Gezondheidsvoordelen van kamperen omvatten nu belangrijke slaapverbeteringen

Geschiedenis en interessante feiten van Poblano Pepper

1. Vaak de 'beste idee van Amerika' genoemd, zou de National Park Service binnenkort ook wel het gezondste recept van Amerika kunnen worden genoemd. (Vooral als je iemand bent die lijdt aan een slaapstoornis.)

2. Als u op zoek bent naar slapeloosheidsbehandelingen, is het misschien tijd om naar uw tent te gaan. Een onderzoek uit 2017 suggereert dat de gezondheidsvoordelen van kamperen nu ook gezondere slaap omvatten. Dus wat is het verband? Elektronica doet een reëel aantal in de natuurlijke slaapcyclus. (En de natuur lijkt het op een gunstige manier te resetten.)

3. Het moderne leven betekent minder blootstelling aan zonlicht overdag en hogere blootstelling aan elektronica en fel licht 's nachts. Maar in plaats van slaapmiddelen met gevaarlijke bijwerkingen, is de oplossing eenvoudig: kamperen.

Studiegegevens: de gezondheidsvoordelen van kamperen

1. Onderzoeker van de Universiteit van Colorado, Kenneth Wright, PhD, een professor in integratieve fysiologie, ontdekte dat de onnatuurlijke blootstelling van vandaag aan licht tot laat-circadiane leidt, wat resulteert in een vertraagde slaaptijd.

2. Dit is niet de eerste keer dat Wright het potentieel van de camping onderzocht om de bijwerkingen van kunstlicht te verhelpen. Zijn onderzoek uit 2013 onderzocht de gezondheidseffecten van kamperen op slaap in Current Biology. Uit de resultaten van die studie bleek dat deelnemers die een week lang in Colorado kampeerden, hun biologische klokken hielpen verbeteren.

3. De kampeerders ondervonden overdag vier keer meer licht. 'S Nachts waren koplampen en zaklampen verboden. Het resultaat? De storm van slaapverwekkende melatonine kwam twee uur eerder aan, rond de tijd van zonsondergang.

4. In tegenstelling, de recentere 2016-studie gepubliceerd in Current Biology stuurde deelnemers kamperen in de winter voor een hele week of een weekend. Wright volgde zowel slaappatronen als circadiane ritmes. Om het circadiane ritme te volgen, volgden onderzoekers de melatonineniveaus van de deelnemers.

5. Wright merkte op dat voordat de deelnemers vertrokken, hun slaappatroon niet overeenkwam met hun natuurlijke interne klokken. Hij legde uit dat terwijl het melatoninegehalte zou moeten stijgen vlak voordat we slapen en vallen net nadat we wakker zijn geworden, "in de moderne omgeving, die melatoninegehalte een paar uur terugvallen nadat we wakker worden. Onze hersenen zeggen dat we enkele uren moeten slapen nadat we wakker zijn geworden. "

6. De resultaten van een kampeerreis van een week? Na een week buiten te hebben geslapen, werden de deelnemers twee uur eerder wakker. Het melatoninegehalte van de deelnemers bleef ook niet langer achter. Niveaus gingen omhoog toen de zon onderging en ging omlaag toen de zon opkwam. Zelfs een weekendtrip zorgde voor betere hormoonspiegels voor een gezonde slaap. "Slechts een weekend kamperen verschoof de klok 69 procent van wat we zagen in een studie van een week," vertelde Wright aan de Denver Post. "We kunnen onze klok snel aanpassen door blootgesteld te worden aan de natuurlijke licht / donkercyclus en elektrische lichten kwijt te raken."

7. Wright's werk is een ander onderzoek in een lange lijst van onderzoek dat bewijst hoe essentieel de zon, frisse lucht en de natuur zijn voor ons algehele welzijn en gezondheid.

Slaaptips voor kampeerders

1. Vraagt ​​u zich af hoe u een goede nachtrust krijgt terwijl u in de kou op de grond slaapt? Om comfortabel te blijven tijdens het kamperen, is het belangrijk om een ​​comfortabele kampeerplek te kiezen en de juiste uitrusting mee te nemen om warm en droog te blijven. Om dat te doen:

2. Zoek een glad, plat oppervlak om uw tent op te zetten. Er is niets erger dan op een helling slapen of omgaan met een rots of stok die je de hele nacht lang porren. Kijk ook naar het terrein en vermijd je tent op te zetten waar zware regen kan stromen of zwemmen.

