Gezondheidsvoordelen van inuline

Overzicht

1. Planten produceren van nature inuline en gebruiken het als energiebron. Tegenwoordig wordt het aan meer en meer voedingsproducten toegevoegd vanwege de voordelen en het aanpassingsvermogen. Lees verder om meer te weten te komen over deze vezelbron en hoe u hiervan kunt profiteren.

2. Inuline komt van nature voor in voedingsmiddelen, zoals:

3. Met zijn romige consistentie fungeert inuline als vetvervanger in margarine- en saladedressings. Het wordt ook gebruikt om een ​​deel van de bloem in gebak te vervangen.

Voordelen van inuline

1. Inuline is een voedingskrachtcentrale. Het bevat veel vezels, weinig calorieën en heeft andere gezondheidsvoordelen.

2. Vezel is elk type koolhydraat dat het lichaam niet kan verteren. Het beweegt intact door de darmen en gaat verder in de dikke darm om daar als voedsel voor de bacteriën te dienen. Vezels hebben geen calorische waarde, maar zijn wel essentieel voor een goede gezondheid.

3. De vezel in inuline is oplosbaar, wat betekent dat deze in water oplost. Het lost op in de maag en vormt vervolgens een gelatineuze substantie die:

4. Uw darm bevat tussen de 15.000 en 36.000 soorten bacteriën. Slechts een klein deel van de bacteriën in het lichaam kan schadelijk zijn. Goede bacteriën bieden veel gezondheidsvoordelen. Inuline stimuleert deze bacteriën om te groeien.

5. Inuline helpt de spijsvertering door het aantal goede bacteriën in de darm te verhogen, met name Bifidobacteria en Lactobacilli. Deze bacteriën helpen:

6. Inuline voegt ook bulk toe aan uw ontlasting en verhoogt de frequentie van uw stoelgang. U kunt meer stoelgang hebben, maar inuline vertraagt ​​de algehele spijsvertering. Hierdoor kan uw lichaam voedingsstoffen beter opnemen uit het voedsel dat u eet.

7. Onderzoek suggereert dat inuline het lichaam ook in staat stelt calcium beter te absorberen. Calcium creëert een sterker skeletstelsel.

8. Inuline vertraagt ​​de spijsvertering, inclusief de vertering van koolhydraten. Hierdoor kan suiker langzaam worden vrijgegeven zonder spikes, wat een gezonde bloedsuikerspiegel bevordert.

9. Een onderzoek uit 2015 heeft aangetoond dat inuline mensen met prediabetes ten goede kan komen. Het kan fungeren als een potentiële bloedstabilisator wanneer het gedurende een lange periode in uw dieet aanwezig is.

10. Sommige onderzoeken suggereren dat deze eigenschappen inuline een goed hulpmiddel voor gewichtsbeheersing maken.

11. Onderzoekers onderzoeken actief het gebruik van inuline om kanker te voorkomen.

12. Als een booster van het immuunsysteem kan het ook een goed preventief supplement zijn tegen kanker van het spijsverteringsstelsel. Eén studie wees uit dat de combinatie van probiotica en prebiotica zoals inuline het risico op darmkanker kan verminderen.

Inulinesupplementen

1. Aanvullende inuline is verkrijgbaar in capsule- en poedervorm. Een typische dosis is 3,1 gram per dag. U kunt er de voorkeur aan geven om uw inuline te krijgen door voedsel te eten waarin het van nature voorkomt. Dit is mogelijk, maar het kan zijn dat u veel meer knoflook moet eten dan u zou willen om de hoeveelheid te krijgen die u nodig heeft.

2. Overweeg het gebruik van inulinesupplementen om de spijsvertering verder te bevorderen als u een probiotisch regime gebruikt of momenteel antibiotica gebruikt om een ​​bacteriële ziekte te behandelen.

3. Een studie testte de poedervorm van inuline om te bepalen of dit bijdroeg aan gevoelens van gezondheid en welzijn. Mensen die de inuline gebruikten, waren gelukkiger, minder hongerig en voelden zich na verloop van tijd voller dan mensen die een placebo kregen.

Bijwerkingen en risicofactoren van het gebruik van inuline

1. Elke hoeveelheid inuline wordt als veilig voor menselijke consumptie beschouwd. Het is uiterst onwaarschijnlijk dat dit enige vorm van allergische reactie veroorzaakt.

2. Wanneer u inuline begint te gebruiken, kunt u ongemak opmerken tijdens stoelgang, overmatige winderigheid of losse ontlasting. Drink veel water wanneer u het in uw dieet opneemt als u een prikkelbare darmsyndroom of een gevoelig spijsverteringskanaal heeft. Dit helpt constipatie voorkomen.

3. Als u zwanger bent, moet u contact opnemen met uw arts voordat u een aanvullend product inneemt, inclusief inuline.

4. Elke hoeveelheid inuline wordt als veilig voor menselijke consumptie beschouwd. Het is uiterst onwaarschijnlijk dat dit een allergische reactie veroorzaakt.

5. Wanneer u inuline begint te gebruiken, kunt u ongemak opmerken tijdens stoelgang, overmatige winderigheid of losse ontlasting. Drink veel water wanneer u het in uw dieet opneemt als u een prikkelbare darmsyndroom of een gevoelig spijsverteringskanaal heeft. Dit helpt constipatie voorkomen.

6. Als u zwanger bent, moet u contact opnemen met uw arts voordat u een aanvullend product inneemt, inclusief inuline.