Type 2 diabetes en boomnoten

De afhaalmaaltijden

1. Als u met diabetes type 2 leeft, kan vijf dagen per week noten eten net zo belangrijk zijn voor uw welzijn op de lange termijn als regelmatige lichaamsbeweging en controle van uw bloedsuiker.

2. Dat is volgens een recente studie, die werd gepubliceerd in het tijdschrift Circulation Research van de American Heart Association.

3. Daarin concludeerden onderzoekers dat patiënten met diabetes type 2 bij het eten van 5 porties noten per week een 17 procent lager risico op hart- en vaatziekten hadden.

4. Bovendien hadden mensen met diabetes type 2 die regelmatig noten consumeerden, een 34 procent lager risico op overlijden door hart- en vaatziekten, een 20 procent lager risico op coronaire hartziekten en een 31 procent lager risico op voortijdige dood in het algemeen.

5. Minder dan vijf keer per week noten eten biedt nog steeds voordelen, verklaarden de auteurs van de studie, maar minder in vergelijking met degenen die bijna dagelijks noten eten.

6. De studie wees er ook op dat met name boomnoten de meeste voordelen voor uw hart boden. Gemeenschappelijke boomnoten zijn amandelen, paranoten, cashewnoten, walnoten, macadamia-noten, pecannoten, pistachenoten, pijnboompitten, kastanjes en hazelnoten.

7. Het is belangrijk om te onthouden dat pinda's geen moer zijn, maar een peulvrucht. Hoewel pinda's onderdeel kunnen zijn van een gezond dieet, hebben ze niet bewezen de opmerkelijke gezondheidsvoordelen van een boomnoot te bieden.

Waarom je hart van noten houdt

1. De wetenschap achter het vermogen van een boomnoot om de gezondheid van uw hart te verbeteren, is eigenlijk het resultaat van hun positieve invloed op uw bloeddruk, het vermogen van uw lichaam om voedingsvet te metaboliseren, uw bloedsuikerspiegel, uw lichaam algemene ontstekingsniveaus en het welzijn van uw bloedvaten.

2. Door uw risico op deze gezondheidsproblemen te verminderen, vermindert u het risico op metabool syndroom.

3. Het metabool syndroom wordt gekenmerkt door vijf risicofactoren die de kans op hartziekten, diabetes type 2 en een beroerte vergroten.

4. De vijf risicofactoren zijn:

5. Voor patiënten die al met diabetes type 2 leven, is het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen of een beroerte groot. Het nemen van stappen om uw risico op metabool syndroom te verminderen, betekent dat u uw risico op deze aanvullende aandoeningen vermindert.

6. Het metabool syndroom wordt gediagnosticeerd op basis van de gecombineerde vijf beoordelingen van uw tailleomtrek, nuchtere bloedtriglyceriden, cholesterolwaarden, bloeddruk en nuchtere bloedsuikerspiegel.

7. Als uw arts regelmatige lichaamsbeweging, stoppen met roken en gewichtsverlies voorschrijft, zou een dagelijkse portie boomnoten ook moeten helpen.

8. Lipoproteïnen met hoge dichtheid zijn een combinatie van cholesterol, triglyceriden en eiwitten, legt Almekinder uit, ook lid van de Diabetes Council.

9. Lipoproteïnen spelen een cruciale rol bij de opname en het transport van voedingsvetten in uw dunne darm. Ze transporteren ook gunstige cholesterol en triglyceriden van je lever naar andere delen van je lichaam.

10. Ondanks de gezondheidsproblemen rond cholesterol en triglyceriden, heeft uw lichaam bepaalde hoeveelheden van beide nodig om bepaalde hormonen en gal in de lever te produceren. Cholesterol is ook een belangrijke bouwsteen voor menselijk basisweefsel zoals huid en kraakbeen.

11. Noten zijn een goudmijn als het gaat om gezonde vetten.

12. Het voedingsvet in noten is voornamelijk enkelvoudig onverzadigd, wat volgens de Mayo Clinic bekend staat om zijn vermogen om het cholesterol te verlagen en uw hart te beschermen.

Voordelen zijn er genoeg, maar word niet gek

1. "Zoals alles met mate, zo is het ook met noten," herinnert Almekinder.

2. Noten zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen en bieden meer dan 200 calorieën, 15 gram vet en een verscheidenheid aan vitamines en mineralen in slechts een portie van een kwart kopje. Als je op een eiland bent gestrand en je alleen maar een zak pistachenoten hoeft te eten, is dit een goede zaak.

3. Als u echter met een zak pistaches gaat zitten om uw favoriete tv-programma te bekijken, is het gemakkelijk om 1000 calorieën en meer dan 100 gram vet te consumeren zonder het te beseffen.

4. "Voor mensen met diabetes bevatten noten weinig koolhydraten en veel goede vetten, die de bloedsuikers langzaam verhogen", legt Almekinder uit. "Het is een kwestie van kijken naar de hoeveelheid die je eet, en denken aan noten als een kruiderij in plaats van een 'ga zitten en eet de hele zak' soort inspanning."

5. Om gemakkelijk noten in uw dagelijkse voeding op te nemen, raadt Almekinder aan om pijnboompitten over uw salade te strooien, gesneden amandelen in yoghurt te roeren, cashewnoten of walnoten toe te voegen aan uw hoofdgerechten tijdens het diner, of gewoon een snack te nemen op een redelijke portie pistachenoten.

6. Vergeet niet dat het meten van uw porties een groot deel is van het opnemen van noten in uw normale dieet.

7. "Noten zijn geweldig," voegde Almekinder toe, "maar veel meer dan een handvol niet."

8. Gember Vieira is een deskundige patiënt die leeft met diabetes type 1, coeliakie en fibromyalgie. Vind haar diabetesboeken op Amazon en haar artikelen over Diabetes Strong. Maak contact met haar op Twitter en YouTube.