Chia Seeds tijdens de zwangerschap: zijn ze veilig? Plus, mogelijke voordelen

De onderste regel

Chia-zaden waren iets dat je alleen in natuurvoedingswinkels vond. Maar de laatste tijd duiken ze overal op, van foodtrucks en supermarkten tot restaurantmenu's en je Insta-feed - met goede reden.
Deze bescheiden zwarte en witte zaden hebben misschien een diameter van slechts 1 millimeter, maar ze zijn een superfood boordevol veel belangrijke voedingsstoffen - waaronder die die vooral tijdens de zwangerschap voordelig zijn.
Als je nog nooit van chiazaad hebt gehoord, heb je misschien een paar bedenkingen of denk je dat dit gewoon de nieuwste overhyped trend is. (Weet je nog dat eenhoorn drankje van Starbucks? Absoluut overschat.)
We weten dat u niets in uw lichaam wilt stoppen dat schadelijk kan zijn voor u of uw dierbare baby. Maar hoewel het goed is om voorzichtig te zijn, zijn chiazaden veilig voor de meeste mensen tijdens de zwangerschap. Laten we dat eens van dichterbij bekijken.

Voordelen van chiazaad tijdens de zwangerschap

Dus, om de DHA en EPA te krijgen die je lichaam en hersenen (en baby) nodig hebben, overweeg andere omega-3-bronnen naast chiazaad. Of praat met uw zorgverlener over het nemen van een prenatale vitamine met DHA en / of EPA.
Zwangerschapshormonen kunnen een ophoping van glucose in uw bloed veroorzaken die onder controle moet worden gehouden om u te helpen zwangerschapsdiabetes te voorkomen.
Dit is niets om lichtvaardig te nemen, omdat een hoge bloedsuikerspiegel de gezondheid van uw baby (en die van u) kan beïnvloeden. Het goede nieuws is dat vezels in chiazaad niet alleen constipatie voorkomen, het kan ook helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren door de suikerabsorptie in de bloedbaan te verlagen.
Of je nu buitenshuis werkt of een thuisblijvende moeder bent die voor je andere kinderen zorgt, je energieniveau kan het gevoel hebben dat het op een dieptepunt staat.]
Als gezond vet kunnen chiazaden je een broodnodige oppepper geven. De zaden gaan vermoeidheid niet elimineren - ze zijn een superfood, geen wondermiddel. De harde waarheid is dat het groeien van een mens vermoeiend is! Maar gezonde vetten kunnen je vaak de boost geven waar je naar verlangt.
Chiazaden zijn zo gemakkelijk te eten dat je ze aan alles wilt toevoegen - je havermout, je yoghurt en ja, zelfs je ijs. (Hé, klop er niet op totdat je het hebt geprobeerd.)
Hier zijn enkele redenen waarom dit een geweldig idee kan zijn:
Zwangerschap kan ook schade aanrichten aan uw spijsvertering. En als gevolg daarvan kunt u dagelijks vechten met constipatie en de nog meer frustrerende complicatie ervan - aambeien.
Gelukkig kan het eten van vezelrijk voedsel uw spijsvertering soepeler laten werken.
Twee eetlepels chiazaden bevatten ongeveer 8 gram (g) vezels, wat ongeveer 32 procent is van de aanbevolen dagelijkse waarde (DV).
Zijn uw handen en voeten zo koud dat u handschoenen en sokken rond het huis moet dragen? Voel je je moeer dan normaal? Maak je je zorgen over duizeligheid? Je hebt misschien geen ijzer.
Als we het nog niet duidelijk hebben gemaakt, kan zwangerschap een zware tol op je lichaam eisen, dus het is niet ongewoon om zwangerschapsgerelateerde complicaties zoals bloedarmoede door ijzertekort te hebben.
Als je erover nadenkt, is dit logisch, zelfs als je lichaam vóór je zwangerschap een ijzerproducerende machine was. Nu levert je lichaam niet alleen bloed aan jou, maar ook aan je baby.
Het probleem is dat veel zwangere vrouwen niet genoeg rode bloedcellen produceren, wat bloedarmoede kan veroorzaken (in feite spreek ik voor een laag aantal rode bloedcellen). Een prenatale vitamine die ijzer bevat, kan helpen, of uw OB-GYN of verloskundige kan een specifiek ijzersupplement aanbevelen.
Maar het verhogen van uw ijzerinname via voedsel kan ook echt helpen de rode bloedcellen van uw lichaam te stimuleren. Hoewel spinazie en rood vlees misschien bekender zijn vanwege hun ijzergehalte, zijn chiazaden ook een geweldige bron, met ongeveer 2 milligram (mg) per 2 eetlepel (eetl), of 11 procent van je DV.
Je zult alles doen om bij te dragen aan de gezondheid van je kleintje. Inmiddels heeft uw arts waarschijnlijk het belang van voldoende calcium in uw dieet uitgelegd.
Gewoonlijk hebt u ongeveer 1.000 mg calcium per dag nodig, maar denk niet dat u meerdere glazen melk moet puffen om aan deze eis te voldoen. Tenzij je helemaal weg bent van het spul, is het waarschijnlijk beter om het te mengen - variatie is het kruid van het leven, toch?
Je kunt calcium krijgen uit verschillende soorten groenten en fruit, en ja, zelfs chiazaad. Twee eetlepels van dit superfood bevatten ongeveer 152 mg calcium, dat is 15 procent van je DV.
Zwangerschapshonger is iets dat je niet begrijpt totdat je het leeft.
De bijna constante honger kan je in een vraatzuchtig beest veranderen. Maar te veel eten is niet alleen ongezond - het is ook een snelle manier om te veel zwangerschapsponden aan te pakken.
Dit betekent niet dat je jezelf (of je baby) uithongert, maar je moet proteïne tot je vriend maken.
Hoe meer eiwitrijk voedsel je eet, hoe minder honger je zult voelen. Voeg dus, indien mogelijk, een paar hagelslag toe aan je recepten. Het heeft ongeveer 4 g eiwit per 2 el, of 8 procent van je DV.
Als u bekend bent met omega-3 vetzuren, weet u hoe deze vetzuren chronische ontstekingen kunnen helpen verminderen, bijdragen aan de gezondheid van de ogen en zelfs angst en depressie kunnen verlichten.
Maar wist u dat omega-3 ook een gezonde hersenontwikkeling bij ongeboren baby's bevordert en zelfs kan bijdragen aan een gezonde zwangerschap? Over een krachtpatser gesproken!
Dus, hoe krijg je meer omega-3 vetzuren in je dieet? Welnu, je kunt beginnen met het eten van meer kwikarme vis, zoals zalm, oesters, sardines en garnalen.
Maar als de zwangerschap je smaakpapillen heeft veranderd en de gedachte aan het eten van vis je misselijk maakt, dan zijn deze kleine maar krachtige zaden een goed alternatief. Eén ons bevat ongeveer 5 gram (g) omega-3 vetzuren.
Het is de moeite waard erop te wijzen dat de omega-3 vetzuren in chiazaden alfa-linoleenzuur (ALA) zijn, en studies over omega-3 vetzuren en zwangerschap richten zich op het eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) Omega-3's komen vaker voor bij vissen.
Laten we eerlijk zijn, wie zou tijdens de zwangerschap geen energieboost kunnen gebruiken?

