Omega-9 komt het hart, hersenen uw humeur ten goede

Laatste gedachten

1. Het is geen wonder dat er veel verwarring bestaat over welke oliën, vis en noten als gezonde vetten worden beschouwd en welke niet. De meesten hebben gehoord van omega-3-vetzuren en misschien zelfs omega-6-vetzuren, maar wat weet u over omega-9-vetzuren en de voordelen van omega-9 in dit soort vet?

2. Omega-9-vetzuren komen uit een familie van onverzadigde vetten die veel voorkomen in plantaardige en dierlijke vetten. Deze vetzuren zijn ook bekend als oliezuur of enkelvoudig onverzadigde vetten en zijn vaak te vinden in koolzaadolie, saffloerolie, olijfolie, mosterdolie, notenolie en noten zoals amandelen. In tegenstelling tot omega-3 en omega-6-vetzuren kunnen omega-9-vetzuren door het lichaam worden geproduceerd, wat betekent dat de noodzaak om aan te vullen niet zo belangrijk is als de populaire omega-3. (1)

3. Dus wat maakt omega-9 iets om op te letten, vooral als ons lichaam ze zelf kan produceren? Het is belangrijk om deze vetten te begrijpen omdat omega-9 het lichaam op een aantal belangrijke manieren ten goede komt. [! 45596 => 1130 = 2!

1. Omega-9 komt het hart, de hersenen en het algemene welzijn ten goede wanneer het met mate wordt geconsumeerd en geproduceerd. Hier zijn drie belangrijke voordelen van omega-9 voor uw gezondheid.

2. Onderzoek heeft aangetoond dat omega-9-vetzuren het risico op hart- en vaatziekten en beroertes kunnen helpen verminderen. Omega-9 bevordert de gezondheid van het hart, omdat is aangetoond dat omega-9's HDL-cholesterol (het goede cholesterol) verhogen en LDL-cholesterol (het slechte cholesterol) verlagen. Dit kan helpen om de vorming van plaque in de slagaders te elimineren, die we kennen als een van de oorzaken van hartaanvallen en beroertes.

3. Canola-olie bevat bijvoorbeeld veel enkelvoudig onverzadigd vet, weinig verzadigd vet en heeft geen transvet, maar het is echt moeilijk om niet-GMO-canolaolie te krijgen. Terwijl de industrie verandert, is het misschien het beste om thuis voedsel te bereiden. Andere goede omega-9's zijn avocado's en amandelen. In feite heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration onlangs een gekwalificeerde gezondheidsclaim goedgekeurd die suggereert dat de dagelijkse inname van gezonde vetten het risico op coronaire hartziekten kan verminderen vanwege het gehalte aan onverzadigde vetten. Het stelt echter ook voor om te modereren hoeveel u dagelijks inneemt. (2)

4. Omega-9-vetzuren, gevonden in oliezuur, kunnen de energie verhogen, de woede verminderen en uw humeur verbeteren. Een klinische studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition was gericht op het vaststellen of "het verlagen van de verhouding van verzadigde vetzuren tot enkelvoudig onverzadigde vetzuren in het westerse dieet de fysieke activiteit en de hoeveelheid gebruikte energie zou beïnvloeden. De studies naar fysieke activiteit en stemmingswisselingen kan betekenen dat het soort vet dat we eten de cognitieve functie kan veranderen. " (3)

5. De studie concludeerde dat het gebruik van oliezuur geassocieerd was met verhoogde fysieke activiteit, beschikbaarheid van meer energie en nog minder woede. Dus als je uitgeput en geïrriteerd bent, wil je misschien het energieniveau verhogen met omega-9, omdat de voordelen van omega-9 zich uitstrekken tot je humeur en energieniveau.

6. Erucinezuur is een enkelvoudig onverzadigd omega-9-vetzuur dat voorkomt in vetten zoals mosterdolie. Studies tonen aan dat het de accumulatie van zeer lange vetzuren in de hersenen van patiënten die lijden aan X-gebonden adrenoleukodystrofie (ALD) kan normaliseren, wat een ernstige genetische aandoening is die de bijnieren, het ruggenmerg en het zenuwstelsel aantast. Het is mogelijk dat mosterdolie de cognitieve functie verbetert - en dus de geheugenstoornis verbetert.

7. Geheugenprestaties bij normale naïeve muizen werden getest in een studie gepubliceerd in Pharmacology, Biochemistry and Behaviour, waaruit bleek dat erucazuur een therapeutisch middel kan zijn voor ziekten die verband houden met cognitieve tekorten, zoals de ziekte van Alzheimer. (4) Dit betekent dat u geheugenverbetering en een verbeterde cognitieve functie kunt toevoegen aan de lijst met omega-9-voordelen.

Omega-9 voedingsmiddelen versus Omega-3 Omega-6 voedingsmiddelen

1. Omega-3 en omega-6-vetzuren worden vaker gezocht omdat ons lichaam deze niet alleen kan produceren, daarom worden ze "essentieel" genoemd. Meestal zijn ze afgeleid van planten en visolie. Een recent onderzoek suggereert dat maar liefst 10 procent van alle geconsumeerde supplementen omega-3 vetzuren uit visoliesupplementen zijn.

2. Vergeet niet dat ons lichaam op zichzelf omega-9-vetzuren produceert, dus u hoeft het niet te overdrijven, maar u kunt af en toe enkele andere oliën en vetten in uw dieet vervangen.

