25 snacks vóór de training voor een enorme energieboost

Lactatiekoekjes maken

Vindt u dat u halverwege uw training stoom verliest of een gymsessie afrondt met het gevoel volledig weggevaagd te zijn? Je snack kan de schuld zijn. Kijk, waar je op kauwt voordat je gaat trainen, helpt je lichaam niet alleen om je gemotiveerd te houden tijdens je training, maar het helpt ook bij je spiermassa en spierherstel na afloop.
Daarom zijn deze 25 snackopties vóór de training zo geweldig. Knabbel op deze 30-60 minuten vóór een training voor een grote energieboost - plus de balans van koolhydraten, eiwitten en goede vetten zal u door uw favoriete vetverbrandende activiteiten leiden.

Energie nodig? Probeer deze 25 Pre-Workout Snacks

Hennep is niet alleen voor hippies - het is een belangrijke bron van natuurlijke eiwitten. Deze truffelballen smaken decadent, maar met slechts zes supergezonde ingrediënten kun je er zeker van zijn dat het een voedzame manier is om trainingen te blijven doen.
Datums en noten en zaden, oh mijn! Deze vegan snackbars hoeven niet te worden gebakken, waardoor het gemakkelijk is om een paar batches op te kloppen en ze de hele week door op te eten om het energieniveau te verhogen. Ze zijn ook gemakkelijk aan te passen; voeg je favoriete noten toe, of voeg extra chocoladeschilfers toe voor zoete tanden.
Deze salade met "eicellen" kan uw gebruikelijke recept als nieuwe familiefavoriet overtreffen. Het geeft mayonaise door ten gunste van romige, hart-gezonde avocado en zit boordevol eiwitten uit eieren en yoghurt. Voeg een paar appels en kruiden toe (sla de paprika niet over!) En je hebt een geweldige snack vóór de training die meerdere trainingen duurt.
Wat is beter dan een vers bagel? Een gluten- en graanvrije zelfgemaakte! Deze knapperige versie gebruikt een verscheidenheid aan zaden, eieren, kokosmeel en ghee voor een bagel gemaakt met echte voedselingrediënten. Smeer op verse hummus of je favoriete notenboter voor extra eiwit. Deze blijven ongeveer drie dagen in de koelkast; bevries daarna alle extra's.
Ben je een herstellende verslaafde van Reese? Dan zullen deze eiwitbekers je versteld doen staan. Ze zijn de perfecte traktatie om je lichaam energie te geven en je voor te bereiden op een training. En met ingrediënten zoals amandelen, eiwitpoeder, amandelboter, kokosolie en rauwe honing, vormen ze een uitstekende snack vóór de training. Verberg deze voor de rest van de familie - ze gaan snel!
Deze hapjes combineren de rijke, chocoladesmaak van brownies met de gezondheidsvoordelen van noten en dadels voor een snelle snack op elk moment van de dag. Als je iets wilt dat goed smaakt en goed voor je is, kunnen deze niet kloppen.
20. Raw Key Lime Pistachio Bites
Deze beten zijn niet alleen een leuke kleur, ze zijn ook goed voor je. Pistaches geven een bevredigende crunch samen met belangrijke limoenen toevoegen schil. Deze komen snel samen voor een verfrissend tussendoortje.
21. Spirulina Balls
Superfood spirulina voegt zijn nutritionele voordelen toe aan deze toch al gezonde snack. In combinatie met hennepzaden, kokosolie en honing voegen deze ballen een serieuze dosis energie toe aan uw training.
Deze gezonde pudding is een geweldige ochtendoptie om te eten voordat je naar de sportschool gaat. Chia-zaden geven die extra duw die je nodig hebt om het uit te zweten - plus, samen met hennep en spirulina, heel veel eiwitten.
Zorg dat u op vakantie bent met deze eiland-geïnspireerde smoothie. Het is licht genoeg om je niet te belasten, maar vol kalium, antioxidanten en calcium, perfect voor snelle trainingen. Geen spinazie bij de hand? Sub in plaats een andere groene bladgroenten zoals boerenkool of snijbiet!
Wanneer u geen tijd hebt, bespaart deze snack vóór de training de dag. Top bruine rijstwafels met amandelboter, kaneel en banaan, en eet. Zo eenvoudig en net genoeg voedingsstoffen om je een energieboost te geven die je dwars door je heen brengt.
25. Courgette Sushi Rolls
Deze zeevruchtenvrije, rauwe "sushibroodjes" zitten boordevol verse groenten om je een antioxidantboost te geven, terwijl de bijbehorende avocadopesto een extra portie voedingsstoffen en eiwitten toevoegt. Ze zijn een lichte en gemakkelijke optie waar je dol op bent voordat je na het werk begint.
