6 Voordelen van Chia Seed tijdens de zwangerschap

Laatste gedachten

1. Op zoek naar een superfood dat op verschillende manieren je zwangerschap kan stimuleren? Misschien wilt u chiazaad tijdens de zwangerschap proberen.

2. Chiazaden bevatten essentiële vitamines en voedingsstoffen, en ze zijn zo gemakkelijk om dagelijks in uw dieet op te nemen. Bekijk deze chiazaadrecepten voor de zwangerschap en je zult zien hoeveel heerlijke dingen je kunt maken met chiazaad. Natuurlijk zijn deze recepten ook heerlijk en gezondheidsbevorderend voor niet-zwangere mensen! Chiazaadpudding en chiazaadpannekoeken zijn bijvoorbeeld rijk en bevredigend, maar in tegenstelling tot veel andere zoete lekkernijen, laten ze je niet traag en spijtig achter.

3. Chiazaden zijn ook gemakkelijk in uw dieet op te nemen door ze toe te voegen aan yoghurt, havermout, smoothies en salades. Moeten chiazaden worden geweekt voordat ze eten? Het is geen absolute "must", maar door het weken van chiazaad kunnen ze ontkiemen, waardoor ze gemakkelijker te verteren zijn en de hoeveelheid voedingsstoffen die je lichaam kan opnemen, wordt verhoogd.

4. Als u zwanger bent, kan het consumeren van chiazaad u en uw opgroeiende baby een gezonde boost geven en zult u waarschijnlijk zoveel van de zaden genieten dat u ze na het eten blijft eten- zwangerschap ook.

Voordelen van Chia Seed tijdens de zwangerschap

1. Deze kleine zaadjes bevatten zo'n krachtige dosis dat aanstaande moeders moeten overwegen ze in hun voeding op te nemen. Zwangerschap kan je lichaam van belangrijke voedingsstoffen uitputten, en het eten van chiazaden kan helpen die verloren voedingsstoffen te vervangen, terwijl het een broodnodige energieboost biedt. Chia-zaden zijn gemakkelijk in uw dagelijkse routine op te nemen en komen niet alleen de gezondheid van de moeder ten goede, maar ook de ontwikkeling van de baby.

2. Je kunt chia-zaden op verschillende manieren eten, maar weken voor consumptie is sterk aanbevolen, vooral voor een zwangere vrouw, wiens spijsverteringsstelsel al meer dan normaal wordt belast.

3. Hier zijn de belangrijkste voordelen van chiazaad voor zwangerschap en waarom ze tot de beste voedingsmiddelen behoren die u kunt opnemen in een zwangerschapsdieet:

4. Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen bij baby's, maar helaas bevatten de meeste westerse diëten weinig essentiële vetzuren. Veel mensen kiezen ervoor om aan hun dagelijkse behoeften te voldoen door zalm- of visoliesupplementen te consumeren, maar het consumeren van chiazaad tijdens de zwangerschap is een geweldige plantaardige manier om uw inname van omega-3 te verhogen.

5. Als je Chia-zaden niet gaat weken voordat je ze eet, is het volgende beste om ze te malen, wat ook helpt om ze beter verteerbaar te maken en hun omega-3 gemakkelijker beschikbaar te maken waar je lichaam en baby gebruik van kunnen maken.

6. Zwangerschap is erg belastend voor het lichaam. Chiazaden bevatten een krachtige antioxidantpunch en bieden vitamines en mineralen die essentieel zijn voor een gezonde zwangerschap. Ze bevatten vooral veel voedingsstoffen zoals calcium, fosfor, magnesium, mangaan, koper, zink, kalium en ijzer.

7. Tijdens de laatste drie maanden van de zwangerschap is het vooral belangrijk om voldoende calcium te krijgen voor een goede ontwikkeling van het skelet. Chiazaden bevatten bijna vijf keer de hoeveelheid calcium als melk per gram en als extra bonus bevatten ze ook boor, mangaan en vitamine A, die allemaal essentiële mineralen zijn voor de gezondheid van de botten.

8. Onvoldoende ijzerinname tijdens de zwangerschap kan het risico van haar baby op een laag geboortegewicht, vroeggeboorte, weinig ijzervoorraden en een verminderde cognitieve en gedragsontwikkeling verhogen. Chiazaden zijn ook een goede bron van ijzer, wat essentieel is om de rode bloedcellen te ontwikkelen die zuurstof door het lichaam transporteren. Tijdens de zwangerschap is een verhoogde ijzerinname nodig om het verhoogde bloedvolume van de moeder op te vangen en voor de ontwikkeling van het bloed van de baby.

