Gezonde voeding voor het slapengaan
Download je mineralen
-
Wat u eet voordat u naar bed gaat, kan uw vermogen om te slapen en uw welzijn op positieve en negatieve manieren beïnvloeden. Volgens de National Institutes of Health kan het eten van grote, vetrijke maaltijden of het drinken van alcohol of cafeïnehoudende dranken voor het slapen gaan ongemak veroorzaken en een goede nachtrust verstoren. Gematigde gezonde snacks daarentegen kunnen de ontspanning verhogen en hongergevoelens tijdens de nacht voorkomen. Als u problemen heeft om uw slaapgewoonten voor het slapengaan te verbeteren, vraag dan advies aan uw arts of voedingsdeskundige.
Complexe koolhydraten
-
Complexe koolhydraten, zoals volle granen en zetmeelrijke groenten, leveren waardevolle hoeveelheden voedingsstoffen en vezels op. Koolhydraten stimuleren ook serotonine, een "feel good" chemische stof in de hersenen geassocieerd met kalmte en positieve gemoedstoestanden. Als u worstelt met angst, rusteloosheid of andere emotionele factoren, kan een snack voor het slapengaan die complexe koolhydraten bevat, zorgen voor een goede nachtrust. Complexe koolhydraten zijn ook verzadigend en kunnen 's nachts honger helpen voorkomen. Waardevolle bronnen van complexe koolhydraten zijn volkoren brood en granen, bruine rijst, wilde rijst, popcorn, havermout, zoete aardappelen en pompoen.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons -
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!) -
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner -
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Tryptofaan-rijk voedsel
-
Tryptofaan is een essentieel aminozuur - de bouwstenen van eiwitten - dat een belangrijke rol speelt in uw zenuwstelsel en het vermogen om ontspanning en rust te ervaren. Volgens een rapport gepubliceerd in "Neuroscience Behavioral Reviews" in februari 2010, is tryptofaan positief gecorreleerd met verbeterde gemoedstoestanden en slaap bij volwassenen met slaapproblemen. Tryptofaan is aanwezig in een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen, waaronder kip- en kalkoenfilet, tonijn, sojabonen, rundvlees, lam, zalm, garnalen, heilbot, snapper en zuivelproducten. Eet tryptofaan-rijk voedsel met koolhydraten, die deze ontspannende effecten veroorzaken. Snacks voor het slapengaan die tryptofaan bevatten, bevatten magere tonijnsalade geserveerd op volkoren crackers; een kalkoensandwich gemaakt met volkorenbrood; en edamame (gestoomde, gepelde sojabonen).
Comfort Foods
-
"Comfortvoedsel" biedt emotioneel rustgevende effecten. U kunt hunkeren naar troostmaaltijden in tijden van stress, terwijl u een geliefde mist of nadat u tijd hebt doorgebracht in koele temperaturen. In een interview met CBS News in september 2003 suggereerde professor Jeff Hampl van de Arizona State University voedsel te eten dat je herinnert aan aangename jeugdherinneringen wanneer stressvolle emoties je verhinderen te slapen. Als uw favoriete comfortvoeding veel vet, suiker of calorieën bevat, stelt Hampl voor om een gezonder alternatief te creëren, zoals kaneelkruid of havermoutpudding in plaats van s'mores met karamel. Extra snacks voor het slapengaan die voor comfort zorgen, zijn onder andere een plakje vegetarische pizza, een vetarme zemelenmuffin besprenkeld met honing en luchtgekookte popcorn.