Sla de koffie over en kies in plaats daarvan voor deze energiebalken. Datums geven deze repen een zoete smaak zonder suiker, terwijl lijnzaad, chia en hennepzaden zijn verpakt in vezels en eiwitten. Het resultaat is een draagbare snack die je uren bezig houdt.
Geef uw training in de ochtend een boost met deze smakelijke kleine muffins. Zonder olie, een natuurlijke zoetheid van appelmoes en heel veel vezels en eiwitten dankzij haver en yoghurt, kun je deze ook de hele dag door slijten.
3. Avocadotoast Met Kwark En Tomaten
Omega-3-vetzuren, eiwitten en vezels zijn allemaal aanwezig in dit supereenvoudige recept dat de natuurlijke smaken van avocado en tomaten laat stralen. En omdat er niet gekookt hoeft te worden, is het een geweldige snack vóór de training om op het werk te eten vóór een training op de middag.
4. Banana Chia Bites
Kan iets zonder granen, gluten of suiker nog steeds heerlijk zijn? Het vonnis na het proberen van dit bananenchia-recept is een volmondig 'ja'. Deze kleine hapjes zijn gemaakt met gezond kokosmeel, hersenverhogende chiazaden en natuurlijk zoete bananen. Maak een batch en geniet gedurende de week.
Harry Potter-fans, let op: deze snack vóór de training is geïnspireerd op het favoriete drankje van de tovenaar. Er zit geen bier in deze beten, maar ze bieden wel een stevige dosis eiwitten, vezels en butterscotch chips. Het is een combinatie van dreuzels en tovenaars zullen er dol op zijn.
6. Worteltaart Quinoa Bites
Deze quinoa-hapjes geven een nieuwe draai aan pre-workout snacks en hebben een worteltaartaroma, maar hun ingrediënten bevestigen hun status als een gezonde traktatie. Deze beten lezen als een 'roll call'-lijst voor eiwitten en vezels: quinoa, chiazaad, lijnzaad, walnoten, hennepzaden en eiwitpoeder verschijnen allemaal. Ze worden overgoten met een zelfgemaakte glazuur op basis van kokosboter die hen helpt lip-smacking goed te maken.
Kom tot een einde aan uw middaguitval en krijg een energieboost met deze snack vóór de training. Met slechts een handvol natuurlijke ingrediënten, voldoen deze knapperige beten aan uw zoetekauw terwijl ze eiwitten en gezonde vetten leveren. De geheime sterren zijn de cacaonibs, die deze een chocoladesmaak geven.
8. Chocolade Mint Avocado Pudding
Zes ingrediënten voor een vegan pudding die een energieboost geeft? Geloof het. Deze koele traktatie krijgt zijn romigheid van avocado en de Girl Scout-koekjessmaak van ongezoete cacao- en pepermuntextract. Als je geen veganist bent, kies dan voor yoghurt met yoghurt voor nog meer eiwitten.
Deze handige geroosterde pre-workout snack geeft uw favoriete noten een boost van kaneel. U zult genieten van de extra kruiden die deze hart-gezonde optie geeft. Zorg ervoor dat je de koolzaadolie overslaat en in plaats daarvan de druivenpitolie kiest.
Deze heerlijk sappige energiesnacks zijn precies wat de dokter heeft besteld. Citroenen voegen een verfrissende smaak toe, terwijl chiazaad en amandelen een proteïne-kick toevoegen aan dit rauwe recept zonder koken - neem deze onderweg mee!
11. Fit Fat Bombs
Krijg een grote energieboost voor intense trainingen met deze dikke bommen. Wees niet bang - met dit tussendoortje pak je geen kilo's, maar je krijgt wel gezonde vetten binnen, met dank aan kokosolie, kokosmeel en rozijnen.
12. Groene Smoothie met Avocado en Boerenkool
Ben je nog steeds bang om met boerenkool te koken? Probeer het toe te voegen aan een smoothie die je op de vlucht kunt drinken. Dit vullende mengsel combineert avocado, kefir en ahornsiroop met het bladgroen voor een drankje boordevol eiwitten, vezels, kalium en vitamines.
13. Gezonde koekjes
Gezonde koekjes zijn geen oxymoron wanneer ze zijn gemaakt van verse, gezonde ingrediënten zoals rauwe haver, kokosvlokken, appelmoes en lijnzaad. De toevoeging van gedroogde vruchten geeft wat kauw - ik gebruik graag kersen en rozijnen. Sla de pindakaas over en vervang deze door je favoriete notenboter of sla hem helemaal over.
15. No-Bake Banana Nut Protein Bars
16. No-Mayo eiersalade met appel en avocado
18. Eiwit Amandelboterbekers
19. Raw Brownie Bites