Voedingsmiddelen die de melktoevoer verhogen bij borstvoeding
Andere overwegingen
-
Hoewel borstvoeding werkt volgens een eenvoudig vraag- en aanbodprincipe, hebt u soms wat extra hulp nodig bij het geven van melk. Sommige veel voorkomende voedingsmiddelen kunnen helpen om uw voorraad zachtjes te verhogen als uw baby een groeispurt krijgt, als u op het werk pompt of als uw baby geen borstvoeding kan geven. Deze voedingsmiddelen kunnen worden geïntegreerd in een gezond, goed uitgebalanceerd dieet en worden al heel lang gebruikt als traditionele galactogen in verschillende culturen.
Oats
-
Haver is een van de meest aanbevolen lactogene voedingsmiddelen in de Verenigde Staten, hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat ze helpen bij de melkproductie. Kelly Bonyata, International Board Certified Lactation Consultant, suggereert dat haver lactatie kan ondersteunen omdat ze rijk zijn aan ijzer, troostvoedsel is, dat je kan ontspannen en omdat ze eigenschappen delen met enkele andere veel voorkomende galactogogen, zoals alfalfa. Overweeg elke ochtend een kom havermout als ontbijt. Sommige moeders melden een gunstig effect met haver in het algemeen, waaronder havermoutkoekjes. Haver heeft geen nadelige effecten; moeders met coeliakie moeten ze echter voorzichtig eten na overleg met een zorgverlener.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons -
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!) -
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner -
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Groenten
-
Verschillende groenten worden traditioneel gebruikt om lactatie te ondersteunen. Zowel venkel als venkelzaad kan de melkproductie bevorderen. Rode groenten, inclusief bieten, wortelen en yams bieden royale hoeveelheden bètacaroteen, evenals andere belangrijke mineralen voor moeders die borstvoeding geven, suggereert Hilary Jacobson, auteur van "Mother Foods". Donkere bladgroenten, zoals boerenkool, boerenkool en bietenbladeren, zijn rijk aan mineralen, calcium en ijzer om borstvoeding te ondersteunen en de melkproductie aan te moedigen. Het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dieet levert u belangrijke voedingsstoffen op en kan uw melkvoorraad zachtjes verhogen.
Barley
-
Net als haver en andere volle granen kan gerst uw melkvoorraad helpen verhogen. Gerst is de basis van een aantal lactogene dranken; je kunt het echter ook als een hete korrel of pap eten. In de handel verkrijgbare koffie-alternatieven zijn vaak op gerst gebaseerd. Dit kunnen witlof en mout zijn, andere voedingsmiddelen die vaak worden geassocieerd met de melkvoorziening. Je kunt thuis gerstewater maken om je melktoevoer te verbeteren en je te helpen gehydrateerd te blijven. Kook eenvoudig gerst in water en ga dan door een zeef. Drink het kookwater de hele dag warm, voeg eventueel venkelzaad of fenegriek toe, suggereert Jacobson.