Hoe eet je Chia Seeds: heel, gemalen, geweekt of rauw?

Lijnzaad tijdens de zwangerschap?

1. Misschien wilt u ook lijnzaad consumeren tijdens de zwangerschap. Lijnzaad is een andere rijke bron van omega-3-vetzuren en bevat ook veel belangrijke voedingsstoffen met een vergelijkbaar voedingsprofiel als chiazaad. Chiazaden bevatten echter hogere niveaus van omega-3-vetzuren dan lijnzaad. Chiazaden bevatten bovendien meer vezels en calcium dan lijnzaad.

2. U moet lijnzaad eten na het weken en kiemen of malen tot een poeder. Daarna kunnen ze op dezelfde manier worden gebruikt als chiazaad.

3. Of u ervoor kiest om lijnzaad, chiazaad of beide te eten tijdens uw zwangerschap, het is het beste om ze langzaam aan uw dieet toe te voegen, omdat ze erg vezelrijk zijn. Als u te veel te snel consumeert, kan maagklachten optreden.

]

1. Wat is de beste manier om chiazaad te eten? Er zijn eigenlijk veel manieren! Je kunt chiazaad heel, doorweekt of gemalen eten. Chiazaden smaken enigszins nootachtig met een milde smaak in het algemeen en kunnen gemakkelijk als een garnering aan de meeste gerechten worden toegevoegd. Ze kunnen ook worden geweekt om allerlei heerlijke recepten te maken, zoals chia-pudding, wat zo lekker is dat het moeilijk te geloven is dat het ook gezond is.

2. Deze kleine maar krachtige superzaden zitten boordevol ontstekingsremmende omega-3-vetzuren en andere voedingsstoffen die een belangrijke boost aan uw dieet toevoegen. Hoeveel chiazaad moet je per dag eten? Om te profiteren van de unieke gezondheidsvoordelen van chiazaad, begint u langzaam met één ons - of ongeveer twee eetlepels - per dag en verhoogt u uw inname langzaam om uw tolerantie te beoordelen.

3. Ben je klaar om erachter te komen hoe je dit krachtige ingrediënt vanaf vandaag in je dieet kunt opnemen, inclusief hoe je chiazaad eet voor gewichtsverlies?

Chia Seeds eten

1. Waar gaat het over chiazaad dat ze kan helpen bij het afvallen? Om te beginnen zijn chiazaden een topbron van plantaardig eiwit. Onderzoek toont aan dat eiwitrijke diëten gewenste effecten hebben op zowel de eetlust als het lichaamsgewicht. Wanneer is de beste tijd om chiazaad te eten voor gewichtsverlies? Je kunt ze eten wanneer je maar wilt, maar ze bij het ontbijt opnemen kan een bijzonder nuttige keuze zijn. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition onthult dat consumptie van een eiwitrijk ontbijt rijk aan voedingsmiddelen zoals chiazaad de niveaus van ghreline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van honger, kan verlagen.

2. Chiazaden zitten ook boordevol gezonde vetten en vezels, die beide helpen om je langer vol te houden. Een studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine in 2015 laat zien hoe het veranderen van één voedingspatroon - 30 gram vezels per dag eten - gewichtsverlies kan stimuleren, terwijl het ook de bloeddruk verlaagt en de insulinerespons verbetert. Als je je afvraagt: "Hoeveel Chiazaden moet ik eten om af te vallen?" Er is geen goed bestudeerde hoeveelheid of go-to-hoeveelheid, maar twee eetlepels bevatten ongeveer 12 gram vezels, wat 34-48 procent van de dagelijkse vezelbehoeften van veel mensen is.

3. Hoe is de beste manier om chiazaad te eten? U hebt verschillende opties om uit te kiezen:

4. Moet je chiazaad weken voordat je gaat eten? Kun je Chia Seeds droog eten? Je kunt ze heel en droog opeten. In tegenstelling tot lijnzaad, hoef je geen chiazaad te malen om tonnen voedingsstoffen aan je dieet toe te voegen. Je kunt ze in hun geheel opeten en toch een flinke dosis extra energie en voedingsstoffen binnen krijgen. Als je je afvraagt ​​hoe je chiazaad rauw eet, kun je gewoon een lepel rechtdoor eten, maar pas op dat ze de neiging hebben om in je tanden te blijven plakken. Het is ook belangrijk om op te merken dat als je ervoor kiest om chiazaden in hun geheel te eten, ze tijdens de spijsvertering water uit je lichaam kunnen opnemen, dus zorg ervoor dat je de hele dag veel water drinkt om je lichaam gehydrateerd te houden.

