Voordelen voor groepsoefeningen

Hoe die Rosh Hashanah-maaltijd te voltooien

Houd je ervan om zelf naar de sportschool, de weg of het parcours te gaan?
Of gedijt u in een drukke groepsfitnessles waarbij iedereen synchroon ademt, beweegt en toning?
Ongeacht wat voor soort oefening u aantrekt, er is geen nadeel aan fysiek actief blijven - vooral met zoveel Amerikanen die niet voldoen aan de nationale richtlijnen voor oefeningen.
Maar onderzoek suggereert dat als je een eenling bent als het gaat om sporten, je misschien wat gezondheidsvoordelen misloopt door groepstrainingen.

Groeps- versus solotrainingen

Oefening heeft al veel voordelen voor de geestelijke gezondheid, waaronder het verbeteren van slaap en humeur, het stimuleren van libido en het verhogen van energieniveaus en mentale alertheid.
In een nieuwe studie onderzochten onderzoekers of groepsoefeningen medische studenten konden helpen, een groep met veel stress die waarschijnlijk regelmatige trainingen kon gebruiken.
Voor het onderzoek namen 69 studenten geneeskunde deel aan een van de drie oefengroepen.
Eén groep deed minimaal één keer per week een 30 minuten durende groepskernversterkende en functionele fitnesstraining, samen met extra oefeningen als ze wilden.
Een andere groep waren solo-sporters, die minstens twee keer per week alleen of met maximaal twee partners trainden.
In de laatste groep deden studenten geen andere oefening dan wandelen of fietsen om te komen waar ze moesten zijn.
De onderzoekers hebben de ervaren stressniveaus en kwaliteit van leven van studenten - mentaal, fysiek en emotioneel - gemeten aan het begin van de studie en om de vier weken.
Alle studenten begonnen de studie op ongeveer hetzelfde niveau voor deze maatregelen voor geestelijke gezondheid.
Na 12 weken zagen groepstrainers verbeteringen in alle drie soorten kwaliteit van leven, evenals een daling van hun stressniveau.
Ter vergelijking: solo-sporters verbeterden alleen de mentale kwaliteit van leven - hoewel ze elke week ongeveer een uur meer sportten dan de groep-sporters.
Voor de controlegroep veranderde noch het stressniveau noch de kwaliteit van leven aan het einde van de studie.
De studie heeft enkele beperkingen, waaronder de kleine omvang en de opname van alleen medische studenten.
Studenten mochten ook hun eigen oefengroep kiezen, dus er kunnen fysieke of persoonlijkheidsverschillen tussen groeps- en solo-sporters zijn die de resultaten kunnen beïnvloeden.
Dus de resultaten moeten met voorzichtigheid worden bekeken. Maar het onderzoek wijst op de kracht van samen trainen.
De studie werd gepubliceerd in het novembernummer van The Journal of the American Osteopathic Association.

Synchroon werken

Ander onderzoek heeft zich gericht op de impact van groepsoefeningen - specifiek synchroon trainen - op sociale binding, pijntolerantie en atletische prestaties.
In een onderzoek uit 2013 in het International Journal of Sport and Exercise Psychology rekruteerden onderzoekers mensen om 45 minuten op roeimachines te trainen.
Na de sessie hadden mensen die in groepen hadden geroeid - en hun bewegingen gesynchroniseerd - een hogere pijntolerantie in vergelijking met solo-roeiers. Pijntolerantie nam toe of mensen roeiden met teamgenoten of met vreemden.
Onderzoekers denken dat de verhoogde tolerantie voor pijn kan voortvloeien uit een grotere afgifte van endorfines - de "feel good" -hormonen - doordat mensen tijdens het sporten synchroon met elkaar lopen.
Dit soort gecoördineerde beweging staat bekend als gedragssynchronisatie. Het kan ook voorkomen tijdens andere groepsactiviteiten, zoals spelen, religieuze rituelen en dans.
Het kan ook je prestaties verbeteren, vooral als je al dicht bij andere mensen in de groep staat.
In een studie uit 2015 in PLoS ONE ontdekten onderzoekers dat rugbyspelers die hun bewegingen coördineerden tijdens het opwarmen beter presteerden op een follow-up duurtest.
Deze atleten maakten al deel uit van een hecht rugbyteam. Onderzoekers denken dat de gesynchroniseerde bewegingen tijdens de warming-up de bestaande sociale banden onderling versterkten.
De onderzoekers schrijven dat dit "mogelijk de perceptie van de atleet van de pijn en het ongemak in verband met vermoeidheid heeft veranderd ... Hierdoor konden deelnemers harder duwen en beter presteren."
Dus wanneer je omringd bent door andere fietsers die synchroon draaien aan vaste beats, of CXWORXing alsof het een gecoördineerde dans is, kun je misschien profiteren van de kracht van synchronisatie.

Niet alle groepslessen zijn gelijk gemaakt

Paul Estabrooks, PhD, hoogleraar gedragswetenschappen aan de Universiteit van Nebraska Medical Center, ontdekte dat 'oefencontext' bepaalt hoeveel effect oefening heeft op de kwaliteit van leven, sociale interacties, fysieke voordelen, en mensen blijven bij hun trainingen.
In een beoordeling in 2006 in Sport en Oefening Psychology Review, hebben Estabrooks en zijn collega's 44 eerdere onderzoeken bekeken waarin de voordelen van verschillende oefencontexten werden vergeleken.
De contexten omvatten het volgende: thuisworkouts, alleen of met contact van een gezondheidsdeskundige; standaard oefenklassen; en "echte groepsklassen", waarbij speciale technieken werden gebruikt om de sociale binding tussen mensen in de klas te vergroten.
Echte groepslessen leverden de meeste voordelen op.
Standaard trainingslessen - zonder de toegevoegde binding - waren vergelijkbaar met thuis oefenen met hulp.
Alleen thuis sporten kwam het laatst binnen.
Over het algemeen geldt dat hoe meer contact of sociale ondersteuning mensen hadden tijdens het sporten - van onderzoekers, gezondheidswerkers of andere deelnemers aan de oefening - hoe groter de voordelen.
Dit omvat het stellen van groepsdoelen, het delen van feedback, praten met andere mensen in de klas, het gebruik van vriendelijke competitie en het opnemen van "activiteiten om mensen te helpen zich ergens bij te voelen - een gevoel van onderscheidend vermogen. "
Misschien vindt u dit niet in elke oefenklasse.
"Dit is meestal niet het geval in de meeste groepsgebaseerde fitnesslessen," zei Estabrooks, "waar mensen opdagen, een instructeur volgen, niet veel met elkaar praten, en ga dan."
Hoewel groepsfitnesslessen extra voordelen kunnen bieden, is niet iedereen een spin, body sculpt of power yogales soort persoon.
Uit een onderzoek bleek dat extraverte mensen eerder de voorkeur gaven aan groepsgebonden en zeer intensieve fysieke activiteiten in vergelijking met introverte mensen.
Geen grote schok daar.
Ik ben een introvert en geef groepsyogalessen. Maar ik volg zelf bijna nooit groepslessen.
Ik oefen het liefst alleen thuis. Voor mij gaat yoga over eenzaamheid en naar binnen gaan - gesproken als een echte introvert.
Voor anderen zou yoga echter meer kunnen gaan over gemeenschap en sociale binding.
Uiteindelijk is actief blijven beter voor u dan zittend zijn.
Zoek dus wat lichamelijke activiteit die je graag doet en houd je eraan - of het nu gaat om een zweterige fitnessles of een backpack-solo in de wildernis.