Waarom meer slapen zou bovenaan uw lijst met goede resultaten voor het nieuwe jaar moeten staan

De onderste regel

1. Staat meer slapen op uw lijst met goede voornemens? Zo niet, dan zou het moeten zijn!

2. Volgens een recente enquête van Gallup krijgt 40 procent van de mensen niet elke nacht de aanbevolen hoeveelheid slaap.

3. Naar schatting 50 tot 70 miljoen Amerikanen lijden aan chronische slaapstoornissen, volgens de National Institutes of Health. Bovendien is onvoldoende slaap volgens de Centers for Disease Control and Prevention een "volksgezondheidsepidemie."

4. Bekijk de beste slaapstoornissen Blogs van het jaar >>

Meer slapen, afvallen

1. Als u het komende jaar meer op details wilt richten, is slaap van cruciaal belang. Slechte slaapkwaliteit en onvoldoende slaap hebben negatieve effecten op hoe goed en hoe lang u zich kunt concentreren op taken. Baharav legde uit dat naarmate uw "slaapschuld" toeneemt, uw cognitieve prestaties afnemen. U kunt ook problemen hebben met kortetermijngeheugen.

2. Lees de beste gewichtsverliesblogs van 2014 >>

3. Als je een belofte hebt gedaan om in 2015 een vrolijker humeur te krijgen, onthoud dan dat als je nacht na nacht niet genoeg slaapt, je irritatie ook kan toenemen.

Slaap is een stressbreker

1. Stress verminderen is een ander doel dat een goede nachtrust vereist. "Slaap helpt je te herstellen van alles wat gedurende de dag stress veroorzaakt en reserves opbouwt," zei Baharav.

2. Wilt u 2015 echt het jaar maken waarin u peuken schopt? Of misschien is het cafeïne die je voorgoed wilt opgeven? Je zult het veel moeilijker hebben om beide gewoonten te stoppen als je weinig slaap hebt. In feite zijn nicotine en cafeïne beide stimulerende middelen. Ze zijn vaak de go-to snelle oplossingen als je moe bent. Het is gemakkelijker om de drang te weerstaan ​​als je goed uitgerust bent. Dan hoef je niet naar kunstmatige stimulantia te reiken.

3. Als meer bewegen uw doel is, raadt u het al: meer slapen kan u helpen gemotiveerd te blijven. Regelmatige lichaamsbeweging kan zelfs helpen om betere slaapgewoonten op te wekken. Baharav beveelt aan om minimaal drie tot vier uur voor het slapen gaan te sporten om uw lichaam de tijd te geven om af te koelen.

4. Baharav legde uit dat de manier waarop we slaap waarnemen heel subjectief is. Veel mensen begrijpen niet het belang van een goede nachtrust of de schade die zonder dit gebeurt. "Goede slaapgewoonten zijn verplicht voor een goed leven", zei ze.

5. Terwijl velen van ons proberen de verloren slaap in te halen door in het weekend in te slapen, legde Baharav uit dat dit misschien een beetje kan helpen met je "slaapschuld", maar dat kan het niet goedmaken voor nacht na nacht van slechte of onvoldoende rust.

6. Meer informatie over de effecten van slaapgebrek >>

Tips voor een betere nachtrust

1. Baharav gaf de volgende tips om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren: