Hoe 5 pond te verliezen in 2 weken

De plantaardige opties om spieren op te bouwen zijn eindeloos

Of u nu terugkomt van vakantie of merkt dat uw jeans iets strakker zijn dan normaal, u bent misschien op zoek naar een snelle oplossing om die extra paar kilo's te verliezen. Hoewel het gemakkelijk is om te worden beïnvloed door rage diëten, snelle beloften en reinigt, is het eigenlijk mogelijk om binnen twee weken 5 pond te verliezen door gezond eten en bewegen.
De meeste plannen voor gewichtsverlies raden aan om 1200 tot 1500 calorieën per dag te krijgen, wat over het algemeen een goed bereik is om te bepalen of u van plan bent om 5, 15 of 50 pond te verliezen. Ik ben liberaler in calorieën en doe aanbevelingen. Om 5 pond te verliezen, gaat het meer om het opruimen van het dieet dan om een drastische revisie. U kunt bijvoorbeeld afzien van de "dingen die u niet zult missen" voor gewichtsverlies zonder opoffering: een cheeseburger zonder kaas, of een burrito-kom zonder de zure room. Omdat het verliezen van 5 pond geen ingrijpende veranderingen vereist, kun je nog steeds genieten van je favoriete voedsel met een paar kleine aanpassingen.
In het onderstaande maaltijdplan vindt u algemene aanbevelingen die kunnen worden aangepast, afhankelijk van uw schema. Als uw tijdsbestek twee weken is, houd u dan aan het maaltijdplan en ziet u af van de traktatie-opties. Voor een meer informele aanpak, zelfs als je de extra snacks en desserts toevoegt, kun je verwachten dat je 5 pond in drie weken laat vallen. [! 105658 => 1140 = 1!