3. Omega-9-vetzuren, een oliezuur, zijn te vinden in olijfolie (extra vierge of vierge), olijven, avocado's, zonnebloemolie, amandelen, sesamolie, pistachenoten, cashewnoten, hazelnoten en macadamia noten, om er maar een paar te noemen. Hier is wat meer informatie over de beste omega-3, omega-6 en omega-9 voedingsmiddelen:

4. Hoogste Omega-3 voedingsmiddelen (5, 6)

5. Hoogste Omega-6 voedingsmiddelen (7)

6. Hoogste Omega-9 voedingsmiddelen

Vetzuren Triglyceriden

1. Vetzuren doen in het algemeen een paar verschillende dingen voor ons lichaam. Ze zijn de primaire component van opgeslagen vet, ze dienen als belangrijke bouwstenen van celmembranen en ze helpen ontstekingsprocessen te reguleren. Vetzuren zijn belangrijke bronnen van brandstof omdat ze, wanneer ze worden gemetaboliseerd, grote hoeveelheden adenosinetrifosfaat opleveren, wat ons energie geeft. Veel celtypen kunnen hiervoor glucose of vetzuren gebruiken.

2. Er zijn twee hoofdtypen vetzuren die verzadigde en onverzadigde worden genoemd. Verzadigde vetten zijn vast bij kamertemperatuur en worden aangetroffen in dieren en tropische planten. Dit zijn de omega-9-vetzuren. Onverzadigde vetten, geclassificeerd als meervoudig onverzadigde vetten, zijn meestal vloeibaar bij kamertemperatuur en worden aangetroffen in groenten, zaden en, meest voorkomende, vette vis. Dit is wat we kennen als omega-3 en soms omega-6-vetzuren.

3. Laten we wat dieper in vetzuren graven. Sommige diëten adviseren het minimaliseren van vetten, maar vetten, als ze de juiste kiezen, spelen een belangrijke rol in uw gezondheid. Dieetvet wordt opgesplitst in vetzuren en andere verbindingen, zoals cholesterol. Sommige van deze vetzuren worden, vooral als ze teveel zijn, omgezet in triglyceriden, die kunnen worden gebruikt om energie op te slaan.

4. Triglyceriden zijn een soort vet dat in uw bloed wordt aangetroffen en te veel van dit soort vet kan het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Een bloedtest kan uw triglyceriden samen met uw cholesterol meten. Er zijn een paar factoren die je triglycerideniveaus kunnen verhogen, zoals overgewicht, gebrek aan lichamelijke activiteit, roken, te veel alcoholgebruik, een zeer hoog koolhydraatdieet, bepaalde ziekten en medicijnen en sommige genetische aandoeningen.

5. Nu we triglyceriden begrijpen, wat heeft dat te maken met vetzuren? Deze triglyceriden worden door het lichaam gebruikt wanneer er behoefte is aan energie en ze komen uit vrije vetzuren. Deze vrije vetzuren zijn van cruciaal belang voor metabole functies, zoals de uitscheiding en ontsteking van peptidehormonen, en dragen bij aan homeostase van energie, de regulatie van lichaamsenergie. (8)

6. In het bijzonder hebben recente studies aangetoond dat ze het glucosemetabolisme en systemische metabole stoornissen verbeterden. Uiteindelijk helpen ze de energiestofwisseling te reguleren. Het is echter belangrijk op te merken dat hoewel deze vetzuren erg belangrijk zijn voor ons lichaam, de verstoorde balans van die energie kan worden veroorzaakt door overmatige voedselinname, wat leidt tot ziekten, zoals obesitas en diabetes. (9, 10)

7. Er is veel controverse geweest over het interne gebruik van mosterdolie, een topbron van omega-9. Fox news meldde dat vanwege de giftigheid van erucazuur, een component dat voorkomt in mosterdolie, het in de VS is verboden als een product dat voor consumptie wordt verkocht. Het is in veel winkels te vinden als massageolie. (11) Hoewel chef-koks regelmatig mosterdolie gebruiken, moet u contact opnemen met uw arts of huisarts voordat u mosterdolie of iets nieuws in uw dieet gebruikt.

8. Het is ook cruciaal om een ​​goed evenwicht te hebben tussen omega-vetten. Vooral te veel omega-6's kunnen schadelijk zijn.

9. Mensen met specifieke aandoeningen, zoals eczeem, psoriasis, artritis, diabetes of gevoelige borsten, moeten hun arts raadplegen voordat ze omega-6-supplementen nemen. Zowel borage-olie als teunisbloemolie zouden de aanvalsdrempel naar verluidt hebben verlaagd; daarom moeten personen die anticonvulsieve medicatie nodig hebben, voorzichtig zijn en dit bespreken met hun arts.

10. Sommige omega-6-vetzuren, zoals GLA, kunnen de effecten van bepaalde medicijnen vergroten of verkleinen.

11. Bovendien kan het consumeren van teveel omega-6's en niet genoeg omega-3 vetzuren uw vetzuurbalans weggooien, wat talloze negatieve effecten heeft. Dat betekent dat u uw omega-6-inname wilt bekijken en een gezonder dieet wilt eten dan de meeste westerse diëten. Probeer het mediterrane dieet als leidraad en controleer het soort vetten dat je eet.

12. Je zou denken dat een lekkende darm alleen het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, maar in werkelijkheid kan het meer beïnvloeden. Omdat Leaky Gut zo gewoon is en zo'n raadsel, Ik bied een gratis webinar aan over alle dingen die lekken. Klik hier voor meer informatie over het webinar.