Heeft meditatie voordelen voor lichaam en geest?

Het is moeilijk te geloven dat sommigen zich nog afvragen of meditatie een positief effect op lichaam en geest kan hebben. Een zeer selectieve onderzoeksevaluatie bracht onlangs de vraag naar voren, wat leidde tot krantenkoppen zoals die in The Wall Street Journal die zeiden dat de voordelen beperkt zijn.
Ik heb 30 jaar lang effecten van meditatie op de gezondheid onderzocht en heb ontdekt dat het aantrekkelijke voordelen heeft.
In het afgelopen jaar ben ik door artsen in medische scholen en grote gezondheidscentra op vier continenten uitgenodigd om hen te instrueren op de wetenschappelijke basis van geest-lichaam geneeskunde en meditatie bij de preventie en behandeling van ziekte, vooral hart- en vaatziekten.
Onderzoek naar transcendente meditatie (TM) heeft bijvoorbeeld een verlaagde bloeddruk en insulineresistentie (nuttig voor het voorkomen van diabetes), een vertraging van biologische veroudering en zelfs een verlaging van 48% in de tarieven gevonden van hartaanval, beroerte en dood.
Ik zou deze als voordelen beschouwen. En dat geldt ook voor de American Heart Association, die vorig jaar een verklaring uitbracht dat decennia van onderzoek aangeeft dat TM de bloeddruk verlaagt en door clinici kan worden beschouwd als een behandeling voor hoge bloeddruk.
Onderzoek naar meditatie heeft ook een breed scala aan psychologische voordelen aangetoond.
Een onderzoek uit 163 van 2012, gepubliceerd door de American Psychological Association, concludeerde bijvoorbeeld dat de Transcendente Meditatietechniek relatief sterke effecten had op het verminderen van angstgevoelens, negatieve emoties, trekangst en neuroticisme, terwijl helpen bij leren, geheugen en zelfrealisatie.
Mindfulness-meditatie had relatief sterke effecten bij het verminderen van negatieve persoonlijkheidskenmerken en stress, en bij het verbeteren van aandacht en mindfulness.
De beoordeling concludeerde:

Integratieve gezondheidszorg heeft grote effecten op lichaam en geest

Waarom concludeerde de recente beoordeling in een speciaal tijdschrift van de American Medical Association (JAMA Internal Medicine) dat er beperkte voordelen waren, waarbij mindfulness-meditatie slechts matig of weinig bewijs voor specifieke stress-gerelateerde aandoeningen zoals angst?
Die beoordeling was nauw gericht op onderzoek waaruit bleek dat meditatie psychologische stress verlicht, dus objectieve voordelen zoals verlaagde bloeddruk vielen buiten het bereik.
Bovendien werd in de beoordeling alleen gekeken naar studies waarin bij de proefpersonen een medisch of psychiatrisch probleem was vastgesteld. De auteurs hebben studies van anders normale personen met angst of stress uitgesloten, evenals studies die niet bij volwassenen waren uitgevoerd.
Deze selectiecriteria resulteerden in het weglaten van veel rigoureuze onderzoeken, die, als ze in hun geheel genomen worden, aantonen dat er inderdaad voordelen zijn voor het verminderen van stress en angst.
Een meta-analyse van 2013 (een soort rigoureuze review) van 10 gecontroleerde onderzoeken wees uit dat ten minste één meditatie, transcendentale meditatie, de angst aanzienlijk verminderde. En hoe groter het startniveau van angst bij de proefpersonen, des te groter was de vermindering met meditatie.
In een commentaar bij het artikel gepubliceerd door JAMA stelt Dr. Allan Goroll:
"Het bescheiden voordeel dat in het onderzoek van Goyal et al is gevonden, roept de vraag op waarom, in afwezigheid van sterk wetenschappelijk onderbouwd bewijs, vooral meditatie en aanvullende maatregelen in het algemeen zo populair zijn geworden, vooral onder de invloedrijke en goed opgeleide. "
Dat kan ik beantwoorden. Complementaire en alternatieve benaderingen (nu integratieve gezondheidszorg genoemd) hebben inderdaad in rigoureuze wetenschappelijke studies aangetoond dat ze enkele belangrijke effecten hebben op de gezondheid van geest en lichaam.
Maar even belangrijk, mensen die natuurlijke benaderingen gebruiken, spelen een actievere rol in hun gezondheid. Dit wordt self-empowerment genoemd en is wat medische professionals moeten verlangen voor hun patiënten en zichzelf. Dit is de graal. We willen dat mensen gezonder gedrag en opvattingen en attitudes aannemen, meer verantwoordelijkheid nemen.
De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schat dat de meeste chronische ziekten kunnen worden voorkomen door goede zelfzorg. Dat wil zeggen, door mensen die hun eigen stress en levensstijl beheren.

