Kunt u uw dieet gebruiken om uw dikke darm te reinigen?

Wat doet de dikke darm?

1. De dikke darm is een orgaan dat deel uitmaakt van het spijsverteringskanaal in het lichaam. Het wordt vaak de dikke darm of de dikke darm genoemd. Wanneer voedsel het lichaam binnenkomt, wordt het meestal in de dunne darm verteerd, waar vitaminen en mineralen worden verwijderd. Daarna beweegt het voedsel naar de dikke darm. De dikke darm haalt water uit, en bacteriën in de dikke darm helpen het voedsel af te breken om het voor te bereiden om het lichaam te verlaten. Een gezonde dikke darm functioneert in principe als de "schoonmaak" bemanning van het lichaam.

5 voedsel voor het reinigen van de dikke darm

1. Het eten van bepaalde soorten voedsel kan helpen afval door uw dikke darm en uit uw lichaam te verplaatsen. Als u colonreiniging nodig heeft, kunt u proberen de volgende vijf voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen:

2. Er zijn zoveel verschillende manieren om broccoli aan uw dieet toe te voegen. Roerbak het en gooi het met teriyaki kip. Je kunt ook deze ovenschotel met broccoli en bloemkool proberen.

3. Donkere, groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet eten is een geweldige manier om je dikke darm te reinigen. Voeg groen toe aan uw diner met deze zwarte bonen en spinazie enchiladas. Deze kleurrijke Zuidwestelijke boerenkool-salade maakt een geweldige lunch. Je kunt snijbiet toevoegen aan je doordeweekse maaltijden met deze eenvoudige snijbietpasta.

4. U kunt melk gebruiken voor meer dan alleen uw ontbijtgranen. Deze cheddar-kaassoep helpt u uw dagelijkse porties groenten en zuivel te krijgen. Je kunt ook zelfgemaakte aardbeienmelk proberen voor een zoete traktatie.

5. Frambozen zijn altijd een heerlijke aanvulling op het dessert. Maar overweeg om ze aan een salade toe te voegen, zoals deze frambozenslazzarella-salade. Of maak er een saus van en besprenkel het met lamskoteletjes.

6. Als u verpakte instant havermout saai vindt, ga dan naar enkele van de vele creatieve havermoutrecepten die er zijn! Dit recept voor Elvis havermout zal voldoen aan je ochtend zoetekauw. Of wissel de dingen in met hartige cheddar en havermout met gebakken ei. Begin bij het bereiden van je havermout met volkoren, zoals ouderwetse of in staal gesneden haver. Ze hebben meer tijd nodig om te koken, maar zorgen voor meer vezels.

7. Al deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden vezels, calcium en vitamine D, die geweldig zijn om uw spijsvertering goed te laten werken en constipatie te voorkomen. Maar als u niet gewend bent aan een dieet dat rijk is aan vezels of calcium, kan het introduceren van veel van dit soort voedsel in één keer leiden tot gastro-intestinale klachten in de vorm van diarree, opgeblazen gevoel of constipatie. Als u van plan bent een darmreiniging in de voeding te doen, voeg dan in de loop van de tijd beetje bij beetje meer van deze voedingsmiddelen toe in plaats van allemaal tegelijk.

Wat zijn de voordelen van vezels?

1. De gemiddelde Amerikaan verbruikt ongeveer 13 gram vezels per dag, maar experts zeggen dat mensen echt 25 tot 35 gram moeten eten voor een optimale darmgezondheid.

2. Vezel is plantaardig materiaal dat niet kan worden afgebroken door enzymen in het menselijke spijsverteringsstelsel. Het helpt de dikke darm te reinigen omdat het regelmatige stoelgang stimuleert en voedsel door het spijsverteringsstelsel helpt verplaatsen. Experts raden aan om bij elke maaltijd wat vezels te eten om je inname over de dag te verspreiden.

3. Er zijn twee soorten vezels: in water oplosbaar en niet in water oplosbaar. Oplosbare vezels absorberen water tijdens de spijsvertering, waardoor de ontlasting toeneemt. Voedingsmiddelen die in water oplosbare vezels bevatten, worden soms "ruwvoer" genoemd en omvatten:

4. Onoplosbare vezels blijven onveranderd tijdens de spijsvertering en helpen het voedsel normaal door de darmen te verplaatsen. Dit soort vezels is te vinden in:

5. Onderzoek suggereert dat calcium en vitamine D, met name D3, nuttig zijn bij het voorkomen van darmkanker. Ze helpen ontstekingen in de dikke darm te verminderen en ze beperken de activiteit van bepaalde chemicaliën die de groei van darmkanker kunnen stimuleren.

6. Calcium en vitamine D komen voor in veel donkere, bladgroenten, zuivelproducten en verrijkte granen.

Hoe u een gezonde dikke darm kunt krijgen

1. Focus op het voeden van uw lichaam met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, calcium en vitamine D. Deze voedingsmiddelen helpen uw dikke darm gezond te houden.

2. Concentreer u op het voeden van uw lichaam met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, calcium en vitamine D. Deze voedingsmiddelen helpen uw dikke darm gezond te houden.