Natuurlijk van een migraine afkomen

Een schonere Pumpkin Spice Latte ingrediëntenlijst

1. Heb je ooit migraine gehad? Als je dat hebt gedaan, weet je hoe pijnlijk je kunt zijn, en als je dat niet hebt, is de kans groot dat iemand die je kent heeft. Gezien hoe slopende migraine-symptomen kunnen zijn, wil iedereen die getroffen is weten hoe ze van een migraine af kunnen komen.

2. Schattingen tonen aan dat 6 tot 18 procent van de volwassen bevolking lijdt aan terugkerende migraine (ongeveer 6 procent van de mannen en tot 18 procent van alle vrouwen). Vrouwen krijgen ongeveer drie keer vaker migraine dan mannen, en onderzoeken tonen aan dat meer dan vier vrouwen op enig moment in haar leven minstens één ernstige migraine-aanval hebben. (1)

3. Voor veel mensen beginnen migraine in hun tienerjaren en gaan door gedurende hun 20s en 30s. Ongeveer 10 procent van de tieners ervaart frequente migraine, vooral tijdens de puberteit vanwege hormonale veranderingen. "Chronische migraine," betekent diegene die aanvallen van meer dan 15 dagen per maand veroorzaken, treft ongeveer 2 procent van de totale bevolking en piekt bij volwassenen tussen de 30 en 40 jaar.

4. Hoewel migraine vaak voorkomt in gezinnen en een genetische component heeft, kunnen bepaalde levensstijlkeuzes grote invloed hebben op hoe vaak en ernstig iemand aan aanvallen lijdt. Migraine - en ook andere veel voorkomende soorten spanningshoofdpijn die tot 90 procent van de mensen van tijd tot tijd treffen - hoeven niet slechts een "normaal" onderdeel van het leven te worden. En zelfs als je al jaren hoofdpijn hebt, is het niet te laat om dingen te veranderen.

5. Vraagt ​​u zich af hoe u zich kunt ontdoen van een migraine zonder het gebruik van medicijnen? Natuurlijke remedies voor hoofdpijn en migraine zijn onder meer het aanpassen van uw dieet om triggerfood te voorkomen, het voorkomen van tekorten aan voedingsstoffen en het leren omgaan met stress effectiever. Lees verder om te leren hoe je op natuurlijke wijze van migraine af kunt komen.

Natuurlijk van een migraine afkomen

1. Elke persoon is uniek als het gaat om migraine-triggers. Experts geloven dat mensen met symptomen van migraine waarschijnlijk een te gevoelig centraal zenuwstelsel hebben dat sterk reageert op triggers in hun omgeving. Het kan helpen om een ​​dagboek of logboek bij te houden van uw migraine-symptomen, zodat u conclusies kunt trekken over wat uw persoonlijke triggers kunnen zijn. De American Headache Society biedt gratis, afdrukbare 'dagboekwerkbladen' waarmee u hoofdpijntriggers kunt lokaliseren. Stel jezelf bijvoorbeeld de volgende vragen:

2. Onderzoek toont aan dat verschillende dingen die migraine kunnen veroorzaken of hoofdpijn nog erger kunnen maken, fysieke stress op het lichaam omvatten (zoals overtraining of plotseling te veel fysieke activiteit te veel), slecht slapen en het zijn onder veel emotionele stress. In een zeer stressvolle situatie zijn, zowel fysiek als mentaal, beïnvloedt de bloedstroom en kan bijdragen aan uitbreiding / samentrekking van bloedvaten die het hoofd bereiken. Probeer natuurlijke stressverlichters om stress te verminderen.

3. Biofeedback-therapie, meditatie, diepe ademhaling, geleide beeldspraak, massagetherapie en andere ontspanningstechnieken die lichaam en geest met elkaar verbinden zijn gunstig voor elke vorm van hoofdpijn. Deze kunnen helpen de spierspanning te verminderen, de bloedstroom te verbeteren, de bloeddruk onder controle te houden en de stressreactie van het lichaam op "vechten of vluchten" te beheersen. Gebruik deze methoden om je lichaam te scannen en controleer jezelf op tekenen van gebalde spieren, inclusief in je nek, kaak of schouders.

4. Genoeg slaap

5. Een gebrek aan slaap en angst kunnen migraine veroorzaken door ontstekingen te veroorzaken en hormoonspiegels te beïnvloeden. (8) Streef naar zeven tot negen uur slaap per nacht, maar pas op dat je het niet overdrijft, omdat onderzoek aantoont dat teveel slapen migraine kan verergeren, vooral als je je niet aan een gewoon slaap / waakschema houdt.

