3 zaden om te eten voor gezond haar

Bijwerkingen

1. In de meeste gevallen is haarverlies te wijten aan leeftijd, genen of veranderingen in hormoonspiegels. Maar wat je eet, kan invloed hebben op hoe gezond je haar is, vooral als je niet genoeg krijgt van bepaalde voedingsstoffen, waaronder omega-3-vetzuren, eiwitten, zink, biotine en vitamine E.

2. Zaden zijn een kleine maar krachtige voedingsbron die de gezondheid op veel gebieden kan bevorderen, waaronder de gezondheid van je haar. Ze zijn veelzijdig genoeg om aan zo ongeveer alles toe te voegen - salades, havermout, yoghurt, trailmix - en zelfs gemakkelijk te eten met het handjevol onderweg.

3. Oliën uit zaden, zoals lijnzaadolie, kunnen ook voor deze belangrijke voedingsstoffen zorgen. En het vet in zaadolie kan je lichaam helpen bepaalde vitamines, zoals A en E, beter te absorberen die je haar sterk houden.

4. Vitamine A is het "werkpaard van de dermatologie", zegt Shani Francis, MD, MBA, medisch directeur en chief wellness officer van Ashira Dermatology. Het kan helpen om je hoofdhuid gezond te houden en een gezonde hoofdhuid betekent gezond haar, zegt ze. Vitamine E is een krachtige antioxidant die in veel dermatologische producten wordt gebruikt om een ​​gezonde huid en haar te bevorderen.

Gemalen lijnzaad aan voedsel toevoegen

1. Vaak gemalen en besprenkeld in havermout, in salades of smoothies, is lijnzaad een uitstekende bron van omega-3 vetzuren en vezels. Het is ook een goede bron van vitamine E. Omega-3-vetzuren zijn cruciaal als het gaat om de gezondheid en groei van het haar, zegt Dr. Francis, en kan de haardichtheid verbeteren, volgens een studie van maart 2015 in het Journal of Cosmetic Dermatology.

2. Lijnzaad heeft ook ongeveer 2 gram eiwit per eetlepel, volgens de USDA. En omdat haar voornamelijk uit eiwitten bestaat, kan het krijgen van voldoende in uw dieet ook helpen om dunner te worden.

Ga voor pompoenzaden

1. Rooster deze herfstfavorieten voor een heerlijke snack vol voeding die uw haar goed zal doen. Pompoenpitten bevatten zink, waarvan wordt gedacht dat het haarverlies voorkomt, volgens de International Food Information Council Foundation, mogelijk vanwege de associatie met eiwitsynthese, celgroei en haarfollikelontwikkeling, zegt een paper van januari 2017 gepubliceerd in Dermatology Practical Conceptual.

2. Met pompoenpitten krijgt u ook een goede portie magnesium, dat ook betrokken is bij de eiwitsynthese en ijzer. Hoewel de rol van ijzer in de gezondheid van het haar niet helemaal wordt begrepen, blijken vrouwen die te maken hebben met haarverlies vaak een tekort aan mineraal te hebben, volgens een overzicht in maart 2019 gepubliceerd in Dermatology and Therapy.

Snack op zonnebloempitten

1. Hoewel klein in grootte, zijn zonnebloempitten een van de beste bronnen van de geliefde antioxidant vitamine E, die het haar kan helpen beschermen tegen toxines uit het milieu, zegt dr. Francis. Net als vlas zijn zonnebloempitten ook rijk aan die dichtheidsbevorderende omega-3-vetzuren.

2. Zonnebloempitten gaan geweldig bestrooid op salades of in een zelfgemaakte trailmix voor een gezonde snack onderweg.

3. Hoewel klein in grootte, zijn zonnebloempitten een van de beste bronnen van de geliefde antioxidant vitamine E, die het haar kan helpen beschermen tegen toxines uit het milieu, zegt dr. Francis. Net als vlas zijn zonnebloempitten ook rijk aan die dichtheidsbevorderende omega-3-vetzuren.

4. Zonnebloempitten gaan geweldig bestrooid op salades of in een zelfgemaakte trailmix voor een gezonde snack onderweg.