Groene thee voor het slapen gaan: is het een goed idee?

Takeaway

1. Groene thee is een populaire drank met veel gezondheidsvoordelen.

2. Een nieuwe trend is om het 's nachts te drinken. Voorstanders zweren dat het hen helpt om een ​​betere nachtrust te krijgen en wakker te worden met meer uitgerust.

3. Het drinken van thee 's nachts heeft echter enkele nadelen en is misschien niet voor iedereen geschikt.

4. Dit artikel helpt u beslissen of het drinken van groene thee 's nachts u ten goede kan komen.

Voordelen van het drinken van groene thee 's nachts

1. Groene thee bevat verschillende nuttige plantaardige stoffen. 'S Nachts drinken kan niet alleen je slaap verbeteren, maar biedt ook een paar extra gezondheidsbevorderende eigenschappen.

2. Groene thee is afgeleid van de bladeren van de Camellia sinensis-plant, die vol zitten met nuttige plantaardige stoffen.

3. Deze kunnen worden onderverdeeld in drie hoofdcategorieën:

4. Deze verbindingen werken samen om de vele gezondheidsvoordelen te bieden die aan groene thee worden toegeschreven, waaronder verbeterde hersenfunctie, gewichtsverlies, mogelijke bescherming tegen kanker en een lager risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen ( 6, 7, 8, 9, 10).

5. Groene thee kan ook de slaapkwaliteit en kwantiteit bevorderen.

6. Theanine wordt beschouwd als de belangrijkste slaapbevorderende stof in groene thee. Het werkt door stressgerelateerde hormonen en neuron-opwinding in je hersenen te verminderen, waardoor je hersenen kunnen ontspannen (3, 11, 12, 13).

7. Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat het drinken van 3-4 kopjes (750-1.000 ml) groene thee met een laag cafeïnegehalte gedurende de dag de vermoeidheid en niveaus van stressmarkers kan verminderen en de slaap kan verbeteren kwaliteit (3, 14).

8. Dat gezegd hebbende, geen studies hebben het effect onderzocht van het drinken van groene thee uitsluitend 's nachts.

Minpunten van het drinken van groene thee 's nachts

1. 'S Nachts groene thee drinken heeft ook een paar nadelen.

2. Groene thee bevat wat cafeïne. Deze natuurlijke stimulans bevordert een staat van opwinding, alertheid en focus, terwijl gevoelens van vermoeidheid worden verminderd - dit alles kan het moeilijker maken om in slaap te vallen (15).

3. Eén kopje (240 ml) groene thee levert ongeveer 30 mg cafeïne, of ongeveer 1/3 van de cafeïne in een kopje koffie. De grootte van het effect van cafeïne hangt af van uw individuele gevoeligheid voor deze stof (14).

4. Omdat de effecten van cafeïne slechts 20 minuten kunnen duren en ongeveer 1 uur om hun volledige effectiviteit te bereiken, kan het drinken van cafeïnehoudende groene thee 's nachts uw vermogen om in slaap te vallen belemmeren (16) .

5. Hoewel er aanwijzingen zijn dat de theanine in groene thee de stimulerende effecten van cafeïne tegengaat, kunnen mensen die gevoelig zijn voor cafeïne nog steeds slaapstoornissen ervaren, afhankelijk van de hoeveelheid groene thee die ze consumeren (5 ).

6. Om deze reden kunnen degenen die bijzonder gevoelig zijn voor cafeïne baat hebben bij het drinken van groene thee met weinig cafeïne. Je thee laten weken in water op kamertemperatuur - in plaats van kokend water - kan ook helpen het totale cafeïnegehalte te verlagen (3, 14).

7. Als u vloeistoffen drinkt voordat u naar bed gaat, kunt u 's nachts vaker plassen.

8. Als u midden in de nacht op moet staan ​​om naar het toilet te gaan, kan uw slaap worden onderbroken, waardoor u de volgende dag moe wordt.

9. 'S Nachts plassen is met name waarschijnlijk wanneer u vloeistoffen drinkt minder dan twee uur voor het slapengaan en cafeïnehoudende of alcoholische dranken consumeert, waarvan de diuretische effecten de urineproductie kunnen verhogen (17).

10. Tot slot zijn er momenteel geen aanwijzingen dat het drinken van groene thee 's nachts voordeliger is voor de slaap dan het gedurende de dag te drinken. Daarom is het misschien beter om het de hele dag door te drinken, of minstens twee uur voor het slapengaan.

De onderste regel

1. Groene thee kan een scala aan gezondheidsvoordelen bieden, waaronder een betere slaap.

2. Als u het 's nachts drinkt, vooral in de twee uur voorafgaand aan het slapengaan, kan het moeilijker worden om in slaap te vallen. Het kan ook leiden tot meer plassen 's nachts, wat je slaapkwaliteit verder kan verminderen.

3. Daarom is het misschien het beste om deze drank overdag en in de vroege avonduren te drinken. Dit zal de gunstige gezondheid- en slaapbevorderende effecten van groene thee maximaliseren en tegelijkertijd de negatieve ervan beperken.

4. Groene thee kan een scala aan gezondheidsvoordelen bieden, waaronder een betere slaap.

5. Als u het 's nachts drinkt, vooral in de twee uur voorafgaand aan het slapengaan, kan het moeilijker worden om in slaap te vallen. Het kan ook leiden tot meer plassen 's nachts, wat je slaapkwaliteit verder kan verminderen.