Keto-dieet voor vrouwen: voordelen, voedingslijsttips om bijwerkingen te overwinnen

Laatste gedachten

1. Verre van een nieuw "rage-dieet" te zijn, wordt het keto-dieet - een dieet met weinig koolhydraten en veel vet - sinds de jaren 1920 door artsen gebruikt om patiënten met ernstige ziekten te behandelen. In de afgelopen jaren heeft het keto-dieet steeds meer aandacht gekregen, vanwege de manier waarop het gewichtsverlies bevordert door het lichaam te dwingen vet te verbranden voor energie. Meer dan ooit overweegt een groter publiek nu het keto-dieet te proberen, inclusief diegenen die geïnteresseerd zijn in voordelen die verder gaan dan gewichtsverlies. Voorbeelden hiervan zijn een verminderd risico op diabetes, verhoogde energie en bescherming tegen leeftijdsgebonden neurologische aandoeningen. (1)

2. Eén probleem met het keto-dieet is echter dat tot op heden onderzoekstudies gericht op het onderzoeken van de werkzaamheid en veiligheid alleen mannen of dieren (voornamelijk muizen) betroffen. Sommigen zijn toen sceptisch geweest dat het keto-dieet even goed kan werken voor vrouwen. Anderen vragen zich af of het noodzakelijkerwijs een goed idee is voor vrouwen om zelfs keto te proberen, gezien het feit dat de hormonen van vrouwen doorgaans gevoeliger zijn voor de meeste voedings- en levensstijlveranderingen.

3. Volgens bepaalde experts in de gezondheid van vrouwen - zoals Dr. Anna Cabeca, een dubbel board-gecertificeerde Ob-Gyn en regeneratieve en anti-aging geneeskunde-expert - kan een alkalisch ketogeen dieet volgen een van de nuttigste levensstijlveranderingen zijn die zowel vrouwen als mannen kunnen aanbrengen.

4. Uit haar ervaring: "Een keto-alkalisch dieet respecteert het natuurlijke ontwerp van ons lichaam." Dr. Cabeca heeft persoonlijk voor meer dan 10.000 vrouwen gezorgd door een combinatie van haar online programma's en behandelingen op kantoor, waarbij ze uit de eerste hand de dramatische resultaten zag die het keto-alkalische dieet kan opleveren.

Werkt het Keto-dieet voor vrouwen?

1. Hoewel het een uiterst belangrijke factor is, is uw dieet niet de enige variabele die uw pH-niveau en hormonen beïnvloedt. Andere factoren die de alkaliteit beïnvloeden, afgezien van het voedsel dat je eet, zijn onder meer: ​​het stressniveau waarmee je dagelijks te maken hebt, hoeveel slaap je elke nacht krijgt, de hoeveelheid blootstelling aan zonlicht die je krijgt en het niveau van milieutoxiciteit blootgesteld.

2. Volgens Dr. Cabeca is "Vasten een belangrijk aspect van een gezond voedingspatroon en heeft het veel anti-veroudert effecten." In het bijzonder beveelt Dr. Cabeca vrouwen aan tijdens of na de menopauze vanwege de anti-verouderings effecten. Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association, ontdekte bijvoorbeeld dat wanneer vrouwen 12,5 uur gingen tussen eten en ontbijt (een veel voorkomende vorm van vasten), het vasten in de nacht leek te helpen het functioneren van het immuunsysteem zodanig te verbeteren dat het verminderde hun risico op borstkanker. (03)

3. Waarom is intermitterend vasten gunstig voor vrouwen, vooral als ze in de perimenopauze of de menopauze zijn? Vasten stelt het lichaam in staat om een ​​onderbreking te nemen van de spijsverteringsfuncties en in plaats daarvan zich te concentreren op essentieel reparatiewerk en de vele andere voordelen van rust te plukken. Met andere woorden, tijdens het vasten gaan de energiebronnen van het lichaam naar restauratief werk (zoals het repareren van weefsel en het in evenwicht brengen van hormonen) in plaats van spijsverteringsprocessen zoals het produceren van maagzuur om voedsel af te breken.

4. Ze heeft geconstateerd dat wanneer vrouwen zich houden aan het eten van een lichter diner en zich vervolgens gedurende 13-15 uur onthouden tussen het avondeten en het ontbijt, ze verbeteringen in hun gewicht, bloedsuikercontrole ervaren, enz. Ze beveelt vrouwen aan om na 20.00 uur niet te eten of experimenteer met het eten van slechts twee maaltijden per dag, met thee of bouillon tussen de maaltijden om de honger te bedwingen. Een andere optie is om het diner 1-2 dagen per week helemaal over te slaan. Voor de meeste vrouwen wordt het bij het proberen van IMF afgeraden om tussendoor te snacken tenzij de vrouw erg actief is (zoals een atleet in training) of te maken heeft met een hormonaal probleem zoals bijnierverbranding.

