6 Blackberry-gezondheidsvoordelen die u kunt # x27; t negeren

Overzicht

1. Bramen bieden veel gezondheidsvoordelen, waaronder:

Gezondheidsvoordelen van bramen

1. Zoete maar toch scherpe bramen zijn een zomers nietje. Maar de voordelen van deze bessenschoonheid gaan veel verder dan hun lekkere smaak. Bramen hebben ook indrukwekkende gezondheidsvoordelen.

2. Eén kopje rauwe bramen bevat 30,2 milligram vitamine C. Dat is de helft van de aanbevolen dagelijkse waarde. Vitamine C is een integraal onderdeel van de collageenvorming in botten, bindweefsel en bloedvaten. Vitamine C kan u ook helpen:

3. Meer onderzoek is nodig, maar sommige onderzoeken suggereren dat vitamine C de vorming van kankerverwekkende stoffen in het lichaam helpt verminderen. Vitamine C werkt als een antioxidant die ook oxidatieve stress in het lichaam kan verminderen die tot kanker kan leiden.

4. De meeste mensen krijgen niet genoeg vezels in hun dieet. Dat is een probleem: een vezelarm dieet is in verband gebracht met spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, constipatie en buikpijn. En volgens een onderzoek uit 2013 kan het krijgen van onvoldoende vezels het risico op hartaandoeningen verhogen.

5. Een vezelrijk dieet kan u helpen:

6. Voor zo'n kleine bes bevatten bramen veel vezels. Een kopje rauwe bramen heeft bijna 8 gram.

7. Vitamine K is de reden waarom u niet hevig bloedt wanneer u zich snijdt: het helpt uw ​​bloedstolsel. Vitamine K speelt ook een rol bij het botmetabolisme. Vitamine K-tekort kan leiden tot botverdunning en botbreuken. Het kan gemakkelijk blauwe plekken, zware menstruatiebloedingen en bloed in de ontlasting of in de urine veroorzaken.

8. Slechts één kopje rauwe bramen levert bijna 29 microgram - meer dan een derde van de dagelijkse aanbevolen waarde - van vitamine K.

9. Als u bloedverdunners gebruikt, moet u een consistente hoeveelheid voedingsmiddelen met veel vitamine K eten, zoals bramen, groene bladgroenten, sojabonen en gefermenteerde zuivelproducten.

10. Je hoort niet zoveel over mangaan als andere mineralen, maar het is van vitaal belang voor een gezonde botontwikkeling en een gezond immuunsysteem. Het helpt ook je lichaam om koolhydraten, aminozuren en cholesterol te metaboliseren. Net als vitamine C speelt mangaan een sleutelrol bij de vorming van collageen. En het enzym dat mangaan helpt collageen te vormen, prolidase, helpt ook wonden goed te genezen.

11. Mangaan kan osteoporose helpen voorkomen, de bloedsuikerspiegel beheersen en epileptische aanvallen verminderen.

12. Een kopje rauwe bramen bevat 0,9 milligram mangaan, bijna de helft van de aanbevolen dagelijkse waarde. Houd er echter rekening mee dat te veel mangaan giftig kan zijn.

13. Het is onwaarschijnlijk dat u teveel mangaan in voedselhoeveelheden krijgt, tenzij u een aandoening heeft die voorkomt dat uw lichaam overtollig mangaan, zoals chronische leverziekte of bloedarmoede, elimineert.

14. Het eten van bessen, zoals bramen, kan de gezondheid van de hersenen verbeteren en geheugenverlies door veroudering helpen voorkomen, volgens een onderzoek in het Journal of Agricultural and Food Chemistry. De beoordeling concludeerde dat antioxidanten in bessen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en de manier veranderen waarop hersenneuronen communiceren. Dit kan helpen hersenontsteking te verminderen, wat kan leiden tot cognitieve en motorische problemen die vaak voorkomen bij veroudering.

15. Volgens een onderzoek uit 2013 wilt u misschien bramen toevoegen aan uw dagelijkse tandheelkundige behandeling. De studie wees uit dat bramenextract antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen heeft tegen sommige soorten bacteriën die orale ziekten veroorzaken. Onderzoekers waarschuwen dat meer onderzoek nodig is, maar suggereren dat bramenextract kan helpen bij het voorkomen en beheersen van tandvleesaandoeningen en gaatjes.

Voedingswaarde-informatie Blackberry

1. Bramen zijn een geweldige optie om uw zoetekauw te bevredigen als u wilt afvallen of als u koolhydraatarm eet. Een kopje rauwe bramen bevat slechts 62 calorieën, 1 gram vet en slechts 14 koolhydraten. Dit maakt ze gemakkelijk toe te voegen aan een gezond eetplan.

2. Bramen hebben ook een lage glycemische index (GI), die op 25 komt. GI schat hoe koolhydraatbevattend voedsel uw bloedglucoserespons kan beïnvloeden. Een beoordeling van 55 of lager wordt beschouwd als minder waarschijnlijk om de bloedsuikerspiegel te laten stijgen.

3. Glycemische belasting (GL) houdt rekening met de GI en de grammen koolhydraten in een typische portie. GL wordt beschouwd als een meer accurate beoordeling van hoe een voedingsmiddel de bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden. De GL van Blackberries is slechts 4, wat erg laag is.

Takeaway

1. Er is een argument om bramen een superfood te noemen. Ze bevatten veel heilzame vitamines en mineralen, vezels en antioxidanten. Ze bevatten weinig calorieën, koolhydraten en vet. Bramen zijn ook veelzijdig en gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet.

2. Hoewel meer onderzoek nodig is om te bepalen of bramen kanker definitief bestrijden en helpen bij het voorkomen van hartziekten, is het onderzoek tot nu toe spannend. We weten wel dat er substantieel bewijs is om een ​​plant-zwaar dieet voor kankerpreventie te ondersteunen, evenals vele andere voordelen.

3. Geniet van bramen en hun voordelen in een smoothie, een yoghurtparfait of bovenop een groene salade.