6. Evenwichtshormonen

7. Onderzoek suggereert dat een risicofactor voor migraine-aanvallen hormonale veranderingen doormaakt, zoals puberteit, voorafgaand aan de menstruatie, zwangerschap of menopauze. Onderzoek toont aan dat jonge vrouwen vaak hun eerste migraine hebben als ze eenmaal hun menstruatiecyclus hebben. Migraine komt ook veel voor tijdens het eerste trimester van de zwangerschap en wanneer een vrouw te maken heeft met PMS. Manieren om hormonen in balans te brengen, zijn onder meer het eten van een gezond dieet, het gebruik van adaptogeenkruiden, matig sporten, voldoende rust krijgen en chemische toxines vermijden.

8. In het algemeen is oefening nuttig om hoofdpijn te voorkomen, omdat het stress verlaagt, hormonen in balans brengt, de slaapkwaliteit verbetert en ontstekingen helpt verminderen. Omdat sommige mensen echter merken dat toenemende activiteit plotseling migraine kan verergeren, kunt u uw eigen biofeedback en symptomen volgen. Probeer een regelmatig trainingsschema bij te houden dat een combinatie van ten minste 30-60 minuten aerobe en weerstandstraining vijf dagen per week omvat. Houd er echter rekening mee dat het het beste is om niet te proberen te oefenen tijdens een migraine of van tevoren als je een aanval voelt aankomen.

9. Studies suggereren dat natuurlijke, niet-medicamenteuze strategieën een belangrijke rol kunnen spelen bij het beheer van migraine en ook het voorkomen van complicaties. De symptomen van migraine worden echter meestal beheerd met medicijnen die onmiddellijk kunnen werken om pijn en ontsteking te verminderen, maar die op lange termijn niet betrouwbaar zijn. Geneesmiddelen die worden gebruikt om migraine te bestrijden zijn onder meer: ​​(9)

10. Als u zich echter afvraagt ​​hoe u van een migraine af kunt komen zonder drugs te gebruiken, probeer dan de hierboven genoemde natuurlijke remedies.

11. Er zijn veel opties om van een migraine af te komen, en verschillende dingen werken voor verschillende mensen. Probeer de volgende manieren om van migraine af te komen om te zien wat het beste voor u werkt.

12. 1. Voedingsmiddelen die migraine helpen

13. Voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het voorkomen of behandelen van migraine zijn onder meer:

14. Omega-3 voedingsmiddelen

15. Noten, zaden en in het wild gevangen vis, zoals zalm of sardines, helpen de bloedstroom onder controle te houden en ontstekingen te verminderen.

16. Biologisch, vers fruit en groenten

17. Deze voedingsmiddelen bevatten veel magnesium en andere belangrijke elektrolyten, die vooral belangrijk zijn voor het beheersen van de bloedstroom en spierfuncties, samen met het voorkomen van een onbalans in de elektrolyten. Ze bieden ook antioxidanten die de ontsteking helpen verminderen, de effecten van blootstelling aan toxines tegengaan en hormonen in evenwicht brengen.

18. Magnesiumrijk voedsel

19. Enkele van de beste bronnen zijn spinazie, snijbiet, pompoenpitten, yoghurt, kefir, amandelen, zwarte bonen, avocado, vijgen, dadels, bananen en zoete aardappelen.

20. Clean, Lean Protein Foods

21. Deze omvatten grasgevoerd rundvlees en gevogelte, in het wild gevangen vis, bonen en peulvruchten.

22. Voedingsmiddelen met B-vitamines

23. Sommige onderzoeken suggereren dat mensen met migraine baat zouden kunnen hebben bij het consumeren van meer B-vitamines, vooral vitamine B2 (riboflavine). (2) Bronnen van riboflavine zijn onder andere orgaanvlees en ander vlees, bepaalde zuivelproducten, groenten zoals groene bladgroenten, bonen en peulvruchten en noten en zaden.

24. 2. Te vermijden voedingsmiddelen die migraine erger maken

25. Sommige onderzoekers geloven dat tot 40 procent van de migraine kan worden vermeden als mensen hun voedingspatroon zouden verbeteren en triggers zouden vermijden. Een slecht dieet, rijk aan dingen zoals bewerkte granen en natrium, is een van de grootste triggers voor migraine-symptomen. Voedingsmiddelen die hoofdpijn door migraine kunnen verergeren, zijn onder meer: ​​(3, 4)

26. Andere voedingstips om van een migraine af te komen, zijn onder meer het vermijden van extreem diëten of het overslaan van maaltijden, het voorkomen van uitdroging, het vermijden van te veel cafeïne gedurende de dag en het handhaven van normale bloedsuikerspiegels door iets te eten om de paar uur in balans (vooral als u diabetes hebt).

