Calorieën bananensap

Stap 4

1. Bananen zijn het grootste kruid ter wereld. Voor het eerst geproefd door Alexander de Grote tijdens zijn campagne naar India in 327 v.Chr., Zijn bananen sindsdien een nietje van diëten en recepten over de hele wereld geworden. Bananen bevatten weinig vet en calorieën en zijn rijk aan mineralen zoals kalium.

Voedingswaarde van bananen

1. Een middelgrote rijpe banaan van 12 g of 4,8 oz. heeft 110 calorieën en bevat 20 mg natrium, 450 mg kalium, 30 g koolhydraten, 3 g vezels, 19 g suikers en 1 g eiwit, volgens de Food and Drug Administration. Bananen bevatten 15 procent van de dagelijkse behoefte aan vitamine C en 2 procent van de dagelijkse waarde voor ijzer. In tegenstelling tot wat culinair wordt gedacht, bevatten bananen geen calcium.

Basic Banana Juice

1. Bananen zijn niet van nature sappig, dus de beste manier om bananensap te krijgen is door een blender te gebruiken. Het uiteindelijke aantal calorieën van zelfgemaakt bananensap hangt af van of water of melk wordt gebruikt. Water en sojamelk hebben het voordeel dat ze vetarm en lactosevrij zijn. De toevoeging van zoetstoffen zoals honing en suiker voegt respectievelijk 22 en 16 calorieën per theelepel toe. De calorische bijdragen van vanille-extract en nootmuskaatingrediënten zijn te verwaarlozen.

Recept voor bananensap

1. Er is een eenvoudig recept voor bananensap: snijd 2 middelgrote bananen en doe ze in een blender. Voeg 2 kopjes water, 4 druppels vanille-extract, 1/8 theelepel. van nootmuskaat en 1 eetl. van honing, en meng tot consistent glad. Dit levert twee porties bananensap op, die 143 calorieën per portie bevatten. Gebruik van sojamelk of volle melk zou 80 tot 150 calorieën per portie toevoegen, afhankelijk van het type melk dat wordt gebruikt. Als u wilt afvallen, moet u volle melk of sojamelk gebruiken in plaats van water. Als u een nierziekte heeft of op een kaliumarm dieet bent geplaatst, voeg dan geen bananensap aan uw dieet toe zonder eerst uw arts te raadplegen.