Risico's van chiazaad tijdens de zwangerschap

Kan teveel goed = slecht? Soms, en misschien zelfs met onze geliefde chiazaden. Hier zijn een paar risico's die u moet weten.
Chiazaden zijn gezond en natuurlijk, maar dit betekent niet dat je het niet kunt overdrijven.
Dit is vezelrijk voedsel en als je niet gewend bent om zoveel vezels te consumeren, kan het eten van te veel zaden diarree en ander maagklachten veroorzaken. En laten we eerlijk zijn, dit is het laatste wat je wilt doormaken tijdens de zwangerschap, vooral als je nog steeds last hebt van ochtendmisselijkheid.
Doorgaans eet je zonder probleem dagelijks 1 tot 2 eetlepels chiazaad. Maar als u meer vezels in uw dieet opneemt, begin dan met 1 eetlepel voor de zekerheid.
Chiazaden zijn veilig voor veel zwangere vrouwen, maar het doet geen pijn om met uw arts te praten voordat u de zaden in uw dieet opneemt.
Als u al medicatie gebruikt om uw bloedsuiker te beheersen, kan het toevoegen van chiazaden aan uw dieet een wisselwerking hebben met uw medicatie, wat een aanzienlijke dip of verhoging van uw niveaus kan veroorzaken.
De kans is groot dat u niet stikt in chia-zaden. Maar er is nog steeds een risico.
Als dit de eerste keer is dat je chiazaad eet, weet je waarschijnlijk niet dat zaden snel kunnen zwellen en 10 keer hun eigen gewicht in water kunnen opnemen. Als u de kans krijgt dat u een lepel chiazaad eet en onmiddellijk daarna water drinkt, kunnen de zaden in uw slokdarm uitzetten.
De zwelling kan een beangstigende ervaring zijn. Dit is vooral het geval als je al meer slijm hebt, wat zwangerschap kan veroorzaken.
Je kunt beter chiazaad over je eten strooien in plaats van een hele lepel te eten. Overweeg ook om chiazaden in sap of water te weken om een drankje of een gelachtige pudding te maken - op die manier zullen ze uitzetten voordat je ze inslikt.
Houd een oogje in het zeil voor tekenen van een allergische reactie. Nogmaals, niet waarschijnlijk - maar mogelijk.
Realiseer je ook dat de symptomen van een allergische reactie niet altijd zo dramatisch zijn als je keel dichtklappen of sluiten. U kunt een milde reactie hebben, zoals een tintelend of jeukend gevoel op uw tong of lippen. Of u kunt een maagklachten hebben die sterk lijkt op ochtendmisselijkheid.
Let op hoe je je voelt en stop met het eten van de zaden als je een voedselallergie vermoedt.

De afhaalmaaltijden

Chiazaden zijn misschien klein van formaat, maar er is niets onbelangrijks aan hun voedingswaarde.
Dus of je nu op zoek bent naar wat meer energie of je wilt proberen van constipatie af te komen, strooi er wat chiazaad over je eten. En stop niet met het eten van de zaden alleen omdat je bent bevallen - hun gezondheidsvoordelen zijn voor iedereen.