30 manieren om 7 minuten per dag te trainen

De afhaalmaaltijden

Wie zegt dat een training een heel uur in de sportschool moet zijn of de straat op moet om iets te betekenen? Niet Wij!
Korte periodes van activiteit kunnen zelfs een groot verschil maken als het gaat om uw basale stofwisseling, of de hoeveelheid energie die uw lichaam in rust gebruikt. Dit betekent dat er geen reden is om een training over te slaan, zelfs niet in beperkte tijd.
Heb je 7 minuten? We hebben 30 ideeën om in beweging te komen - en hopelijk zweten.

De trainingen

Voltooi elk van deze ab-oefeningen gedurende 45 seconden en rust 30 seconden tussendoor.
Kettlebells zijn een veelzijdig apparaat waarmee u kracht en spieruithoudingsvermogen kunt opbouwen. Doe hier wat inspiratie op voor 7 minuten aan kettlebellbewegingen.
Ook bekend als ophangingstraining, maakt TRX gebruik van riemen en uw eigen lichaamsgewicht voor een uitdagende vorm van oefening. Hier is een goede routine van 5 minuten om mee te beginnen, vooral voor beginners. Voeg aan het einde 2 minuten cardio toe - springjacks of hoge knieën.
Gemakkelijk op de gewrichten - plus licht en draagbaar - weerstandsbanden geven een nieuwe draai aan krachttraining. Voltooi elke oefening hieronder gedurende 1 minuut, reset telkens 10 seconden tussen elke oefening en herhaal dan.
Oké, dit is niet noodzakelijkerwijs een "training", maar het levert nog steeds grote voordelen op voor je lichaam. Besteed 7 minuten aan het uitrekken van alles voor een mooie reset. We hebben hier een goede routine voor je.
Probeer dit precies te maken - een run - in plaats van een jog. Je hoeft niet voluit te sprinten, maar zorg ervoor dat je snel beweegt. Als je het tempo van die 7 minuten aanhoudt, daag je je uithoudingsvermogen uit en voel je je aan het einde echt goed.
Spring op een hometrainer en besteed 7 minuten aan intervallen - 30 seconden aan, 30 seconden uit - voor een training die elke seconde waard is. Je kunt hetzelfde doen als je in je buurt of op een pad in de buurt rijdt.
Voltooi deze plankroutine twee keer door. Houd elke plankhouding 45 seconden vast, rust 15 seconden en ga dan naar de volgende plankvariatie. Voor de zijplank voltooit u de rechterkant in het eerste circuit en schakelt u vervolgens naar de linkerkant voor de tweede.
Zelfs maar 7 minuten rondrennen met Fido kan je helpen om te zweten.
Voer elke onderstaande oefening gedurende 1 minuut uit en reset tussendoor gedurende 10 seconden. Herhaal het circuit twee keer.
Het is niet alleen voor kinderen - springen op een trampoline heeft aerobe en spierversterkende voordelen. Spring 7 minuten en beleef je jeugd opnieuw.
Laat je hart pompen met springtouw. Probeer 7 minuten rechtdoor te gaan, variërend van uw skip - dubbele poot, enkele poot, dubbele unders als je kunt - en intensiteit.
Verbrand uw bovenlichaam met dit circuit. Begin met 1 minuut balslagen en voltooi deze reeks vervolgens tweemaal met een pauze van 10 seconden tussen elke oefening:
Alles, van dweilen tot tuinieren tot het maaien van het gazon, is redelijk spel voor deze 7 minuten werk. Voer het tempo op en voeg een beetje beweging toe aan je typische routine om dingen een beetje intenser te maken en je hartslag te verhogen.
Lichaamsgewichtoefeningen kunnen uitdagender zijn dan velen zich realiseren. Voltooi 1 minuut van elk van de onderstaande oefeningen met een pauze van 10 seconden ertussen om te resetten.
Zoek een heuvel in de buurt van uw huis - of draai de helling van de loopband omhoog - en besteed 7 minuten aan sprintintervallen. Ga 45 seconden helemaal uit, herstel 15 seconden en herhaal.
Pak een set halters voor dit snelle en eenvoudige haltercircuit. Voltooi 3 sets van 12 herhalingen van elke oefening en voer het circuit drie keer uit.
Zwemmen is een training voor het hele lichaam. En als je een beginner bent, voelt 7 minuten als alles wat je kunt doen!
Spring op een roeimachine om uw rug en armen in slechts 7 minuten te trainen.
Spring op weg naar een betere conditie met 7 minuten aan jacks springen. Doe elke variatie gedurende 45 seconden met 30 seconden tussendoor om te rusten. Voltooi de reeks tweemaal.
Een goede cardio-optie met weinig impact, de elliptische trainer kan nog steeds hard werken. Verhoog de weerstand om de 7 minuten de moeite waard te maken.
Ja, sla over. Het is leuk - en vertrouw ons - zal al na een paar minuten een uitdaging zijn. Doe je best om te blijven bewegen gedurende de periode van 7 minuten.
Deze explosieve bewegingen vereisen maximale kracht, waardoor grote calorieën worden verbrand en uw spieren op de proef worden gesteld. Voltooi elke zet 45 seconden, rust 30 seconden en ga dan twee rondes door naar de volgende.
En maak het levendig! Als hardlopen niet je snelheid is, zou een power walk van 7 minuten precies kunnen zijn wat de dokter had besteld.
Hoewel het misschien niet lang genoeg lijkt, kan een yogastroom van 7 minuten precies zijn wat je nodig hebt om het bloed te laten stromen en de spieren los te maken. Probeer deze yoga-boost van 7 minuten of deze beginnersroutine van 7 minuten.
Focus op je bilspieren met dit kontkickcircuit. Voltooi het twee keer door met een pauze van 10 seconden tussen elke oefening.
Breng 7 minuten door met trappen of op de Stairmaster voor een benenverbrandende training. Werk in intervallen - 30 seconden snel, 30 seconden herstellend - om uw output te maximaliseren.
Voel je niet gek - dans je een weg naar een workout van 7 minuten. Zet je favoriete 2 of 3 nummers op en laat je lichaam bewegen.
Deze energieke workout combineert jabs, hooks en uppercuts met trappen en stakingen voor een intense vorm van cardio. Lees hier meer over kickboksen en combineer de bewegingen voor een routine van 7 minuten die je zeker zult uitdagen.
Hoewel kort, elke wandeling is beter dan geen wandeling, toch?

De onderste regel

Wees creatief en reserveer ten minste 7 minuten om elke dag gedurende 30 dagen te trainen.
Als je er een gewoonte van maakt, kan het een groot verschil maken als je het doet naast andere opzettelijke dagelijkse bewegingen, zoals het parkeren van je auto ver weg van een ingang, vaak opstaan achter je bureau, of zelfs ervoor kiezen om te lopen in plaats van te rijden.
Idealiter zou u meer tijd aan trainingen moeten besteden als u kunt, maar twijfel niet aan de effectiviteit van een routine van 7 minuten.
Nicole Davis is een in Boston gevestigde schrijver, ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsenthousiasteling die vrouwen helpt een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift "Future of Fitness" van het tijdschrift Oxygen in het juni 2016 nummer. Volg haar op Instagram.