5. Het antwoord is ja! In de jaren dat Dr. Cabeca het keto-dieet heeft gebruikt om vrouwen te helpen behandelen, vooral die in de perimenopauze of de menopauze, heeft ze nauwelijks gezien dat het dieet geen voordelen opleverde. Haar cliënten en patiënten hebben gewichtsverlies ervaren, verbeterde bloedsuikerspiegel, slaap van betere kwaliteit en verminderde menopauze symptomen zoals opvliegers of nachtelijk zweten.

6. Dr. Cabeca kwam met het concept van het combineren van een alkalisch dieet met een keto-dieet nadat enerzijds de voordelen van zeer koolhydraatarm eten waren afgewogen, met enkele negatieve feedback die zij van klanten ontving anderzijds. Hoewel veel van haar klanten snel en betrouwbaar gewichtsverlies ervoeren terwijl ze de inname van koolhydraten verminderden, meldden velen ook dat ze te maken hadden met bijwerkingen zoals misselijkheid, vermoeidheid en constipatie als gevolg van het keto-dieet.

7. Het keto-dieet omvat het halen van tot 80 procent van de dagelijkse calorieën uit bronnen van gezond vet, een belangrijke verandering voor de meeste van haar patiënten die gewend waren om koolhydraten, cafeïne en suiker te gebruiken voor energie. Het werd duidelijk dat er iets anders moest worden aangepast om de bijwerkingen van het keto-dieet te voorkomen. Dit is het moment waarop ze op het idee kwam om zich te concentreren op het herstellen van alkaliteit en vooral.

8. 1. Hoe past een alkalisch dieet precies in een keto? En waarom is dat zo belangrijk voor vrouwen?

9. Terwijl een ketogeen dieet de bloedsuikerspiegel (glucose) helpt te normaliseren en u kan helpen een gezond gewicht te behouden of te bereiken, is een alkalisch dieet gunstig voor de anti-veroudert effecten - vooral het verminderen van ontstekingen, het stimuleren van ontgifting en het bevorderen van hormonaal evenwicht, immuniteit en meer. Traditionele ketogene diëten missen meestal de belangrijke factor voor het herstel van de alkaliteit. Voor veel patiënten is het belangrijk om eerst een alkalische pH te bereiken voordat ze met keto beginnen, om te voorkomen dat ze zich geagiteerd, angstig, ongemakkelijk of overdreven hongerig voelen.

10. Hoe werkt een alkalisch dieet? Een alkalisch dieet ondersteunt de algehele gezondheid - inclusief het verminderen van symptomen met betrekking tot onvruchtbaarheid, PMS of menopauze - door uw interne pH-niveau in evenwicht te brengen en de opname van voedingsstoffen te verhogen. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan belangrijke mineralen, maar niet erg zuur zijn, kan veelvoorkomende symptomen of stoornissen verminderen door een meer alkalisch milieu te bevorderen, de natuurlijke en voorkeurstoestand van het lichaam. Onderzoek toont aan dat het handhaven van een meer alkalische pH-waarde van urine gezonde cellen kan beschermen en de darmgezondheid kan verbeteren. (2)

11. Ook bekend als "alkalische asdiëten", het verminderen van de zuurgraad (zoals van koffie / cafeïne, alcohol, geraffineerde granen of verwerkt vlees) heeft voordelen voor het cardiovasculaire systeem vanwege de manier waarop het plaquevorming voorkomt in bloedvaten, kan nierstenen helpen verminderen, helpt botmassa te behouden en is gunstig voor het verminderen van spierafbraak door veroudering.

12. Aan wat voor negatieve gezondheidseffecten kan een te zure pH-waarde bijdragen? Een paar zijn: botverlies, spierverlies en een hogere gevoeligheid voor frequente infecties of ziekten. Een manier om bij te houden of uw lichaam zich goed aanpast aan een alkalisch dieet, is het testen van de pH-waarde van uw urine. De pH-schaal varieert van 1-14, waarbij zeven neutraal is en alles hoger dan zeven alkalische wezens. Het doel is om idealiter een alkalisch pH-niveau van urine te hebben tussen 7,0-7,5 (een getal dat iets alkalischer is dan zuur).

13. 2. Zal een alkalisch keto-dieet het gebrek aan energie en andere bijwerkingen voorkomen die sommigen voelen als ze koolhydraatarm dieet proberen?

14. Meest waarschijnlijk, ja. Een veel voorkomende bevinding is dat de focus op het eten van een alkalisch dieet in aanvulling op een koolhydraatarm keto-dieet de bijwerkingen voor veel vrouwen (en ook voor mannen) dramatisch zal verminderen. De reden is vanwege de hoge inname van voedingsstoffen, verbeterde ontgifting en verminderde afhankelijkheid van "bovendeel" zoals cafeïne (sommige zelfs een overdosis cafeïne) en suiker voor energie.

15. 3. Welke andere factoren moeten naast iemands dieet worden overwogen die hun pH-niveau kunnen beïnvloeden?

16. 4. Intermitterend vasten (IMF) wordt vaak aanbevolen in combinatie met een ketogeen dieet. Maar velen vragen zich af of IMF wel of niet wenselijk is voor vrouwen of veilig is.