27. 3. Supplementen voor migraine en hoofdpijn

28. Als u vaak last heeft van migraine of andere soorten hoofdpijn, kunt u waarschijnlijk baat hebben bij het nemen van de volgende supplementen: (5)

29. 4. Essentiële oliën voor het behandelen van hoofdpijnpijn

30. Essentiële oliën kunnen op verschillende manieren worden gebruikt en u kunt essentiële oliën aan de lijst toevoegen om van een migraine af te komen. Het zijn natuurlijke pijnstillers, helpen stress of angst te verminderen, ontstekingen te verminderen, de bloedstroom te verbeteren, hormonen te balanceren en de spierspanning te verlagen.

31. Essentiële oliën kunnen op de pijnlijke kant van het hoofd, de nek en elders worden aangebracht om spierspanning en stress te verzachten. Je kunt pijn ook direct verdoven door verschillende druppels olie op een verwarmde handdoek aan te brengen (of gebruik gewoon een verwarmingskussen of een ijszak die ongeveer 15 minuten per keer op het hoofd en de hals wordt aangebracht).

32. Essentiële oliën voor hoofdpijn zijn onder meer:

33. Pepermunt: vermindert pijn en ontsteking. Werkt door een natuurlijk koelend effect op de huid, remt spiercontracties en stimuleert de bloedstroom rond het hoofd wanneer het lokaal wordt aangebracht.

34. Lavendel: kalmeert stress en angst. Kan de slaapkwaliteit verbeteren, de spierspanning verminderen en heeft natuurlijke antidepressiva en kalmerende eigenschappen.

35. Eucalyptus: verbetert de bloedstroom, is opbeurend, helpt het lichaam van gifstoffen en schadelijke stoffen te reinigen en vermindert hoge bloeddruk en pijn.

36. Wierook: Verlaagt ontsteking en heeft tal van voordelen voor het verbeteren van de algehele immuunfunctie, angst en hormonale balans.

37. Rozemarijn: vermindert pijn door de bloedstroom te reguleren, helpt ontwenningsverschijnselen van cafeïne of medicijnen te verminderen, helpt de spijsvertering en kalmeert een maagklachten.

38. 5. Andere opties om van migraine af te komen

39. Identificeer uw persoonlijke triggers

40. Stress verminderen

41. Probeer Mind-Body Practices

Wat is een migraine?

1. Een migraine is een vorm van hoofdpijn die matige tot ernstige pijnen veroorzaakt. In tegenstelling tot spanningshoofdpijn, die meestal het hele hoofd of de nek aantast, is migraine-pijn uniek omdat het meestal aan slechts één kant van het hoofd voorkomt (hoewel het ook beide kan beïnvloeden).

2. Migraine-symptomen omvatten pulserende of kloppende pijn die enkele uren of zelfs dagen aanhoudt, meestal in combinatie met veranderingen in het gezichtsvermogen en verhoogde gevoeligheid voor licht en geluid. Sommige mensen ervaren ook symptomen zoals misselijkheid en braken tijdens migraine-aanvallen, verstoord gevoel, gebrek aan coördinatie, slaapproblemen en stemmingswisselingen.

3. Helaas kunnen migraine ernstige gevolgen hebben voor iemands kwaliteit van leven, waardoor angst ontstaat voor toekomstige aanvallen en bijdraagt ​​aan gemiste dagen op het werk. Veel migraine-patiënten melden dat ze minstens enkele keren per jaar niet naar het werk of naar school kunnen gaan vanwege concentratieproblemen en dat ze na een aanval urenlang niet kunnen praten of normaal kunnen werken.

4. Wat veroorzaakt migraine? Sommige mensen melden dat hun symptomen van migraine erger worden wanneer ze plotseling fysieke activiteit verhogen, worden blootgesteld aan fel licht en harde geluiden, of te veel uren achter computer en elektronische apparaten doorbrengen. Maar de onderliggende oorzaken van migraine zijn:

5. Als je al een tijdje last hebt van ernstige hoofdpijn, let dan op hoe vaak en hoe ernstig je symptomen hebt om te controleren op patronen en veranderingen (vooral als je ouder bent dan 40 ). Soms kunnen ernstige migraine die plotseling opkomen, wijzen op een verslechtering of onderliggende gezondheidstoestand, dus praat altijd met een professional als u voor het eerst een van de volgende symptomen opmerkt: