Slechts 30 minuten activiteit op 5 dagen kan levens redden

In een artikel gepubliceerd in The Lancet beschrijven de onderzoekers hoe de Prospective Urban and Rural Epidemiological Study (PURE) -studie bijna 131.000 mensen in 17 landen gedurende 7 jaar volgde.
Het bleek dat slechts 30 minuten fysieke activiteit op 5 dagen per week 1 op 12 sterfgevallen en 1 op 20 gevallen van hart- en vaatziekten (inclusief beroerte, hartaanval en hartfalen) kon voorkomen.
Uit het onderzoek bleek ook dat een grote hoeveelheid lichaamsbeweging, in totaal 750 minuten per week, gekoppeld was aan het grootste voordeel.
Het team merkt op dat deze hoeveelheid inspanning beter haalbaar was voor mensen die lichaamsbeweging als onderdeel van het dagelijks leven hebben opgenomen, bijvoorbeeld door "actief transport", vanwege hun werk of door huishoudelijke taken te verrichten .
De bevinding bevestigt veel van wat al is ontdekt uit onderzoek in rijke landen. Maar die studies hadden de neiging zich te concentreren op vrijetijdsbesteding.
De PURE-studie, die de grootste in zijn soort is, is belangrijk omdat deze landen met een middelgroot en een laag inkomen omvat en niet alleen gericht is op vrije tijd.
"Als iedereen gedurende minstens 150 minuten per week gedurende 7 jaar actief was", zegt hoofdonderzoeker prof. Salim Yusuf, directeur van het Instituut voor onderzoek naar de volksgezondheid van de McMaster University in Ontario, Canada , "in totaal kon 8 procent van de sterfgevallen worden voorkomen."

Mensen voldoen niet aan de trainingsrichtlijnen

Richtlijnen gepubliceerd door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseren mensen van 18 tot 64 jaar om elke week twee soorten oefeningen te doen: aerobic en spierversterkend.
Voor aerobe oefeningen bevelen de richtlijnen ten minste 150 minuten matige fysieke activiteit aan, verspreid over de week - bijvoorbeeld 30 minuten per dag op 5 dagen van de week. Het advies over spierversterkende oefeningen is dat het minstens twee keer per week moet worden uitgevoerd.
Langdurig zitten en tv kijken 'gevaarlijk' voor senioren Leer hoe inactiviteit, met te veel tv kijken en zitten, het risico op loopproblemen bij senioren dramatisch verhoogt. Lees nu De richtlijnen voor de Verenigde Staten lijken sterk op elkaar. Maar schattingen van de wereldwijde niveaus van fysieke activiteit suggereren dat bijna een kwart (23 procent) van de mensen de aanbevolen niveaus niet haalt.
In de VS is het cijfer veel hoger, met schattingen die suggereren dat de meeste volwassenen (ongeveer 79 procent in 2014) niet voldoen aan de aanbevolen niveaus van lichamelijke activiteit.
In hun onderzoeksartikel merken de auteurs op dat hart- en vaatziekten de "belangrijkste doodsoorzaak wereldwijd en een belangrijke economische wereldwijde last is."
Bovendien is het sterftecijfer als gevolg van hart- en vaatziekten in rijke landen gedaald, maar is de wereldwijde sterfte door deze oorzaak in de periode 1990-2013 zelfs met 41 procent toegenomen, "grotendeels gedreven door stijgingen in landen met lage inkomens en lagere en middeninkomens. "

Voldoende activiteit verminderde sterfgevallen

Voor de PURE-studie vulden 130.843 deelnemers tussen de 35 en 70 jaar, die in stedelijke of landelijke gemeenschappen in 17 landen over de hele wereld woonden, vragenlijsten in.
De vragenlijsten vroegen hen naar hun wekelijkse trainingsniveau en andere kenmerken, zoals medische geschiedenis, levensstijl, inkomensstatus, gewicht, lengte en bloeddruk.
De onderzoekers volgden de deelnemers gedurende 6,9 jaar en registreerden informatie over hart- en vaatziekten en overlijden. Met de cardiovasculaire gegevens konden ze specifieke gebeurtenissen noteren, zoals hartaanvallen, beroertes, hartfalen en sterfgevallen door hart- en vaatziekten.
De 17 landen die aan het onderzoek deelnamen, waren: Argentinië, Bangladesh, Brazilië, Canada, Chili, China, Colombia, India, Iran, Maleisië, Pakistan, Polen, Zuid-Afrika, Zweden, Turkije , de Verenigde Arabische Emiraten en Zimbabwe.
De onderzoekers ontdekten dat in vergelijking met mensen die de aanbevolen niveaus van fysieke activiteit niet haalden, het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook 28 procent lager was en het risico op hartaandoeningen 20 procent lager was in degenen die dat deden.
Ze ontdekten ook dat de verminderingen hetzelfde waren, ongeacht het type fysieke activiteit dat mensen deden.
Voor mensen die minimaal 750 minuten per week aanbevolen lichamelijke activiteit deden, was de vermindering van het risico op overlijden 36 procent.
Het team merkt echter op dat minder dan 3 procent van de deelnemers dit niveau van inspanning tijdens hun vrije tijd bereikte, vergeleken met 38 procent die het tijdens het woon-werkverkeer, fysiek actieve banen, huishoudelijk werk of door een andere niet-recreatieve activiteit.
"In landen met lage en lage inkomens," merkt Dr. Shifalika Goenka van het Indiase Centrum voor chronische ziektebestrijding op, "kunnen hart- en vaatziekten mensen tot onder de armoedegrens duwen. "
Ze voegt in een gekoppelde redactie eraan toe: "Bevordering van fysieke activiteit, actief transport en actief leven door middel van interventies die zijn gecontextualiseerd naar cultuur en context zullen krachtige en langdurige effecten hebben op de volksgezondheid en ontwikkelingsduurzaamheid. "
"Voor landen met lage en middelhoge inkomens waar hart- en vaatziekten een ernstige financiële last kunnen veroorzaken, is fysieke activiteit een goedkope aanpak die over de hele wereld kan worden gedaan met een potentieel grote impact. "