De beste bronnen van calcium
Eiwitrepen als bron
-
Calcium is een van de meest voorkomende en belangrijke mineralen in het lichaam. Het is noodzakelijk voor spiercontractie, bloedstolling, zenuwtransmissie en bot- en tandvorming. De meeste volwassenen hebben tussen de 1.000 en 1.300 milligram calcium per dag nodig. Bepaalde voedingsmiddelen bevatten van nature calcium, terwijl anderen ermee zijn verrijkt. Eet een verscheidenheid aan calciumrijk voedsel om aan uw behoeften te voldoen.
Zuivelproducten
-
Zuivelproducten, waaronder melk, yoghurt en kaas, zijn goede bronnen van calcium. Een kopje melk of karnemelk bevat 300 milligram calcium. Yoghurt bevat ongeveer 450 milligram calcium per kopje. Een ons harde kaas, zoals cheddar of Jack, of 1 ons mozzarella kaas bevat 200 milligram calcium. Terwijl 1 ons Zwitserse of Gruyère-kaas 270 milligram bevat, bevat 1 ons Brie slechts 50 milligram calcium. Een eetlepel Parmezaanse kaas bevat 70 milligram calcium.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons -
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!) -
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner -
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Zuivelvrije calciumbronnen
-
Afhankelijk van het merk bevat 1 kop sojamelk tussen 200 en 400 milligram. Vis, bladgroenten en bepaalde noten en zaden bevatten ook calcium. Drie gram ingeblikte sardines of makreel bevat respectievelijk 370 en 250 milligram calcium. Drie gram ingeblikte zalm met botten bevat 170 tot 210 milligram. Terwijl 1 kop gekookte broccoli 180 milligram bevat, bevat 1 kop rauwe rucola 125 milligram calcium. Een ons sesamzaad bevat 280 milligram calcium.