3. Draag niet te veel lagen. In een poging om warm te blijven, is het gemakkelijk om je te kleden. Het dragen van te veel lagen kan het vermogen van uw slaapzak om in de warmte van uw lichaam te vangen, belemmeren. Als je overdag zweet, zorg er dan voor dat je je droge kleren aantrekt voordat je in je slaapzak kruipt.

4. Leg een deken of kussen onder uw slaapzak. Dit zorgt voor een extra beschermingslaag tegen de koude grond.

Andere gezondheidsvoordelen van kamperen

1. Als verbeterde slaap niet genoeg is om je koffers te pakken en een tent te pakken, is kamperen ook op andere manieren goed voor je gezondheid. In de natuur zijn is bijvoorbeeld gunstig voor je humeur en geestelijke gezondheid. Onderzoekers van de Universiteit van Michigan ontdekten dat zelfs slechts enkele minuten in de natuur de symptomen van depressie kunnen verminderen. (2) Evenzo hebben onderzoekers van Stanford University vastgesteld dat tijd buitenshuis helpt om obsessief negatief denken of herkauwen te verminderen. (3)

2. Volgens een artikel uit 2008 gepubliceerd in Environmental Health Perspectives, levert 30 minuten in de zon bijna een dag lang vitamine D op via huidabsorptie. Vitamine D draagt ​​bij aan de gezondheid van de botten, helpt de bloedsuikerspiegel te beheersen, kan diabetes voorkomen, helpt hartziekten te bestrijden, verbetert het immuunsysteem en verbetert de concentratie, het leervermogen, het geheugen en meer. Onnodig te zeggen dat vitamine D essentieel is voor het menselijk lichaam, en door de natuur in te gaan, kun je meer dan voldoende vitamine D onderdompelen om de voordelen te plukken.

3. Andere natuurlijke manieren om de slaap te verbeteren

4. Een week lang kamperen of zelfs een weekendje weg is niet voor iedereen haalbaar. Gelukkig zijn er een aantal andere manieren om je slaap op natuurlijke wijze te verbeteren.

5. Vermijd elektronica in bed. Tv kijken of op je laptop in bed werken, laat je hersenen denken dat je bed een werkplek is en geen rustplaats. Bekijk uw nachtelijke shows in de woonkamer en ga in bed liggen met een ontspannend boek ongeveer een half uur voor het slapengaan.

6. Houd u aan een regelmatig slaapschema. Dit helpt je circadiane ritme onder controle te houden. Je zult merken dat het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en op natuurlijke wijze wakker te worden.

7. Oefening in de ochtend. De stroom van endorfines die je voelt na het sporten is geweldig - totdat het de reden is dat je 's nachts niet in slaap kunt vallen. 'S Ochtends sporten helpt de hormoonspiegels in evenwicht te brengen zonder uw slaap op te offeren.

8. Stel uzelf bloot aan de natuurlijke lichtcyclus - of maak deze opnieuw. Als je het grootste deel van de dag binnen moet blijven, kun je naast een raam zitten of naast een raam je op een natuurlijke cyclus houden. Je kunt je binnenverlichting ook aanpassen aan de tijd van de dag door 's ochtends vroeg een lichtbak te gebruiken en je lichten te dimmen als de zon' s nachts ondergaat om buitenverlichting na te bootsen. Probeer je lichten minimaal 30 minuten te dimmen voordat je gaat slapen.

9. Eet geen zoete snoepjes, eenvoudige koolhydraten, sap of hoogglycemisch fruit. Dit geldt vooral vlak voor het slapengaan. Het kan de bloedsuikerspiegel verhogen, je energie verhogen en ervoor zorgen dat je hongerig wakker wordt. Probeer in plaats daarvan een kleine hoeveelheid eiwit met groenten of complexe koolhydraten; deze voedingsmiddelen kunnen melatonine stimuleren en u helpen sneller in slaap te vallen.