Meditatievoordelen worden steeds meer geaccepteerd door gezondheidswerkers

Denk daarnaast even na over acupunctuur. Er is uitgebreid onderzoek gedaan naar de effectiviteit ervan bij de behandeling van pijn. Uit een deel van dat onderzoek blijkt dat het beter is dan een placebo; veel ervan laat zien dat het ongeveer hetzelfde is als een placebo. Maar het grootste deel van het onderzoek toont aan dat het beter is dan geen behandeling.
Dat is verbazingwekkend dat mensen hun eigen pijn kunnen verminderen, maar medische tijdschriften zijn meestal gefixeerd op het feit dat het vaak niet beter is dan een placebo.
Ten slotte mediteren mensen omdat het hun zelfperceptie en gevoel van lijden fundamenteel kan veranderen. En ja, onderzoek ondersteunt dit ook.
In onderzoeken naar langdurige en zelfs kortdurende beoefenaars van transcendentale meditatie rapporteren proefpersonen de ervaring van een fundamenteel niveau van eenheid en heelheid in hun bewustzijn. Dit geeft hen een diep gevoel van vrede, verbondenheid en verlichting van stress.
Onderzoek naar elektrocardiogram (ECG) en beeldvorming van de hersenen toont aan dat de hersenen van mediteerders eigenlijk anders werken dan degenen die de techniek niet hebben geleerd.
Dus voor Dr. Goroll en al diegenen die zich afvragen waarom iemand zou mediteren, is mijn observatie, gebaseerd op tientallen jaren gepubliceerd wetenschappelijk onderzoek, dat meditatie enorm bijdraagt aan een gezonde, evenwichtige geest en lichaam. Het negeren van het bewijs is het negeren van de wetenschappelijke basis van de geneeskunde.
Zoals te zien is in de presentaties over meditatie op de recente economische wereldtop in Davos, Zwitserland, en het coververhaal in het 2 februari nummer van Time magazine, komen de voordelen van meditatie naar algemeen aanvaard worden door gezondheidswerkers, bedrijfsleiders en de media.
Het is nu tijd voor de medische professie om deze informatie in te halen en te verstrekken aan degenen die ervan afhankelijk zijn voor het meest geavanceerde advies voor de gezondheid van geest en lichaam.
Geschreven door Robert Schneider, MD, FACC
Naast medicijnen en dieet: alternatieve benaderingen voor het verlagen van de bloeddruk: een wetenschappelijke verklaring van de American Heart Association B, Robert D. Brook, et al., Hypertension, doi: 10.1161 / HYP.0b013e318293645f , 22 april 2013.
Effecten van de transcendentale meditatietechniek op eigenschapangst: een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, David W. Orme-Johnson, Vernon A. Barnes, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, gepubliceerd online 9 oktober 2013, Abstract.
Meditatie heeft beperkte voordelen, Study Finds, Lindsay Gellman, The Wall Street Journal, 6 januari 2014.
Meditatieprogramma's voor psychologische stress en welzijn: een systematische review en meta-analyse, Madhav Goyal, et al., JAMA Internal Medicine, doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018, gepubliceerd januari 2014 , Abstract.
Psychologische en fysiologische kenmerken van een voorgesteld object-verwijzing / zelfverwijzing continuüm van zelfbewustzijn, Frederick Travis, et al., Bewustzijn en cognitie, juni 2004, Abstract.
De psychologische effecten van meditatie: een meta-analyse, Sedlmeier, Peter, et al., Psychological Bulletin, november 2012, Abstract.
Stressreductie bij de secundaire preventie van hart- en vaatziekten, Robert H. Schneider, et al., Circulation, gepubliceerd op 13 november 2012.
Bezoek onze categoriepagina Aanvullende geneeskunde / alternatieve geneeskunde voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld u aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Aanvullende geneeskunde / alternatieve geneeskunde.
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.