Diabetes Snacks: Best for Office

De onderste regel

1. Amandelen, pistachenoten, popcorn ... uw bureaula is waarschijnlijk al een arsenaal aan koolhydraatarme snacks. Bij diabetes zijn deze gezonde snacks cruciaal om honger te bestrijden en uw bloedsuiker onder controle te houden.

2. Maar als u dezelfde oude snacks verveelt, is het misschien tijd om het door elkaar te halen. Als geregistreerde diëtist en gecertificeerde diabetesvoorlichter is hulp bij het plannen van snacks en maaltijden de nummer één die ik van klanten ontvang. Hieronder staan ​​acht geweldige ideeën om je snackspel op te voeren met vers voedsel dat bevredigend en lekker is.

Uw gids voor diabetesvriendelijke tussendoortjes op het werk

1. Vergeet niet dat vooruit plannen vooral nuttig is voor de werkplek. Het is zo gemakkelijk om op te gaan in vergaderingen, projecten en deadlines dat we plotseling van hongerig naar uitgehongerd kunnen worden. Met diabetesvriendelijke snacks bij de hand krijg je een gezond alternatief wanneer je collega die gevreesde ochtenddonuts, middaggebakjes of de altijd aanwezige snoepkom binnenbrengt.

2. Denk bij het kiezen van uw snacks na over wanneer, hoe en wat u gaat eten.

3. In het ideale geval hebt u ongeveer twee tot drie uur na uw hoofdmaaltijd trek in snacks. Als je minder dan twee uur na een maaltijd honger hebt, wil je misschien evalueren of je uitgebalanceerde maaltijden eet. Voedingsmiddelen met veel koolhydraten en weinig eiwitten, vezels en vet hebben de neiging sneller te verteren, verhogen onze bloedsuikerspiegel en laten ons te vroeg naar meer verlangen.

4. Bewust zijn van wat je eet, echt nadenken over wat en waarom je eet, maakt een verschil. De eerste plaats waar mijn klanten zeggen dat ze bewuste eetpraktijken overslaan, is op kantoor. En omdat meer dan 40 procent van de Amerikaanse volwassenen toegeeft dat ze stress eten, is het waarschijnlijk dat je het op kantoor doet wanneer je schema gek wordt.

5. Zonder afleiding eten, inclusief niet eten voor een scherm (tv, computer, telefoon), kan de bloedsuikerspiegel verbeteren.

6. De perfecte diabetesvriendelijke kantoorsnack moet:

Top diabetesvriendelijke snacks om mee te nemen voor het werk

1. Hier is een lijst van mijn top acht kantoorklare, diabetesvriendelijke snacks. Ze zijn lekker, koolhydraatarm en binnen enkele seconden klaar.

2. Met maar liefst 11 gram eiwit en 4 gram vezels is edamame een bevredigende snack die uw bloedsuikerspiegel niet zal doen stijgen.

3. Knapperige sugar snaps zijn perfect als je zin hebt om te snoepen. Deze combinatie is cholesterolvrij en bevat meer dan 80 procent van je dagelijkse behoefte aan de van nature voorkomende antioxidant vitamine C.

4. Frambozen zijn een van de vezelrijkste vruchten, waardoor ze lager zijn op de glycemische index, wat kan helpen uw bloedsuikers onder controle te houden, vooral wanneer gemengd met eiwitrijke Griekse yoghurt en gezond vet- gevulde, vezelrijke amandelen. Maak dit snackkantoor vriendelijk door de bulkingrediënten op maandag mee te nemen, zodat het de hele week klaar is.

5. Deze eiwitrijke combinatie krijgt natuurlijke zoetheid van ananas. Ananas bevat het enzym bromelaïne, dat ontstekingen kan verminderen, spieren kan ontspannen en mogelijk ontsteking van artrose kan verminderen.

6. U hoeft niet te wachten tot het avondeten voor een heerlijke Caprese salade! Tomaten bevatten vitale voedingsstoffen zoals vitamine C, ijzer en vitamine E. Ze worden zelfs door de American Diabetes Association als superfood beschouwd, dus voel je vrij om schuldvrij en vaak te genieten.

7. Avocado-toast is niet alleen trendy, maar ook gezond. Pak een plakje gekiemd volkorenbrood en smeer er een vierde van de avocado op. Werk af met je favoriete zoutvrije toppings zoals rode peper chili vlokken, versgemalen peper of knoflookpoeder. Deze combinatie houdt je urenlang vol met de vezelrijke complexe koolhydraten en gezonde vetten. Voor degenen die brood vermijden, is 1/2 kopje ingeblikte natriumarme kikkererwten gemengd met in blokjes gesneden avocado, citroensap en een scheutje hete saus een bevredigende glutenvrije vezelrijke snack.

8. Strooi 2 eetlepels pecannoten op de helft van een gebakken zoete aardappel samen met wat kaneel. Deze op het zuiden geïnspireerde combinatie zal je zoetekauw bevredigen. De pecannoten zijn een goede bron van magnesium, die vaak laag is bij mensen met diabetes type 2. Magnesium kan de gevoeligheid voor insuline verhogen en uw bloedsuikerspiegel helpen beheersen.

9. Groene thee verhoogt je metabolisme en hydrateert je, wat je bloed helpt verdunnen en de bloedsuikerspiegel verlaagt. Amandelen en appels bieden de perfecte balans tussen koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.

10. Voor meer koolhydraatarme maaltijd- en snackideeën, bekijk dit gratis 7-daagse diabetes maaltijdplan.

11. Lori Zanini, RD, CD, is een landelijk erkende, bekroonde expert op het gebied van voeding en voeding. Als een geregistreerde diëtist en gecertificeerde diabeteseducator helpt ze anderen leren hoe ze voedsel kunnen gebruiken om hun bloedsuiker te beheersen en hun leven te verbeteren! Ze is de auteur van Eat What You Love Diabetes Cookbook en is regelmatig te zien in de media, waaronder LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes en anderen.

12. Ga voor meer heerlijke, diabetesvriendelijke recepten naar haar website op www.LoriZanini.com of volg haar op Facebook.com/LoriZaniniNutrition.