, zoals haver, rozijnen / dadels en gearomatiseerd eiwitpoeder, heb je een vullende smaak van je favoriete koekje zonder de hoogtepunten en dieptepunten.
20. Peach Pie Protein Shake
Bevroren perziken zijn de sleutel tot deze zoete, smakelijke eiwitshake. In combinatie met eiwitpoeder, kwark en kruiden, krijg je het hele jaar door een vleugje perziktaart - en maar liefst een flinke dosis eiwit.
21. Magere appeltaart à la-modus eiwitshake
Amerikaanse taart is het typische Amerikaanse dessert, maar het kan opzij worden geschoven door deze magere eiwitshake. Gemaakt met verse appels, yoghurt en eiwitpoeder, zult u aangenaam verrast zijn hoe vergelijkbaar met de gebakken traktatie het is terwijl het die broodnodige eiwitboost biedt.
22. Strawberry Banana Protein Smoothie
Houd hongerige pijn weg met deze volledig natuurlijke smoothie van eiwitten. Griekse yoghurt, amandelmelk en aardbeien (of de bessen van uw keuze) maken dit een magere, gemene eiwitmachine, terwijl rijpe bananen en een scheutje honing een vleugje zoetheid toevoegen. Deze maakt genoeg voor twee porties, perfect voor een licht ontbijt voor jou en een geliefde.
23. Blackberry Chia Nut Smoothie
1. Very Berry Chocolate Protein Smoothie
Heb je recent iets teveel van het dessert genoten? Ga terug op weg maar blijf je zoetekauw tevreden stellen met deze zeer smakelijke eiwit smoothie. Gemaakt met slechts vijf ingrediënten, waaronder eiwitpoeder en die voedingsrijke chiazaden, wordt je beloond met een boost van energie, perfect voor een snack voor de training - of een traktatie na het eten.
2. Banana Split Protein Smoothie
Krijg de smaak van een bananensplit zonder ijs met deze banaan-eiwitdrank. Met slechts vijf ingrediënten, waaronder fruitige ananas, voel je je alsof je in de tropen bent terwijl je je vulling van eiwitten binnenkrijgt.
3. Chocolade- en boerenkool-eiwitshake
Als je nog steeds niet op de boerenkoolwagen met veel voordelen zit (serieus, waar wacht je nog op?), Kan dit recept vol met shakes je helpen van gedachten te veranderen. Het toevoegen van het bladgroen aan je shake betekent een dosis vitamines in elke slok, terwijl het gebruik van een eiwitpoeder met chocoladesmaak dit helpt meer aan te voelen als een dessert dan als een gezond drankje.
Als u pindakaas gebruikt, kiest u voor een merk dat slechts één of twee ingrediënten heeft, of ruilt u het in plaats daarvan voor amandelboter. Als je de shake vegan wilt houden, probeer bruine rijst-eiwitpoeder.
4. Cacao Amandel Eiwit Smoothie
Onder deze vele heerlijke recepten voor eiwitshakes is dit een geweldige manier om uw dag te beginnen. Het gebruikt geen eiwitpoeder, in plaats daarvan vertrouwt het op melk, Griekse yoghurt, amandelboter en lijnzaad om je erdoorheen te helpen. Het toevoegen van ongezoet cacaopoeder geeft extra smaak zonder toegevoegde suiker. De kinderen zullen deze ook geweldig vinden!
5. Coffee Lovers Protein Shake
Voeg een extra kick toe aan je middagpick-up met dit recept voor koffie-eiwitshakes. Begin met de shake essentials: een rijpe banaan, vanille-eiwitpoeder, ijsblokjes en amandelmelk (samen met stevia indien gewenst), en schop de dingen een stapje hoger door een half kopje voedingsrijke koffie aan de mix toe te voegen. Gegarneerd met cacaobonen, is dit drankje niet alleen beter voor u dan alles wat de coffeeshop verkoopt, maar het is ook absoluut heerlijk.
6. Romige Boerenkool Groene Drank
Deze fruitige, boerenkoolgroene drank heeft zoveel smaak dat je verrast zult zijn hoe gezond hij is. Ik ben dol op hoe bevroren banaan, verse ananas en mango elke "groene" smaak maskeren en dit een verfrissende smaak geven, terwijl het toevoegen van vanille-eiwitpoeder de spieren voedt. Je kunt vanille-wei-eiwit, vanille-erwten-eiwit, vanille-eiwitpoeder gemaakt van bottenbouillon of een van de populaire eiwitpoederopties proberen.
7. Strawberry Papaya Smoothie
Heb je papaja geprobeerd? Het zit vol met vezels, antioxidanten en heeft een geweldige tropische smaak. Ik gebruik het fruit in deze smoothie graag om mijn dag te beginnen met een zoete, fruitige drank - zonder voedingsstoffen te missen. In combinatie met aardbeien en een bolletje eiwitpoeder, krijg je een stevige dosis eiwit, terwijl het toevoegen van kokos-kefir natuurlijke probiotica toevoegt. Probeer deze; je zal het leuk vinden. De portiegrootte is twee, dus je kunt zelfs delen met een vriend of familielid!
8. Cookie Dough Protein Shake
Wanneer u in de verleiding komt om uw training over te slaan en in plaats daarvan een verlangen naar koekjes te stillen, wendt u zich dan tot deze eiwitshake. Met slechts een paar ingrediënten zoals melk, vanille-eiwitpoeder en je favoriete natuurlijke zoetstof, heb je een drinkbaar koekje waar je je niet schuldig aan zult voelen.
9. Decadente Vanille-Amandel Eiwit Smoothie
Dit recept kan decadent worden genoemd, maar er is alleen lekkere, gezonde goedheid bij betrokken. Verdrievoudiging van vanille - met vanille-amandelmelk, vanille-yoghurt en vanille-eiwitpoeder - betekent dat deze smoothie smaakt als een vanillemilkshake terwijl hij tot de rand vol eiwitten zit om je urenlang vol te houden. Om te voorkomen dat de toegevoegde zoetstoffenfabrikanten aan gearomatiseerde yoghurtproducten toevoegen, maak je er zelf een door volle yoghurt te gebruiken en een paar druppels vanille-extract toe te voegen.
10. Quinoa Smoothie
11. Green Warrior Protein Smoothie
12. Boerenkool Pina Covado
13. Mint Chocolate Green Protein Smoothie
14. Berry Protein Smoothie
16. Amandel Joy Protein Shake