9. Hoge bloedsuikerspiegel zorgt voor een risicovolle zwangerschap. Het is in verband gebracht met complicaties zoals een hoog geboortegewicht, verhoogde kans op leveringen in de C-sectie en pre-eclampsie. Chiazaad is rijk aan vezels, wat helpt de suikeropname in de bloedbaan te vertragen en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

10. Chia-zaadverbruik voor energie dateert uit de Azteekse beschaving. De Azteken beschouwden de zaden zelfs als enigszins magisch vanwege hun indrukwekkende vermogen om het uithoudingsvermogen voor lange duur te vergroten. Het hoge gezonde vet- en eiwitgehalte van chiazaad moedigt een aanhoudende energieboost aan en kan de hele dag door vermoeidheid helpen bestrijden, iets waar een zwangere vrouw baat bij kan hebben, vooral omdat haar energie fluctueert tijdens haar zwangerschap.

11. Constipatie is een veel voorkomende klacht voor zwangere vrouwen. Het goede nieuws is dat chiazaad een geweldig natuurlijk middel tegen constipatie is, boordevol vezels dat kan helpen dit gezondheidsdilemma te voorkomen. Chia-zaden eten tijdens de vroege zwangerschap en Chia-zaden tijdens de derde trimesterweken kunnen vooral nuttig zijn wanneer de kans op constipatie groter is.

12. Als u constipatie kunt voorkomen, zult u ook vaker de pijn en irritatie van aambeien vermijden, een ander veel voorkomend zwangerschapsprobleem dat door constipatie kan worden veroorzaakt of verergerd.

Chia Seed bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen

1. Zijn chia-zaden veilig voor zwangere vrouwen? Chia-zaden consumeren tijdens de zwangerschap is over het algemeen veilig zolang je ze met mate eet.

2. Wat zijn de bijwerkingen van het eten van chiazaad? Sommige mensen kunnen maagklachten ervaren bij het eten van chiazaad als ze normaal gesproken geen vezelrijk voedsel eten of als ze zeer grote hoeveelheden vezelrijke zaden consumeren. Zoals met elk voedsel, is het altijd het beste om chiazaad met mate te consumeren.

3. Zorg ervoor dat u veel water drinkt met chiazaad, vooral de rauwe versie, omdat de zaden hun gewicht vele malen in water kunnen opnemen. Dit is een van de redenen waarom het echt het beste is om chiazaad te laten weken en ontspruiten voordat je ze consumeert.

4. Hoeveel chiazaad per dag is veilig? Volgens de Cleveland Clinic wordt het eten van één tot twee eetlepels chiazaad per dag als een gezonde dagelijkse hoeveelheid beschouwd. Als je over het algemeen geen vezelrijk voedsel eet, begin dan misschien met een halve eetlepel.

5. Als u zich zorgen maakt over de veiligheid van chiazaad tijdens de zwangerschap of als u ongewenste bijwerkingen ervaart, neem dan contact op met uw arts of verloskundige. Voor de zekerheid kunt u ook contact opnemen met uw zorgverlener voordat u chiazaad eet tijdens de zwangerschap.

Lijnzaad tijdens de zwangerschap?

1. Misschien wilt u ook lijnzaad consumeren tijdens de zwangerschap. Lijnzaad is een andere rijke bron van omega-3-vetzuren en bevat ook veel belangrijke voedingsstoffen met een vergelijkbaar voedingsprofiel als chiazaad. Chiazaden bevatten echter hogere niveaus van omega-3-vetzuren dan lijnzaad. Chiazaden bevatten bovendien meer vezels en calcium dan lijnzaad.

2. U moet lijnzaad eten na het weken en kiemen of malen tot een poeder. Daarna kunnen ze op dezelfde manier worden gebruikt als chiazaad.

3. Of u ervoor kiest om lijnzaad, chiazaad of beide te eten tijdens uw zwangerschap, het is het beste om ze langzaam aan uw dieet toe te voegen, omdat ze erg vezelrijk zijn. Als u te veel te snel consumeert, kan maagklachten optreden.