4 voordelen van visoliesupplementen - en 3 risico's die u moet weten

Kwikwaarschuwing

Hoewel omega-3 vetzuren - essentiële vetzuren die een vitale rol spelen bij de gezondheid van de celmembraan, evenals de hersenfunctie en ontstekingen - van nature in een hele reeks voedingsmiddelen voorkomen, veel Amerikanen nemen liever een visoliesupplement om ervoor te zorgen dat ze genoeg krijgen.
Volgens de National Health Interview Survey hebben bijna 19 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten in 2012 omega-3-capsules geconsumeerd, waardoor het het meest populaire natuurlijke product is dat dat jaar door volwassenen wordt gebruikt. En hoewel dit supplement in verschillende vormen verkrijgbaar is (zoals visolie, krillolie en levertraan), is het belangrijk om de potentiële voor- en nadelen te begrijpen van het toevoegen van deze vrij verkrijgbare pil aan uw dagelijkse regime.

Kwikwaarschuwing

Visolie wordt gewonnen uit koudwatervissen zoals zalm, makreel, haring en kabeljauw. Het bevat een mix van omega-3-vetzuren bestaande uit eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), die beide essentieel zijn voor essentiële lichaamsfuncties als spieractiviteit en celgroei.
Ons lichaam kan deze omega-3-vetten niet maken, dus moeten we ze opnemen via voedsel of supplementen. Goede voedingsbronnen zijn de hierboven genoemde vis, evenals schelpdieren - zoals krabben, mosselen en oesters - en sommige noten en zaden, zoals chia en lijnzaad, volgens MyFoodData.com, dat wordt aangedreven door het Amerikaanse ministerie van Landbouw.
Een aanbevolen dosering voor omega-3 vetzuren is niet vastgesteld, volgens de National Institutes of Health (NIH). Een gebrek aan deze gezonde vetten is echter volgens Harvard Health Publishing in verband gebracht met tal van chronische aandoeningen, waaronder hart- en vaatziekten, stemmingsstoornissen en bepaalde vormen van kanker. [! 48712 => 1140 = 2!

4 Potentiële voordelen van het nemen van visolie

1. Verbeterde gezondheid van het hart
Het nemen van een visoliesupplement kan uw ticker helpen om in topvorm te blijven, volgens een aantal onderzoeken.
Een studie gepubliceerd in augustus 2016 in het door de American Heart Association (AHA) ondersteunde tijdschrift Circulation analyseerde het effect dat een dagelijkse dosis visolie had op overlevenden van een hartaanval gedurende een periode van zes maanden. Onderzoekers ontdekten dat deze behandeling de functie van het hart verbeterde, littekens in het onbeschadigde weefsel in de hartspier verminderde en biomarkers verminderde voor ontstekingen.
Volgens een onderzoek van dezelfde organisatie in april 2017 hadden volwassenen met een coronaire hartziekte aan wie een lage dosis omega-3 visoliesupplement werd voorgeschreven, 9 procent minder kans om in het ziekenhuis te worden opgenomen of sterven aan de toestand.
2. Verlaagde cholesterolwaarden
Of u het nu uit uw dieet of een supplement haalt, omega-3-vetzuren kunnen de meter helpen bewegen als het gaat om uw totale cholesterol.
In een onderzoek uit december 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition Diabetes, onderzochten de auteurs van de studie de lipidenprofielen (bloedtesten die cholesterol- en triglycerideniveaus weergeven) van patiënten met hyperlipidemie - een andere naam voor hoog cholesterol - - die ofwel een visoliesupplement namen of gedurende acht weken tweemaal per week vis aten. Het resultaat? Alle totale cholesterol- en triglycerideniveaus van de vrijwilligers waren aan het einde van de periode "aanzienlijk verlaagd".
3. Betere hersenfunctie
De gezonde vetten in visolie kunnen ook uw geest ten goede komen, vooral naarmate u ouder wordt.
Onderzoekers van de Warren Alpert Medical School van Brown University bestudeerden gedurende een aantal jaren enkele honderden oudere volwassenen en lieten ze om de zes maanden neuropsychologische tests en hersenscans uitvoeren. Degenen die de studie begonnen met een normale cognitieve functie en een regulier visoliesupplement gebruikten, vertoonden lagere cognitieve achteruitgang, volgens de onderzoeksresultaten, gepubliceerd in het februari 2015 nummer van Alzheimer's Dementia.
Het is echter belangrijk op te merken dat de deelnemers die de studie begonnen met een diagnose van ofwel milde cognitieve stoornissen of de ziekte van Alzheimer geen verbetering vertoonden.
4. Een effect op veroudering
Het gebruik van een visoliesupplement kan ook buiten de hersenen voordelen hebben naarmate we ouder worden.
In een studie uit augustus 2012 gepubliceerd in Brain, Behaviour and Immunity, kregen 138 mensen met overgewicht maar gezonde middelbare en oudere volwassenen in de loop van vier maanden een visolie-supplement of een placebo . Onderzoekers ontdekten dat degenen die het supplement consumeerden, een toename in de lengte van telomeren ervoeren, een DNA-sequentie in chromosomen die verkort wordt als gevolg van veroudering.
Plus, omdat degenen in de supplementengroep ook een vermindering van ontstekingen lieten zien, geloven auteurs van de studie dat beide voordelen het risico op chronische aandoeningen die typisch geassocieerd worden met veroudering, zoals artritis en Ziekte van Alzheimer.

3 mogelijke risico's verbonden aan visolie

1. Verhoogd risico op prostaatkanker
Het oordeel is nog steeds niet bekend, maar het lijkt erop dat de vetzuren in visolie het risico van een man op prostaatkanker kunnen beïnvloeden.
Een studie uit juli 2013 gepubliceerd in JNCI: Journal of the National Cancer Institute heeft vastgesteld dat mannen met hoge bloedconcentraties van omega-3PUFA (meervoudig onverzadigde vetzuren) een verhoogde kans hebben om de ziekte te ontwikkelen.
Maar een soortgelijk onderzoek, waaronder een beoordeling in maart 2017 van 44 studies in integratieve kankertherapieën, heeft een mogelijk verband gevonden tussen hogere niveaus van inname van omega-3-vetzuren en lagere sterftecijfers van prostaatkanker . Kortom: verder onderzoek is nodig om definitieve conclusies te trekken.
2. Gastro-intestinale problemen
De Mayo Clinic waarschuwt dat deze supplementen problemen met het spijsverteringsstelsel kunnen veroorzaken, waaronder indigestie, misselijkheid en losse ontlasting, vooral bij mensen die al maag-darmproblemen hebben.
In februari 2014 ontdekte een onderzoek in de Cochrane Database of Systematic Reviews dat visoliepillen kunnen leiden tot symptomen van het bovenste deel van het maagdarmkanaal, zoals maagklachten, bij patiënten die de ziekte van Crohn beheersen .
3. Schadelijke interacties
Het gebruik van een omega-3-vetzuursupplement kan leiden tot bloedingsproblemen als het wordt gemengd met een bloedverdunnende medicatie, aldus de NIH. Van deze supplementen is ook aangetoond dat ze de vitamine E-waarden in het lichaam verlagen, en, indien ingenomen met voorgeschreven medicijnen, kan visolie de bloeddruk doen stijgen, volgens de Mayo Clinic.