17. 5. Hoe lang moet een alkalisch keto-dieet worden gevolgd?

4 manieren om Keto-bijwerkingen te overwinnen

1. Het is ook vermeldenswaardig dat als je een voorgeschiedenis van onregelmatige menstruatie, een eetstoornis of een schildklieraandoening hebt, het misschien het beste is om dit soort dieetprogramma alleen te starten terwijl je wordt begeleid door uw arts of een voedingsdeskundige. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, mogen niet aan het keto-dieet beginnen om veilig te zijn. Een professional kan u helpen op een gematigde, veilige manier een alkalisch keto-dieet te volgen als u niet zeker weet hoe u dit op uw manier kunt doen, waardoor u feedback krijgt zodat het dieet de normale hormoonproductie, eetlust, slaap niet negatief verstoort of mentale focus.

2. Hoe kunnen vrouwen precies een alkalisch dieet volgen en in ketose blijven? Staan er voedingsmiddelen op de keto-voedsellijst om te voorkomen dat ze eten, hoewel ze technisch gezien "koolhydraatarm" zijn?

3. Dr. Cabeca vindt het cruciaal om voldoende alkalische alkalische keuzes (fruit en groenten) toe te voegen aan een ketogeen dieet voor optimale voordelen en preventie van bijwerkingen. Ze beveelt vooral voedingsmiddelen aan die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals avocado en donkere, groene bladgroenten.

4. Hier is een lijst met koolhydraatarm tot matig koolhydraatarm voedsel dat vrouwen (en ook mannen) kunnen opnemen in een alkalisch keto-dieet:

5. Hoewel ze af en toe in orde zijn, wordt het over het algemeen niet aanbevolen om veel fruit of koolhydraatrijke groenten te eten die erg zoet smaken om ketose te behouden. Probeer deze voedingsmiddelen te minimaliseren of uit te sluiten terwijl u werkt aan een meer alkalische, ketogene toestand (ketose):

6. Er zijn verschillende manieren om intermitterend vasten op keto te oefenen, waaronder enkele die minder vaak bijwerkingen veroorzaken zoals vermoeidheid of onbedwingbare trek. Vasten met Crescendo geeft je een pauze van vasten gedurende je week, maar is nog steeds erg nuttig om de voordelen van IMF te bereiken. Dr. Cabeca en andere experts, zoals Amy Shah, M.D., adviseren hun patiënten om hun urineketonspiegels te controleren (met ketonstrips) en te streven naar een positieve test voor ketonen ongeveer drie dagen per week.

7. Werk in de richting van fietsvastendagen zodat je vast op 2-3 niet-opeenvolgende dagen per week (bijv. Dinsdag, donderdag en zaterdag). Houd u aan lichte oefeningen of yoga op vastendagen om uitgeput of hongerig gevoel te verminderen en activiteiten met een hogere intensiteit te houden voor uw niet-vastendagen. Deze aanpak zorgt voor meer "moderatie" van voeding en levensstijl omdat het doel niet is om altijd 100% "perfect" te eten.

8. Het aanpakken van de belangrijkste bronnen van fysieke en emotionele stress in je leven is essentieel voor het genezen van onderliggende hormonale onevenwichtigheden en vruchtbaarheidsproblemen. Probeer elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen om je hormonen dagelijks opnieuw in te stellen. Gebrek aan slaap kan echt invloed hebben op je spijsvertering, eetlust en energieniveaus!

9. Verschillende manieren om stress te beheersen zijn onder meer: ​​voldoende gematigde beweging en lichaamsbeweging, yoga en / of meditatie krijgen, langzaam buiten wandelen, dagboeken of lezen, socialer zijn door lid te worden van een soort groep of team , meer rusten, gebed, etc.

10. Als uw lichaam moeite heeft zich aan te passen aan een keto-dieet, probeer dan meer vezels uit groenten, noten of zaden te eten en drink ook voldoende water om de darmen te helpen hydrateren om constipatie te verlichten. Dr. Cabeca beveelt aan om de dag te beginnen met een groot glas heet water met citroen en een snufje cayennepeper.

11. Probeer de rest van de dag dagelijks de helft van uw gewicht in ons water te drinken (bijvoorbeeld 65 ons of iets meer dan 8 glazen als u ongeveer 130 pond weegt). Het nemen van probiotica is ook een goed idee vanwege de manier waarop dit helpt de darm aan te vullen met gezonde "goede bacteriën". [! 49331 => 1140 = 3!

12. Hoewel het soms lijkt alsof dingen erger worden voordat ze beter worden, moeten deze symptomen binnen enkele weken tot maanden na het volgen van de bovengenoemde tips en programma's verdwijnen. Dit is met name het geval als je probeert actief te blijven (liefst idealiter buiten, dagelijks minimaal 20-30 minuten), goed te slapen en stress te verminderen. Drink veel water, kruidenthee of bottenbouillon om uitdroging te voorkomen en ga rustig aan lichaamsbeweging als je je te weinig brandstof hebt.