Het gezonde aantal vakantiedrankjes dat je kunt hebben, volgens experts

De beste chocoladetaartrecepten die u ooit zult maken

1. De feestdagen zijn berucht vanwege hun overdaad. Van te veel geschenken en te veel tijd voor het gezin tot buitensporige hoeveelheden voedsel en alcohol, tegen de tijd dat 1 januari rond rolt, is het niet ongewoon om jezelf in een opgeblazen, versuft staat te vinden, je afvragend waar het allemaal zo vreselijk mis ging.

2. Nu gaan we allemaal genieten van de feestdagen en de lekkernijen die het te bieden heeft, maar vooral in het geval van alcohol kan overdrijven gevaarlijk zijn. Studies tonen aan dat te veel drinken gecorreleerd is met alles van depressie en angst tot hartaandoeningen en kanker.

3. Hier is het goede nieuws over alcohol en de feestdagen: je kunt drinken, je kunt gewoon niet te veel drinken. Hier is alles wat u moet weten over hoeveel cocktails en glazen glühwein u zich tot deze maand zou moeten beperken.

Hoeveel drankjes zijn er te veel?

1. Laten we een ding uit de weg ruimen: veel drinken is nooit een goed idee. De American Heart Association en Academy of Nutrition and Dietetics bevelen niet meer dan één drankje per dag aan voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen, maar dat betekent niet dat je op één avond zeven drankjes moet drinken, alleen omdat je je de hele week hebt onthouden.

2. Darmgezondheidsspecialist Vincent Pedre en RD voor Lose It! Kelli McGrane raadt ten zeerste aan zich aan de één op twee drankjes per nacht-regel te houden - ja, zelfs tijdens de feestdagen. Maar als je het te overdrijft (hey, het gebeurt), zegt Pedre dat het allemaal om jezelf loopt.

Gooi de suiker weg waar je kunt.

1. Tijdens de vakantieperiode wordt u omringd door elke denkbare drank - naar u kijkend, eierpunch - maar niet alle alcoholische dranken zijn gelijk. Over het algemeen voel je je bij suikerhoudende dranken slechter dan bij niet-gezonde dranken en heb je meer kans op gewichtstoename.

2. Als je de katervrij door het vakantieseizoen wilt komen en nog steeds in je favoriete jeans past, is het belangrijkste om te kijken naar je mixers.

3. "Hoewel er beperkte onderzoeken zijn die de gezondheidsvoordelen van tequila, rode wijn en whisky promoten, zijn de belangrijkste factoren waar je mee mixt en met welke drank kun je langzamer drinken en proeven langer, "zei McGrane. "Om calorieën onder controle te houden, vermijd drankjes met zware room, frisdrank en suikerhoudende vruchtensappen. Als je niet van je humeur houdt, recht omhoog of op de rotsen, kun je de calorieën lager houden bij veel van de klassieke cocktails: ouderwets of Manhattan, paloma, mojito, Sazerac, gin-tonic en martini's. "

4. Bij Pedre gaat het daarentegen om tequila en spritzers. "De drank met de laagste calorie, de laagste suiker die je kunt hebben is een tequila op de rotsen (dat wil zeggen op ijs)," zei hij. "Tequila bevat weinig suiker, is gemakkelijker te metaboliseren dan andere alcoholen en is een uitstekende keuze als je op je gewicht let. De volgende is lichter, een witte wijn spritzer. Het heeft minder alcohol dan tequila en de bubbels geven het een feestelijk gevoel. "

Hoe alcohol te besparen zonder plezier op te offeren.

1. Als een of twee suikerarme drankjes een avond voor u als een snoozefest van een vakantieseizoen klinkt, hoeft u zich geen zorgen te maken: er zijn tal van manieren om alcohol te verminderen zonder plezier in te leveren. "Houd dingen sprankelend met Kombucha," suggereerde McGrane. "Net als bij een wijnspritzer, zal het vervangen van een deel van je wijn of spiritus door kombucha calorieën en alcohol verminderen, terwijl het nog steeds veel smaak biedt."

2. Pedre stelde voor simpelweg te focussen op aanwezigheid. "Plezier gaat over spontaniteit en het zijn in het huidige moment," zei hij. "Als je alcohol hebt gebruikt om je sociale onhandigheid te verminderen, stressvolle gezinsverplichtingen op te lossen of je te helpen plezier te hebben in de vakantie ervoor, probeer je dan in plaats daarvan te concentreren op een boeiend gesprek."

3. "We denken dat we onze familie en vrienden kennen, maar word nieuwsgierig - graaf en praat over dingen waar je nog nooit over hebt gesproken," voegde Pedre eraan toe. "Laat je vooroordelen je gesprekken niet leiden. Leer iets nieuws dat je nog nooit van iemand hebt geweten."

4. Hé, daar zullen we op juichen.

5. Als een of twee suikerarme drankjes een avond voor u als een snoozefest van een vakantieseizoen klinkt, hoeft u zich geen zorgen te maken: er zijn tal van manieren om alcohol te verminderen zonder plezier in te leveren. "Houd dingen sprankelend met Kombucha," suggereerde McGrane. "Net als bij een wijnspritzer, zal het vervangen van een deel van je wijn of spiritus door kombucha calorieën en alcohol verminderen, terwijl het nog steeds veel smaak biedt."