Het maaltijdplan

Diner: Courgettepasta met garnalen
Spiraal twee grote courgettes en gooi met 1/8 kopje bereide pesto. Serveer pasta zoals het is of warm in een koekenpan met antiaanbaklaag. Gooi met gekruide, gekookte garnalen.
Snack: 100 calorieën te combineren met een maaltijd of als snack, waar u maar wilt.
Optionele snack: drink 3 ons witte wijn bij het avondeten.
Ontbijt: Scramble met eieren en groenten
Drie eiwitten roerei met 2 kopjes groenten naar keuze. Mijn favoriete combinatie: spinazie, rode paprika, tomaat en champignons. Serveer met een snee volkorenbrood of 1 kop fruit.
Lunch: Turkije (of vegetarische burger) met avocado
Gril een 3-ounce kalkoen of veggie pasteitje en leg het op een volkoren broodje. Top met 1/4 gesneden avocado, sla, rode ui en tomaat.
Diner: 500 calorieën, uw keuze!
Streef naar minstens één portie groenten, één portie gezonde vetten en 3 ons gekookte proteïne naar keuze.
Snack: neem 100 calorieën, te combineren met een maaltijd of als tussendoortje waar je maar wilt.
Optionele snack: neem een stuk lichte string kaas.
Alex Caspero, M.A., R.D., is de auteur van Delish Knowledge. Ze is ook yogadocent en specialist in gewichtsbeheersing, met een focus op het helpen ontwikkelen van een gezonde relatie met je eten, om je 'gelukkige gewicht' te vinden. Volg haar op Twitter @delishknowledge!
Calorietelling: 1.300 tot 1.500 calorieën per dag. Dat is ongeveer 400 calorieën per maaltijd, met 100 tot 200 calorieën snacks.
Ontbijt: Smoothie van aardbeien-mango
Combineer 1/2 kopje aardbeien, 1/2 kopje mangobrokken, 1 schep eiwitpoeder naar keuze of 1/2 kopje vetvrije, gewone Griekse yoghurt, met 1 kopje ongezoete vanille-amandelmelk en 1 eetlepel chiazaad of gemalen lijnzaad. Mix tot het dik en romig is!
Lunch: salade van 400 calorieën
Kies voor ten minste twee porties groenten voor deze maaltijd met 400 calorieën. Top met een gezond vet naar keuze zoals chiazaad, hennepzaad of geschaafde amandelen.
Diner: 500 calorieën, uw keuze!
Paar 1/2 kop kwark, yoghurt of stuk string kaas met 1 kop fruit naar keuze.
Ontbijt: 400 calorieën, uw keuze!
Kies iets met minimaal 10 gram eiwit voor maximale verzadiging.
Bovenste twee sneetjes volkorenbrood met 1 theelepel. mayo, drie plakjes tomaat, sla en vier plakjes gekookt kalkoenbacon. Serveer met één appel.
Diner: PCVF
Proteïne, koolhydraten, groente, vet. Deze maaltijd moet 3 gram gekookte proteïne naar keuze (ongeveer de grootte van je iPhone) bevatten, plus 1/2 kop graan naar keuze, 1 tot 2 kopjes groenten en 2 theelepels olie, dressing of gezond vet naar keuze.
Snack: honderd calorieën te combineren met een maaltijd of als snack waar u maar wilt.
Optionele snack: trakteer op 50 calorieën naar keuze.
Ontbijt: fruit- en yoghurtkom
Combineer 6 ons gewone, vetvrije Griekse yoghurt met 1 1/2 kopjes fruit naar keuze en 1/4 kop granola.
Lunch: Hummus wrap
Eén volkoren tortilla met 1 kop gehakte groenten naar keuze en 1/4 kop hummus. Rol op en geniet!
Diner: 500 calorieën, uw keuze!
Zin in iets specifieks? Geniet hier.
Snack: een appel met 1 eetlepel notenboter naar keuze.
Optionele snack: trakteer op 50 calorieën naar keuze.
Ontbijt: klauteren Caprese
Klop 2 grote eieren, 1 grote tomaat, gehakt, 1/4 kop geraspte mozzarellakaas en een snufje zout en / of peper. Scramble op middelhoog vuur in een koekenpan met antiaanbaklaag. Roer 1/4 kop gehakte basilicumbladeren net voor het klaar is. Met 12 gram eiwit per portie houdt deze stevige maaltijd je urenlang tevreden.
Lunch: salade van 400 calorieën
Kies voor ten minste twee porties groenten voor deze maaltijd met 400 calorieën. Probeer voor een lichte dressing een scheutje gearomatiseerde azijn zoals balsamico, champagne of oranje muscat.
Diner: vis
Geniet voor een dosis gezonde omega-3 vetzuren van een 500-calorie diner naar keuze met een portie vis. Zin in sushi? Geniet van een gewone tonijnrol en een Californische rol.
Snack: zes ons vetvrije Griekse yoghurt.
Optionele snack: neem een snack van 80 calorieën naar keuze.
Ontbijt: 400 calorieën, uw keuze!
Probeer in dit maaltijdplan ten minste één portie fruit of groenten te krijgen.
Lunch: kipsalade pita
Gooi 3 gram geraspte kip met 1 1/2 el. lichte mayo, 1/2 theelepel. kerriepoeder, 1 el. citroensap en een snufje zout en / of peper. Voeg in 1/2 kop gehalveerde rode druiven, 1/4 kop gehakte selderij en 1 eetl. geschaafde amandelen. Serveer in een volkoren pita.
Diner: 400 calorieën, uw keuze!
Uw doel: twee porties groenten.
Snack: trakteer op 100 calorieën.
Ontbijt: PB sandwich met open gezicht
Toast een Engelse volkoren muffin. Top met 1 el. pindakaas of amandelboter en top met een grote perzik, in dunne plakjes.
Lunch: salade van 400 calorieën
Kies voor ten minste twee porties groenten voor deze maaltijd met 400 calorieën. Zorg ervoor dat je een portie eiwitten zoals tofu-blokjes, bonen of in blokjes gesneden kip toevoegt om je de hele middag in slaap te houden.