Hoe ondersteunt lichaamsbeweging de gezondheid op latere leeftijd?

Hoe ondersteunt lichaamsbeweging de gezondheid op latere leeftijd?

1. Onvoldoende fysieke activiteit veroorzaakt wereldwijd ongeveer 3,2 miljoen doden, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).

2. Deze afnemende niveaus van lichamelijke activiteit kunnen deels te wijten zijn aan een toename van zittend gedrag, gebieden met zwaar verkeer, vervuiling en een gebrek aan parken en voorzieningen.

3. Voor volwassenen van 65 jaar en ouder definiëren experts fysieke activiteit als een combinatie van dagelijkse taken, zoals taken op het werk (indien van toepassing), transport, klusjes en lichaamsbeweging die ze in hun vrije tijd doen, zoals zoals wandelen, zwemmen en tuinieren.

4. De WHO beveelt aan dat oudere volwassenen gedurende de week 150 minuten aerobe fysieke activiteit van matige intensiteit of 75 minuten krachtige aerobe fysieke activiteit krijgen. Ze moeten ook activiteiten uitvoeren die gericht zijn op het versterken van hun spieren twee keer per week.

5. Oudere volwassenen met mobiliteitsproblemen moeten ook fysieke activiteit doen om het evenwicht op drie of meer dagen per week te verbeteren.

6. Het volgen van deze trainingsroutine verbetert de cardiorespiratoire en spierfuncties en helpt het risico op depressie en cognitieve achteruitgang te verminderen.

Onafhankelijkheid en eigenwaarde bevorderen

1. Onderzoekers van het MedUni Wenen in Oostenrijk hebben onlangs een nieuwe studie uitgevoerd, die Thomas Dorner, voorzitter van de Oostenrijkse Vereniging voor Volksgezondheid, en Richard Crevenna, hoofd van de afdeling Fysische geneeskunde, revalidatie, en arbeidsgeneeskunde aan MedUni Wenen, geleid.

2. Hun bevindingen verschijnen in de Wiener klinische Wochenschrift en de wetenschappers presenteerden ze ook tijdens de European Public Health Week. Ongeveer 3.300 mensen van 65 jaar en ouder uit Oostenrijk hebben zich aangemeld om deel te nemen aan het onderzoek.

3. Dorner en collega's leggen uit dat experts de neiging hebben om dagelijkse activiteiten te verdelen in "activiteiten van het dagelijks leven" (ADL's), zoals opstaan, eten en drinken, en "instrumentele activiteiten van het dagelijks leven" (IADL's), zoals boodschappen doen en huishoudelijk werk doen.

4. Uit de resultaten van het onderzoek bleek dat mensen die tot op hoge leeftijd sporten zelfstandiger zijn en gemakkelijker dagelijkse activiteiten kunnen uitvoeren.

5. "Mensen die de aanbevolen oefeningseenheden elke week uitvoeren, hebben drie keer meer kans om de ADL's te beheren en twee keer meer kans om de IADL's uit te voeren," meldt Dorner.

6. Naast 150 minuten matige intensiteitsoefening, moeten oudere volwassenen spierversterkende oefeningen doen, zoals squats met een stoel, een paar keer per week.

7. "Voor de grote spiergroepen van het lichaam worden ongeveer 10 oefeningen aanbevolen, waarbij elke oefening in eerste instantie één keer wordt uitgevoerd, geleidelijk oplopend tot twee of drie keer, waarbij elke oefening zo intensief wordt uitgevoerd dat het mogelijk is om ongeveer 12-15 herhalingen beheren maar niet meer ", legt Dorner uit.

8. Van de deelnemers aan de studie verklaarde slechts ongeveer een derde dat ze de aanbevolen krachttraining elke week uitvoeren. De onderzoekers schatten dat deze tendensen vertegenwoordigen wat er overal in Europa gebeurt.

Bijkomende voordelen van sporten tot op hoge leeftijd

1. Volgens de WHO hebben oudere volwassenen die regelmatig sporten minder kans op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes. Ze hebben ook lagere percentages sterfte door alle oorzaken, een hoger niveau van cardiorespiratoire fitheid en een gezondere lichaamsmassa in het algemeen.

2. Ze hebben ook een betere cognitieve functie en zullen minder snel vallen. Uit het onderzoek bleek ook dat degenen die aan lichamelijke activiteit doen, meer onafhankelijkheid ontwikkelen en een grotere eigenwaarde hebben.

3. Deze voordelen zorgen voor een positieve kettingreactie, omdat oudere volwassenen minder ondersteuning nodig hebben en daarom minder afhankelijk zijn van anderen.

4. "Ik verbaas me er nooit over dat - ondanks de bewezen voordelen van lichaamsbeweging - veel te veel mensen te weinig fysieke activiteit blijven doen," zegt Crevenna.

5. "Mensen van alle leeftijden moeten actiever zijn, om langer gezond en onafhankelijk te blijven en zelfvoorzienend te blijven. Er is maar één ding dat we kunnen doen: blijven streven naar een groter publiek voorlichting! "

6. Volgens de WHO hebben oudere volwassenen die regelmatig sporten minder kans op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes. Ze hebben ook lagere percentages sterfte door alle oorzaken, een hoger niveau van cardiorespiratoire fitheid en een gezondere lichaamsmassa in het algemeen.