Voedingsfeiten bruine rijst
Factoren en beperkingen
-
Bruine rijst bevat niet erg veel calorieën, maar voor de calorieën die u krijgt, voegt u veel voedingsstoffen toe. Dit stomende bijgerecht geeft je vezels, evenals verschillende vitamines en mineralen. Stoom bruine rijst in een rijstkoker om het zo gezond mogelijk te houden.
Calorieën afbreken
-
Voor minder dan 110 calorieën kunt u een portie gekookte bruine rijst krijgen. Koolhydraten vormen het grootste percentage calorieën in dit zetmeel, dat is 85 procent om precies te zijn. Acht procent van de calorieën is afkomstig van eiwitten en minder dan 7 procent van de calorieën is afkomstig van vet.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons -
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!) -
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner -
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Glasvezel
-
Je krijgt bijna 7 procent van de vezels die je nodig hebt voor een dieet van 2000 calorieën, of 1,8 gram, uit een half kopje voorbereide bruine rijst. Omdat je voor elke 1000 calorieën 14 gram vezels wilt opnemen, moet je volgens de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2010 28 gram per dag krijgen, gebaseerd op 2000 calorieën.
Andere voedingsstoffen
-
Bruine rijst geeft u kleine hoeveelheden thiamine, riboflavine, vitamine B-6, folaat en niacine. Deze B-vitamines werken meestal hand in hand om energie te halen uit het voedsel dat je eet, terwijl ze de hersenprocessen en de vorming van bloedcellen ondersteunen. Je krijgt ook magnesium, fosfor en een beetje calcium om je botten sterk te houden; naast kalium en een minimale hoeveelheid natrium, voor vochtbalans en hartfuncties.