Eten om te eten terwijl je zwanger probeert te worden

Haar en keratine

1. Als u van plan bent zwanger te worden, is het belangrijk dat u voedzaam voedsel eet. Als het lichaam ondervoed is, kan zwangerschap moeilijker te bereiken zijn. Een andere belangrijke factor is dat je baby kan worden geboren met een geboorteafwijking als je lichaam niet voldoende wordt gevoed. Eet voedsel dat je gezond maakt en je lichaam voorbereid op conceptie.

Eet voedsel uit de vijf voedselgroepen

1. Om uw lichaam de juiste voeding en een gezonde omgeving te geven voor de baby die u van plan bent zwanger te worden, eet u voedsel uit de vijf voedselgroepen. Neem dagelijks zes tot 11 porties granen zoals volkoren, bulgar, havermout, maïsmeel, gerst, rogge, wilde rijst of bruine rijst in uw dieet op. Eet drie tot vijf porties groenten zoals pompoen, wortelen, linzen, zwarte bonen, limabonen, maïs, erwten, aardappelen, tomaten, champignons en aubergine. Elke dag hebben twee tot vier porties fruit zoals appels, druiven, kiwi, honingdauw, nectarines, perziken, ananas, mandarijnen of een ander soort fruit. Consumeer vier tot zes porties zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt. Neem drie tot vier porties voedsel dat eiwitten bevat. Sommige eiwitrijke voedingsmiddelen zijn rundvlees, varkensvlees, ham, kip, kalkoen, bonen, eieren en vis.

Eet foliumzuurproducten

1. Eet meer voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, omdat foliumzuur nodig is voor de vorming van nieuwe cellen en voor celdeling. Foliumzuur is een B-vitamine die ook kan voorkomen dat uw baby spina bifida of anencefalie ontwikkelt, twee neurale buisdefecten, terwijl het zich in de baarmoeder bevindt. Deze defecten ontstaan ​​tussen 18 en 30 dagen nadat een baby is verwekt. Foliumzuurvoedsel omvat bladgroenten, orgaanvlees, erwten, broccoli, voedsel dat biergist bevat, fruit, voedsel dat soja, kip en volle granen bevat.

Eet vis

1. Eet vis voor een heilzaam eiwit. Eiwit is vereist voor de opbouw van lichaamsweefsel. Vis is gezond voedsel omdat het niet veel verzadigd vet bevat en het is een rijke bron van omega-3-vetzuren die een rol spelen bij de regulering van de vruchtbaarheid. Vis stimuleert ook de normale groei bij kinderen. De soorten vis om te eten terwijl je zwanger probeert te worden, zijn garnalen, lichte tonijn in een blik, Pollock en meerval. Eet niet meer dan 12 gram van dit soort vis in een week. Eet geen vis met een hoog methylkwikgehalte, omdat een ophoping van methylkwik in de bloedbaan schadelijk kan zijn voor een groeiende foetus en zijn zenuwstelsel. Voedingsmiddelen rijk aan methylkwik omvatten haai, zwaardvis, koningsmakreel, tilefish en sommige lokale watervissen. Eet niet meer dan 6 gram witte tonijn per week, omdat dit soort tonijn een grotere hoeveelheid kwik bevat dan lichte tonijn.

2. Eet vis voor een heilzaam eiwit. Eiwit is vereist voor de opbouw van lichaamsweefsel. Vis is gezond voedsel omdat het niet veel verzadigd vet bevat en het is een rijke bron van omega-3-vetzuren die een rol spelen bij de regulering van de vruchtbaarheid. Vis stimuleert ook de normale groei bij kinderen. De soorten vis om te eten terwijl je zwanger probeert te worden, zijn garnalen, lichte tonijn in een blikje, Pollock en meerval. Eet niet meer dan 12 gram van dit soort vis in een week. Eet geen vis met een hoog methylkwikgehalte, omdat een ophoping van methylkwik in de bloedbaan schadelijk kan zijn voor een groeiende foetus en zijn zenuwstelsel. Voedingsmiddelen rijk aan methylkwik omvatten haai, zwaardvis, koningsmakreel, tilefish en sommige lokale watervissen. Eet niet meer dan 6 gram witte tonijn per week, omdat dit soort tonijn een grotere hoeveelheid kwik bevat dan lichte tonijn.