5. Je kunt ook hele chiazaden toevoegen aan yoghurt, havermout, smoothies en shakes, evenals granolamixen, wafels en muffins. Hele chiazaden zijn ook een geweldige aanvulling op een gezond dessertrecept om de voedingswaarde van uw eindproduct te verhogen. Zelfgebakken brood maken? Probeer er wat hele chiazaden in te gooien!

6. Er lijkt veel discussie te zijn over de vraag of je chiazaad moet laten weken voordat je gaat eten. Kun je chiazaad eten zonder ze eerst te weken? Het doet geen pijn om ze recht op te eten, maar als je ze weekt, "ontkiemen" ze, waardoor de enzymremmers vrijkomen die worden gebruikt om het zaad te beschermen.

7. Dit maakt ze niet alleen veel gemakkelijker te verteren, maar het helpt ook de hoeveelheid voedingsstoffen te verhogen die uw lichaam kan opnemen. Om de meeste voedingsstoffen uit je voedsel te halen en de potentiële voordelen van chiazaad te maximaliseren, probeer je ze eerst te weken voordat je ze aan een recept of smoothie toevoegt. Hoe dan ook, ze zijn nog steeds een uitstekende voedingsbron.

8. Chia Seeds in water weken

9. Om chiazaad te laten weken, meng je ze eenvoudigweg in een verhouding van 1:10 van chia tot water en laat je ze 30 minuten tot twee uur zitten. Dit komt overeen met ongeveer anderhalve eetlepel chiazaad in één kopje water, en hoewel het niet exact hoeft te zijn, wilt u wel dat het helemaal geleert en niet te waterig is. Geweekte chiazaden kunnen meestal maximaal vijf dagen gekoeld worden bewaard.

10. Chia-zaden met water eten

11. Omdat chiazaden tot 12 keer hun gewicht in water kunnen vasthouden, is het onderdompelen van je chiazaden in water een geweldige manier om uitdroging te voorkomen. Je kunt chiazaad combineren met water om een ​​natuurlijke energiedrank te maken zoals deze No Sugar Lemon Chia Fresca. Je kunt ook chiazaad met water mengen om een ​​veganistisch vriendelijk eisubstituut voor je gebakken producten en recepten te maken.

12. Chia-zaden combineren met water en fruit is ook een effectieve en gezonde manier om een ​​zelfgemaakte jam te maken!

13. Chia-zaden met melk eten

14. Veel recepten voor chiazaad geven u een aantal geweldige ideeën over het eten van chiazaad met melk. Je kunt bijvoorbeeld chiazaad combineren met welke melk je maar wilt, zoals geitenmelk of kokosmelk, om een ​​heerlijke chiazaadpudding te maken. Er zijn veel variaties op chiazaadpudding met behulp van verschillende melk en andere voedingsrijke en smakelijke ingrediënten zoals vers fruit en vanille-extract. Chia-zaden kammen met een gezonde melk resulteert in zo'n bevredigend en decadent eindproduct dat het moeilijk te geloven is dat je iets eet dat zo goed voor je is.

15. Een andere optie is om chiazaden in een koffiemolen of blender te malen om de harde buitenste schalen af ​​te breken voordat je ze opeet. Wanneer verpulverd, kunnen gemalen chiazaad worden gebruikt als bloem in de meeste glutenvrije recepten zoals pannenkoeken, muffins, brood en zelfs pasta's. Nadat je omega-3-rijke zaden hebt gemalen, kun je ze het beste in een afgesloten, glazen container in je koelkast of vriezer bewaren.

16. Een groot voordeel van chiazaad is hun potentiële vermogen om te helpen bij inspanningen voor gewichtsverlies of om een ​​gezond gewicht te behouden. Natuurlijk zijn ze geen magisch ingrediënt waardoor je direct extra kilo's verliest, maar hun voedingsprofiel leent ze zeker tot een slimme aanvulling op een dieet gericht op een gezonde taille.

17. Je zou denken dat een lekkende darm alleen het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, maar in werkelijkheid kan het meer beïnvloeden. Omdat Leaky Gut zo gewoon is en zo'n raadsel, Ik bied een gratis webinar aan over alle dingen die lekken. Klik hier voor meer informatie over het webinar.